健身太累又沒錢，但還是喜歡隔著屏幕對(duì)著那些擁有馬甲線的身材各種舔屏。

現(xiàn)在發(fā)放一種懶人福利Plank（平板支撐），讓你不用再羨慕別人的身材。

近兩年平板支撐越來越受大家的喜愛，這種動(dòng)作簡單，隨時(shí)隨地都能做的運(yùn)動(dòng)，簡直是所有運(yùn)動(dòng)愛好者的福音。

在國外，平板支撐作為核心訓(xùn)練肌群的一種。因?yàn)樗鼜?qiáng)大的功效，也進(jìn)入到體能考核的訓(xùn)練當(dāng)中。

在中國，為了倡導(dǎo)“運(yùn)動(dòng)新生活的理念，“T90平板支撐全國挑戰(zhàn)賽在廣州舉行，參賽人數(shù)達(dá)到上千人。

為什么會(huì)有那么多人支持平板支撐運(yùn)動(dòng)？不僅僅因?yàn)樗膭?dòng)作簡單，更因?yàn)樗鼒?jiān)持一個(gè)月后，身體有明顯的變化。馬甲線，好曲線，棒身體統(tǒng)統(tǒng)被它練出來，還能還原你一個(gè)美麗的心情。

平板支撐之所以能夠練出馬甲線，是因?yàn)樗軌虼龠M(jìn)腹肌增長，給腹肌很強(qiáng)的刺激。因此對(duì)比其他腹肌訓(xùn)練，平板支撐更容易練出馬甲線人魚線。

自帶招黑體質(zhì)的袁姍姍，練出馬甲線之后，熱情開朗的性格與原來判若兩人。她毫不避諱的說，平板支撐讓它擁有性感的馬甲線。

長期堅(jiān)持平板支撐能夠有效平衡肌肉力量，并且對(duì)于脊椎，胸背肌肉都有改善，讓我們擺脫駝背的危險(xiǎn)。還可以改善體態(tài)，美化身體線條。

性感女神柳巖，為了保持自己曼妙的身姿，經(jīng)常做平板支撐來打造自己的S型曲線。

核心肌肉群功能不佳的人，比正常人的病變幾率會(huì)高出過很多。而經(jīng)常做平板支撐的人會(huì)改善下背疼痛。

大叔吳秀波沒事就喜歡和別人比平板支撐?？赡苓@也是他依然年輕健康的原因吧。

簡單的平板支撐能增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，增強(qiáng)脊背，肩膀的韌性。即使花樣健身也不會(huì)傷害身體。能夠降低運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)性。

吳彥祖的高難度平板支撐，讓網(wǎng)友大呼過癮。即使在不平坦的瑜伽球上，也不會(huì)對(duì)身體造成很嚴(yán)重的傷害。

平板支撐最大的功效是刺激全身的肌肉群，提高身體的新陳代謝。讓脂肪快速被消耗，起到減肥的作用。

老徐對(duì)于身材有很高的要求，但沒事的時(shí)候，喜歡在微博里發(fā)自己的平板支撐照，讓美腿秀出來。

能夠全身燃燒的平板支撐對(duì)于緩解壓力，放松心情，起著很重要的作用，還可以幫助那些工作壓力大的人改善緊張情緒，保持心情舒暢。

每次劉曉慶在拍戲前都會(huì)做一做平板支撐。可以緩解自己的情緒，讓自己快速進(jìn)入狀態(tài)。

但是如此簡單的動(dòng)作，有些人兩分鐘都做不到，甚至還有人直接做錯(cuò)。正確的平板支撐是全身上下保持一條直線，其他都是錯(cuò)誤的做法。

最后給大家介紹風(fēng)靡全球的花式Plank，為了身材趕緊運(yùn)動(dòng)起來吧。

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