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5式·養(yǎng)生瑜伽

養(yǎng)生，是根據(jù)人的生命過程規(guī)律，主動進行物質(zhì)與精神的身心養(yǎng)護活動，在如今霧霾橫行，生活工作壓力頗大的世界，人們的身體負荷巨大，養(yǎng)生對于人們來說至關(guān)重要。

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。

瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。

用瑜伽來養(yǎng)生，涵養(yǎng)生命，讓身體更健康，是非常行之有效的手段，今天為大家介紹5式養(yǎng)生瑜伽，幫你減輕壓力，緩解緊張情緒。

1、獅身人面式

身體呈俯臥姿勢，雙肘彎曲支撐在墊子上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腿放松放于墊子上，感受脊柱的后彎，保持5個平穩(wěn)呼吸。

2、仰臥束角式

坐在墊子上，雙腳掌并攏，兩腿彎曲，膝蓋向兩側(cè)張開，上半身緩緩躺下，背后可放置一塊瑜伽枕，雙臂放松地置于身體兩側(cè)，保持自由而綿長的呼吸。

3、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式

平躺，雙腿并攏彎曲雙膝至胸前，轉(zhuǎn)動髖部把你的雙膝放于身體右側(cè)，雙臂放松地放于身體兩側(cè)，頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動，保持20秒，然后換另一側(cè)重復(fù)。

4、倒箭式

你可以靠著墻來做，躺姿，臀部緊緊貼在墻或床頭板上，雙腿并攏，筆直向上伸展，兩只手臂放在身體兩側(cè)或支撐于身體下方托起下肢，上半身放松，保持至少5個深呼吸。

5、嬰兒式

你可以用一塊瑜伽枕來輔助你的練習(xí)，跪坐姿，雙手自然放在身體兩側(cè)，上身慢慢往前傾，可以上半身放于瑜伽枕上，亦可胸部放下貼于地面或者兩腿上，保持平穩(wěn)的呼吸。

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養(yǎng)生的第一位，就是要舒緩壓力和放松緊張情緒，練這5個養(yǎng)生瑜伽體式來幫你，你學(xué)會了嗎？