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劉貴珍內(nèi)養(yǎng)功 劉亞非 劉貴珍之女劉亞菲內(nèi)養(yǎng)功視頻 劉貴珍之女劉亞菲內(nèi)養(yǎng)功-生活-高清完整正版視頻在線觀看-優(yōu)酷 內(nèi)養(yǎng)功視頻 劉貴珍之女劉亞菲內(nèi)養(yǎng)功-健康-高清正版視頻在線觀看–愛奇藝 https://www.iqiyi.com/w_19rugw9y15.html 內(nèi)養(yǎng)功是我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)功法，具有防治疾病，保健延年的作用。內(nèi)養(yǎng)功歷史上皆以單傳口授相繼承。1947年家父劉貴珍工作勞累過度,加上抗戰(zhàn)時期環(huán)境艱苦，缺醫(yī)少藥，因而積勞成疾，身患肺結(jié)核、胸膜炎、胃潰瘍和嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱，后學(xué)得內(nèi)養(yǎng)功法并靜心練習(xí)，身體完全康復(fù)。經(jīng)組織批準(zhǔn)，家父正式拜內(nèi)養(yǎng)功的傳人劉渡舟老人為師，開始系統(tǒng)挖掘繼承內(nèi)養(yǎng)功功法。在功法整理過程中還得到了李維華、張幼天兩位前輩的協(xié)助。 1949年家父在冀南行署干部休養(yǎng)所將內(nèi)養(yǎng)功功法應(yīng)用于臨床治療，結(jié)果發(fā)現(xiàn)療效甚佳。1953年在河北省唐山市政府程玉林等領(lǐng)導(dǎo)的支持下，家父倡導(dǎo)成立了氣功療法研究小組，對內(nèi)養(yǎng)功的功理、功法、臨床等進(jìn)行了較系統(tǒng)的觀察和研究，并經(jīng)多種醫(yī)療儀器和手段的檢測，得到了大量的醫(yī)學(xué)指標(biāo)數(shù)據(jù)，證實了內(nèi)養(yǎng)功療法的科學(xué)性及醫(yī)學(xué)價值。由于家父研究和推廣內(nèi)養(yǎng)功療法成績顯著，1955年受到國家衛(wèi)生部的表彰和嘉獎，李德全部長為其頒發(fā)了獎狀和獎金。從此，氣功療法作為醫(yī)學(xué)研究的重要成果得到國家的承認(rèn)，廣泛應(yīng)用于臨床，由此創(chuàng)建了河北省北戴河氣功療養(yǎng)院(河北省北戴河氣功康復(fù)醫(yī)院)，并向全國進(jìn)行推廣。1957年家父著《氣功療法實踐》一書，先后發(fā)行百萬余冊，暢銷國內(nèi)外，深受廣大患者和氣功愛好者歡迎，使氣功保健活動得到空前的普及，被后人稱之為“新中國第一功”，即第一個走進(jìn)醫(yī)院，并進(jìn)行臨床科研觀察的功法，第一個被國家認(rèn)定并向全國推廣的功法，我國當(dāng)代的第一個氣功熱潮就在當(dāng)時形成。十年動亂中內(nèi)養(yǎng)功曾遭到扼殺，但他深深活在人們的心中，內(nèi)養(yǎng)功至今仍是我院臨床治療康復(fù)的重要功法。內(nèi)養(yǎng)功在長期的醫(yī)療保健實踐活動中，其內(nèi)容不斷充實，功法更趨完善，適應(yīng)癥有所擴(kuò)展，顯示出生機(jī)勃勃的發(fā)展勢頭。筆者根據(jù)家父的遺稿，結(jié)合自己近年來的練功教功經(jīng)驗，對內(nèi)養(yǎng)功進(jìn)行了重新整理，姑且定名為劉貴珍內(nèi)養(yǎng)功。 內(nèi)養(yǎng)功的特點 內(nèi)養(yǎng)功要求身、息、心并練，配合調(diào)整飲食。既要求規(guī)范的形體調(diào)練，又要求意守丹田、默念字訣、舌體起落，同時強(qiáng)調(diào)悠、勻、細(xì)、緩、深、長的腹式停閉呼吸，具有大腦靜、臟腑動的鍛煉特點。 脾胃為人的后天之本。胃為水谷之海，脾胃健運，可化育四方。脾旺可散布精液，營養(yǎng)四肢百骸、五臟六腑，使經(jīng)脈暢通，氣血周流，故中醫(yī)有“人有胃氣則生，無胃氣則死”之說，把“保胃氣”作為重要的治療養(yǎng)生原則。內(nèi)養(yǎng)功具有強(qiáng)胃健脾，培補后天之本的生理特點。 內(nèi)養(yǎng)功的適應(yīng)癥 內(nèi)養(yǎng)功治療消化系統(tǒng)的疾病療效最佳，如胃及十二指腸球部潰瘍、胃下垂、慢性胃炎、慢性腸炎、慢性肝炎、初期肝硬化、慢性膽囊炎、習(xí)慣性便秘、功能性消化不良、胃粘膜脫垂癥、腸結(jié)核、胃切除術(shù)后癥候群等。除此之外，對其它系統(tǒng)的疾病，如肺結(jié)核、高血壓病、低血壓病、慢性風(fēng)心病、支氣管炎、哮喘、糖尿病、風(fēng)濕癥及癌癥初期等也有較好的療效。 練功前后準(zhǔn)備 在作內(nèi)養(yǎng)功之前，要注意幾件事情： 1． 要把一切煩惱的事情放開，在作功的時候，心中不要有所牽掛； 2． 精神要輕松，心情要愉快，呼吸要保持穩(wěn)慢狀態(tài)；作功時不要緊張，如果在作功時心中有事，煩亂不安，就不必勉強(qiáng)作下去； 3． 為了作功安靜，最好準(zhǔn)備一間清凈的房間，避免吵擾；如條件不足，亦不必強(qiáng)求，室內(nèi)設(shè)備應(yīng)盡量簡樸，亦可張貼幾條練功信心的標(biāo)語，鼓勵自己持之以恒，不要半途而廢； 4． 有鼻塞病的先要把鼻病治好； 5． 練功前先排除大小便，以免中途排便影響練功； 6． 無論坐式或臥式，都要把腰帶、內(nèi)衣寬松，使呼吸舒暢，血液循環(huán)不受障礙。呼吸不要用勁，全身肌肉要放松，眼睛看鼻尖或足尖時均輕閉，如果眼睛疲勞，閉住也可，閉住如感覺睡意就還露一小縫； 7． 練功的姿勢要自然，坐著、立著或躺著都不要挺胸、聳肩，擺姿勢也不能拿勁。如用坐式，坐好先把身體的上身前后左右搖晃幾下，以求坐穩(wěn)舒適； 8． 練功期最好隔絕性生活一百天，此后適當(dāng)節(jié)制性生活。 劉貴珍《內(nèi)養(yǎng)功》 - 五味堂：傳承中醫(yī)中藥國粹，弘揚氣功武術(shù)瑰寶；致力于全民健康！ - 中醫(yī)中藥 養(yǎng)生保健 武術(shù)氣功 傳統(tǒng)文化 太極八卦 電影MP3下載 http://www./?dp-bbsthread-199.html 內(nèi)養(yǎng)功修煉方法 內(nèi)養(yǎng)功在修煉過程中分靜功、動功兩大部分，也可分為初級功、中級功和高級功三個層次。每個層次都要求動靜結(jié)合，練養(yǎng)相兼。初級功的靜功稱“松靜筑基法”，動功稱“保健按摩法”;中級功的靜功稱“吐納停閉息調(diào)法”，動功第一套為“易筋行氣法”，第二套為“行氣延壽法”;高級功的靜功稱“神氣合一法”，動功稱“靈性自動法”。調(diào)身、調(diào)息、調(diào)神貫穿于整個功法的全過程，但在每步功里又各有側(cè)重，相輔相成。練習(xí)中應(yīng)循序漸進(jìn)，切勿急于求成。下面主要介紹劉貴珍內(nèi)養(yǎng)功靜功的初級功和中級功。 松靜筑基法 松靜筑基法原是內(nèi)養(yǎng)功的預(yù)備功，現(xiàn)規(guī)范為內(nèi)養(yǎng)功初級功的靜功修煉法。本法雖然有呼吸和意念的調(diào)整，但重點是通過多種方法和使整個機(jī)體呈現(xiàn)出松綿融通的狀態(tài)，即通過調(diào)身而達(dá)到身調(diào)的目的，同時心神亦達(dá)到安靜、平靜、恬靜的狀態(tài)。因“松”、“靜”是練功的基礎(chǔ)，如同蓋樓房打地基一樣，不能忽視筑基功夫。在長期的臨床實踐中發(fā)現(xiàn)，很多患者還未練內(nèi)養(yǎng)功停閉呼吸法，僅以“松靜”的功法練習(xí)，一些疾病的癥狀便可緩解或消失。如高血壓病患者血壓下降并逐步穩(wěn)定，緊張性頭痛或失眠的患者癥狀減輕或治愈，腹脹、便秘、心絞痛等均能收到較好的療效。特別是隨著時代的發(fā)展，高效率、快節(jié)奏的生活方式不斷形成。由于緊張、壓力大所造成的多種疾病或精神情緒的失調(diào)，均可通過這步功的鍛煉而得到治療和調(diào)整。因此，松靜筑基法的用途非常廣泛。作為基礎(chǔ)功，主要是在練習(xí)內(nèi)養(yǎng)功特殊的停閉呼吸法之前，先練習(xí)1～5天的松靜筑基法，以穩(wěn)定情緒，平靜心神，放松機(jī)體，疏通經(jīng)絡(luò)，為學(xué)習(xí)和掌握好下步功打下良好的基礎(chǔ)。正如上面所述，針對某些疾病松靜筑基法可以作為主功來練習(xí)。身松腦靜重三調(diào)，要想很好地做到機(jī)體放松，心神平靜，必須進(jìn)行姿式、呼吸和意守的調(diào)整。 一、姿式 1、仰臥式：臉向上仰臥在床上，枕頭的高低以舒適為標(biāo)準(zhǔn)，兩手輕松自然地放在身體兩側(cè)或雙手相疊置于中脘部，兩腿舒伸，腳跟并攏，腳尖自然分開。鼻吸鼻呼，兩眼輕閉或微露一線之光，神不外馳。 2、靠坐式：靠坐在沙發(fā)上或床上，后背和腰部須用物品墊實，不可懸空。雙手輕松自然地放在沙發(fā)扶手上或兩手相握置于自己的丹田部位。兩腿自然屈曲或舒伸。呼吸及眼睛的要求同上。 3、松靜站立式：兩腳平行分開與肩同寬，兩膝微曲，松腰松胯，收腹斂臀，兩臂在身體的兩側(cè)自然下垂，十指尖朝下。松肩、虛腋、虛靈頂勁，下頜內(nèi)收，百會朝天。兩眼輕閉或微露一線之光，神不外馳，鼻吸鼻呼。亦可采取抱球式。姿式的選擇要根據(jù)自己的病情、習(xí)慣和身體狀況而定，以舒適自然為標(biāo)準(zhǔn)。 二、呼吸 1、自然呼吸：初練功時須采取自然呼吸，即不改變平時呼吸的運動形式，順其自然。不要因追求呼吸的長短、快慢而造成憋氣現(xiàn)象，隨著功夫的不斷長進(jìn)，呼吸再逐步形成勻緩、深長的腹式呼吸。 2、順腹式呼吸：即吸氣時，小腹隨吸氣而隆起來;呼氣時，小腹隨呼吸而凹下去。這種呼吸運動形式也稱為氣貫丹田。 3、逆腹式呼吸：即吸氣時，胸部隨吸氣而擴(kuò)張，小腹部回縮;呼氣時，胸部收回而小腹隆起。這種呼吸運動形式也稱為氣沉丹田。 三、意守 1、活位意守：即按其松靜部位的不同，意守部位亦隨之變換。 2、定位意守：即意守丹田。內(nèi)養(yǎng)功中的丹田是以氣海穴為中心，上至神闕，下至關(guān)元，命門之前如同自己拳頭大小的區(qū)域設(shè)在小腹內(nèi)。不可象扎針灸那樣拘泥于一點。其丹田部位集氣海、神闕、關(guān)元、命門于一體，意守此處能調(diào)氣機(jī)，和氣血，壯元氣，通百脈。 3、松靜意守：即配合呼吸進(jìn)行“松”、“靜”字訣的默念，以達(dá)到相應(yīng)的練習(xí)效果。 知道了練功姿式、呼吸方法、意守內(nèi)容后，還需采用具體的修煉方法將其三者有機(jī)地結(jié)合起來。下面介紹五種具體的練習(xí)方法。這五種方法既可分段練習(xí)，亦可進(jìn)行通身練習(xí)。關(guān)于段落部位的劃分，在臨床上一般分為頭頸、胸背、腰腹、手臂、雙腿、雙腳6個段落。通身即將整個身體視為一個整體進(jìn)行練習(xí)。 聚降松靜法：聚降，即吸氣時配合默念“靜”字訣，意想氣向你所意守的部位集聚，呼氣時配合默念“松”字訣，從你所意守部位的頂端向末端松降。每個部位連續(xù)做3～5遍。采取活位意守的方法從頭頸到雙腳全部練習(xí)結(jié)束稱為一個循環(huán)，然后采取定位意守的方法將意念集中在丹田部位，意守3～5分鐘，便可進(jìn)行第二個循環(huán)的練習(xí)，每個功時以3個循環(huán)為標(biāo)準(zhǔn)。此方法練習(xí)熟練后可進(jìn)行通身法的練習(xí)，即吸氣配合默念“靜”字訣，意想氣向丹田部位集聚、充盈；呼氣時配合默念“松”字訣由頭頂向下松降直至腳底。如此反復(fù)練習(xí)18次，或24次，或36次。之后將意念集中于丹田部位，輕輕意守，培補丹田元氣。 開降松靜法：開降，即吸氣時配合默念“靜”字訣，使你所意守的部位向外舒展、打開，呼氣配合默念“松”字訣由該部位頂端向下端松靜。仍需每個部位連續(xù)練習(xí)3～5遍，一個循環(huán)結(jié)束后意守丹田3～5分鐘，3個循環(huán)為一個功時。此方法熟練后進(jìn)行通身練習(xí)，隨吸氣默念“靜”字訣，整個身體向外舒展、打開；呼氣默念“松”字訣由頭頂向下松降至腳底。仍以18次或24次或36次為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行練習(xí)，之后引氣歸元，輕守丹田。 升降松靜法：升降，即吸氣配合默念“靜”字訣，意想氣由你所意守的那個部位的末端向頂端上升，呼氣默念“松”字訣的同時由所意守部位的頂端向末端松降。連續(xù)做3～5遍，換第二個部位，以此類推，一個循環(huán)結(jié)束后意守丹田，余同上。此法練習(xí)熟練后可進(jìn)行通身法練習(xí)，即吸氣默念“靜”字訣的同時，意想氣由足底上升至胸部膻中；呼氣默念“松”字訣，由頭頸向下松降至足底。余與上法同。 以上方法也可統(tǒng)稱為縱向松靜法，因在呼降時均是自上而下進(jìn)行練習(xí)的。在進(jìn)行通身練習(xí)時，可加一美好的意念，即在呼氣松降時，意想清泉甘露之水由自己的頭頂貫入全身，沁人心脾，滋潤丹田，病濁之氣隨之而下降，永不再生。良性意念的不斷刺激，使大腦皮層中建立起一個良性的興奮灶，產(chǎn)生良性的條件反射，而有利于疾病的治療和身體的康復(fù)。 聚散松靜法：聚散，即吸氣默念“靜”字訣的同時，意想氣向你所意守的部位集聚、聚合，呼氣默念“松”字訣的同時，由該部位的中心向四周散開、松開。仍然每個部位連續(xù)練3～5遍，一個循環(huán)結(jié)束后意守丹田3～5分鐘，3個循環(huán)為一個功時。反復(fù)練習(xí)熟練后可進(jìn)行通身法練習(xí)，即吸氣默念“靜”字訣時，意想清新之氣向丹田集聚，或向體內(nèi)中心點、中心軸集聚；呼氣默念“松”字訣時，由體內(nèi)中心點或中心軸向四周松散開。反復(fù)練習(xí)18次，或24次，或36次，之后意守丹田，培補丹田真元之氣。 開合松靜法：即吸氣默念靜字訣的同時，使你所意守的那個部位由里向外打開，如同氣球充滿了氣向外膨脹，又如同一朵鮮花在開放；呼氣時隨“松”字訣的默念向內(nèi)合，如同氣球回縮，又如花兒閉合。如此一個段落一個段落的練習(xí)后意守丹田，仍以3個循環(huán)為一個功時。此法熟練后可進(jìn)行通身開合法的練習(xí)。即吸氣默念“靜”字訣時，意想清新之氣充盈全身，整個機(jī)體舒展膨脹；默念“松”字訣時，徐徐呼氣，全身放松，真元之氣向丹田凝集。反復(fù)練習(xí)18次，或24次，或36次，之后輕守丹田，蘊養(yǎng)丹田真元之氣。 以上兩種方法可統(tǒng)稱橫向松靜法，因在練習(xí)中均采用的是由里向外或自外向內(nèi)橫向的運行路線。在進(jìn)行通身練習(xí)時可意想打開周身的毛孔和竅穴，吸納大自然的清新之氣充盈集聚體內(nèi)，呼出病濁之氣排出體外，息息相應(yīng)，天人合一。 通過以上縱向的、橫向的、分段的、通身的各種松靜法的練習(xí)，目的是為了打開和貫通每個部位直至全身縱向和橫向的氣路，并能按照大腦發(fā)出的指令，需要什么部位松什么部位，就能很快地放松下來，且心情亦非常的平和恬靜，以鍛煉機(jī)體的靈敏性，并使大腦思維更加有序地達(dá)到一種松靜融通的狀態(tài)，為練下步功打下良好基礎(chǔ)。 吐納停閉息調(diào)法 吐納停閉息調(diào)法即內(nèi)養(yǎng)功靜功中級功。在這步功里要求有規(guī)范的姿式和意念的調(diào)練，但關(guān)鍵在于調(diào)息，強(qiáng)調(diào)通過特殊的不平衡的停閉呼吸法鍛煉，來調(diào)整我們體內(nèi)失衡的現(xiàn)象。使大腦皮層及皮層下中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到很好調(diào)整，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的興奮與抑制更加協(xié)調(diào)，使體內(nèi)的陰陽平衡達(dá)到一個新的水平和狀態(tài)。在修煉的過程中，呼吸要逐步的達(dá)到悠、勻、細(xì)、緩、深、長的程度，即通過停閉調(diào)息的鍛煉而達(dá)呼吸協(xié)調(diào)的目的。 在初級功的基礎(chǔ)上，姿式、呼吸、意守的難度均相應(yīng)地增大了，現(xiàn)介紹如下： 一、姿式 除初級功的姿式繼續(xù)選用外，根據(jù)練功需要又增加了側(cè)臥式、尾高位式、平坐式、壯式四種。 1、側(cè)臥式：有右側(cè)臥和左側(cè)臥之分，多以右側(cè)臥為主。向右側(cè)臥于床上，頭的高低用枕調(diào)節(jié)，以舒適自然為標(biāo)準(zhǔn)。上身在保持自然生理曲度的基礎(chǔ)上，呈含胸拔背之勢。右上肢自然屈曲，五指舒伸，掌心向上，置于臉前枕上，距臉一拳左右。左臂自然伸直，五指舒松，掌心向下，放于同側(cè)髖上，右腿自然舒伸，左膝置于右膝部(兩膝相疊)大腿和小腿屈曲成120度角。雙目輕閉或微露一線之光，鼻吸鼻呼。左側(cè)臥與其姿式相同，四肢體位相反。 2、尾高位式：大致與仰臥位相同，所不同處即將臀下用物墊高10厘米左右，使練功者的體位呈一馬鞍形?？蓛赏仁嫔欤嗫蓛赏惹?，兩腳向臀部收回平行分開與肩同寬，兩膝靠攏，成一立體三角形。此式是治療臟器下垂患者所采用的特殊姿式。 3、平坐式：平坐在沒有靠背的凳子上，兩腳平行分開與肩同寬，小腿與地面垂直，膝關(guān)節(jié)屈曲成90度，兩手心向下自然放在兩大腿之上，胸微微內(nèi)含，脊背自然豎起，松肩垂肘，下頜微內(nèi)收，百會穴朝天，鼻吸鼻呼，兩眼輕閉或目觀鼻準(zhǔn)。 4、壯式：臉向上仰臥于床上，枕頭墊高到33厘米左右。肩背隨之墊實而呈一坡形，不可懸空。兩手掌心向內(nèi)貼于兩大腿的外側(cè)，兩腿舒伸，兩腳并攏，腳尖立起上蹺。此式有些費力，通常在練功后期為鞏固療效，增強(qiáng)體質(zhì)而選用。關(guān)于側(cè)臥式中的側(cè)左還是側(cè)右，應(yīng)根據(jù)病情和個人的習(xí)慣而定。為便于胃的排空和不因為重力而造成心臟負(fù)擔(dān)，多以右側(cè)臥為主，所以有心臟疾患或胃張力低下、排空遲緩者均宜選用右側(cè)臥。但胃粘膜脫垂癥的患者宜選用左側(cè)臥。坐式和臥式可以互相配合，亦可單獨使用。臥式練習(xí)數(shù)日后，體力有所恢復(fù)即可增加坐式。 二、意守部位 中級靜功的意守部位有丹田、涌泉、膻中和外景。 1、丹田：同初級功松靜筑基法。 2、涌泉：將意念放于涌泉穴，或兩眼輕閉微露一線之光，意識隨視線注意腳的大趾，或閉目默默回憶足趾的形象。血壓偏高、肝陽上亢者或雜念較多不習(xí)慣于閉目意守丹田者，均可選用意守涌泉或足趾。臨床上也可根據(jù)患者的不同情況選擇命門、足三里等。 3、膻中：即意念輕守兩乳之間的膻中穴。女子練功多守此部位，尤其在月經(jīng)期，可避免經(jīng)期延長、經(jīng)血過多的現(xiàn)象出現(xiàn)。另外根據(jù)病情和練功的進(jìn)展來選用這一部位。 4、外景：即意守體外的某一景物，如花卉、大海、明月等等。 意守部位的選擇一般都以丹田為主，既可培補、充盈體內(nèi)的真元之氣，也可結(jié)合呼吸時有節(jié)律的腹壁起伏運動，較好地集中思想，排除雜念。但無論意守何處，都應(yīng)做到似守非守，綿綿若存，順其自然。 三、呼吸調(diào)練 中級靜功停閉呼吸法的練習(xí)，在臨床上常用的有3種，其中又以軟呼吸法和硬呼吸法為基礎(chǔ)練法。 1、軟呼吸法：即吸—呼—停的呼吸方法。采取鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，先行吸氣，隨之將氣徐徐呼出，呼畢再行一定時間的閉氣。這種呼吸法比較適合于慢性肝炎、初期肝硬化、習(xí)慣性便秘、高血壓病、萎縮性胃炎、胃腸功能低下、慢性支氣管炎、哮喘等。 2、硬呼吸法：即吸—?！舻暮粑椒ā纱捷p閉，以鼻呼吸，先行吸氣，暫不呼出進(jìn)行一定時間的閉氣，然后將氣徐徐呼出。此法適宜于胃及十二指腸潰瘍、胃下垂、慢性胃炎、慢性腸炎、幽門狹窄、泄瀉、低血壓等。 3、氣血雙補法：即吸—?！舻暮粑椒ā４朔ㄓ幸欢ǖ碾y度，但對消化和呼吸方面的作用較前兩種呼吸法顯著。其練法是：先吸少量的氣，即行呼吸停閉，再將氣吸滿，最后徐徐呼出。 呼吸方法的選擇，軟呼吸法適用于陰虛者，此法有滋陰潛陽的作用；硬呼吸法適宜于陽虛者，此法具壯陽扶正的功效。氣血雙虧者可采用第三種呼吸法。但不論是那一種呼吸法，停閉的時間和呼吸的長短一定要掌握得恰到好處，即掌握好火候，避免因呼吸不當(dāng)而產(chǎn)生不舒適的癥狀。如果一旦出現(xiàn)憋氣現(xiàn)象，即可采用初級功中的松靜法，以調(diào)節(jié)緩解。 四、舌體起落 除了姿式、意守、呼吸的調(diào)練之外，中級功里還有舌體的運動。即稱為舌動或舌體起落。 舌體起落即是舌體配合呼吸進(jìn)行上下起落運動。舌動可以起到集中思想，排除雜念，刺激唾液腺大量分泌唾液，增進(jìn)食欲，加強(qiáng)食物消化和吸收的作用；還有引君火下降，奉陰精上升，水升火降，水火既濟(jì)而達(dá)陰陽平衡的作用；又因在舌體上有肺、脾、心三大經(jīng)穴，故舌動能很好地協(xié)調(diào)心肺脾三經(jīng)，活躍氣血的運行。 舌動與軟呼吸法的配合：吸氣時舌舐上腭，呼氣時舌體落下，停閉時舌落下不動。 舌動與硬呼吸法的配合：吸氣時舌舐上腭，停閉時舌舐上腭不動，呼氣時舌體落下。 舌動與氣血雙補法的配合：吸氣即舌舐上腭，直至呼氣舌體落下。 在進(jìn)行舌體起落鍛煉時，口腔內(nèi)會產(chǎn)生大量的唾液，須平心靜氣地將其徐徐咽下，用意念誘導(dǎo)送入丹田。古稱：“常養(yǎng)玄谷芝，灌溉瑤池水”。 五、默念字句 默念字句，也稱默念字訣或咒語，是內(nèi)養(yǎng)功修煉的一個重要手段。即練功中選擇美好的有利于身心健康的詞或字句用意默念，而不要念出聲。具有以一念代萬念的作用，并通過詞句的暗示和誘導(dǎo)亦可導(dǎo)致與詞相應(yīng)的生理效應(yīng)，加速病情的治愈和體質(zhì)的恢復(fù)。目前在臨床上常用的字句多因人因病而異。如精神緊張者，可選用“我松靜”；脾運失健者，宜選用“大腦靜，臟腑動”；氣血兩虧者宜選用“恬淡虛無，真氣從之”；氣滯胸脅者，宜選用“氣沉丹田，真氣內(nèi)生”；糖尿病患者，宜選用“血糖降，尿糖無”的字句，等等。默念字?jǐn)?shù)開始要少，一般先以3個字開始練習(xí)為好，待呼吸調(diào)至柔細(xì)深長后，則可增加字?jǐn)?shù)，但以不超過9個字為宜，如“我練功身體好”，“自己靜坐身體能健康”等等。 默念字句和呼吸法的配合：如果選練3個字的內(nèi)容，即吸、呼、停各念1個字，比較好練。如果選用4個字以上的字訣默念就要按一吸一呼各念1個字，其余的字均在停閉時默念的要求來練習(xí)。 默念字句和軟呼吸法的配合：吸氣默念第一個字，呼氣默念第二個字，停閉默念剩余所有的字，如“練功身體好”，即吸氣默念“練”，呼氣默念“功”，停閉默念“身體好”。以此類推。 默念字句和硬呼吸法的配合：吸氣默念第一個字，停閉默念中間所有的字，呼氣默念最后一個字。如“練功身體能健康”，即吸氣默念“練”，停閉默念“功身體能健”，呼氣默念“康”。以此類推。 默念字句和氣血雙補法的配合：即吸、吸各念1個字，停閉默念中間所有的字，呼氣便徐徐呼出。 默念字句對呼吸的快慢和停閉時間的長短有一定影響，盡管字句的默念所用的時間沒有統(tǒng)一規(guī)定，可靈活掌握，但默念時字與字間隔的時間應(yīng)該是相等的。隨著功夫的不斷加深，停閉的時間會逐漸延長，默念的字?jǐn)?shù)可不斷增加。但初學(xué)者不能一味追求默念字?jǐn)?shù)的多少，而造成憋氣現(xiàn)象的出現(xiàn)。 練習(xí)內(nèi)養(yǎng)功中級靜功將其姿式、意守、舌動、默念、腹式停閉呼吸全部兼顧起來有一定的難度，應(yīng)按循序漸進(jìn)的原則逐一掌握，切莫急于求成。患者亦可根據(jù)病情優(yōu)先選擇其中的某項，針對性地練習(xí)。如難以入靜者先選擇默念，消化不良者可先增加舌動。如年老多病增加默念和舌動均覺困難者，亦可單純練習(xí)停閉呼吸。 六、養(yǎng)丹田氣 內(nèi)養(yǎng)功中級靜功每個功時為45～60分鐘，練功即將結(jié)束時，要停止默念和舌動，將腹式停閉呼吸改為勻緩柔和的自然呼吸，進(jìn)行養(yǎng)氣。養(yǎng)氣時丹田部位感覺到充實，同時意想自己輕松恬靜，周身有一種暖融融、輕飄飄的舒適美感。這種美感象氣、象云、象七彩陽光籠罩著全身。一切疾病隨呼氣被排出體外，日月精華之氣隨吸氣而充盈全身。煩惱、憂愁、不悅煙消云散。整個身體如同沉浸在溫暖的池水里，又如漂浮在海面上，輕松自然，愉悅恬靜，頤養(yǎng)丹田真元之氣。 七、收功 練功結(jié)束時不要馬上起來活動，避免收功過急，要逐步的從氣功入靜的狀態(tài)中走出來，由靜變動，先慢慢將雙眼睜開，再將兩手搓熱后浴面收功。也可用保健按摩法收功，如叩齒、咽津、揉腹、搓腰和帶脈等，效果會更好。 劉貴珍內(nèi)養(yǎng)功 劉亞非_jk1689_新浪博客 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5ddc74d10100cqeh.html ============================================== 劉貴珍內(nèi)養(yǎng)功的練習(xí)方法 內(nèi)養(yǎng)功是以吐納為主的防治疾病、保健養(yǎng)生的優(yōu)秀功法，明末清初流傳于民間。20世紀(jì)40年代經(jīng)劉貴珍先生挖掘、整理并應(yīng)用于臨床。該功法分靜功和動功兩種練習(xí)形式，“形氣神合”貫穿于功法始終。停閉呼吸（亦稱為“不平衡式呼吸法”）和意念的配合是鍛煉的重點。呼吸停閉、氣沉丹田、默念字句、舌體起落，具有大腦靜、臟腑動的鍛煉特點。其初級靜功和中極靜功的練習(xí)內(nèi)容如下。 氣功 一、操作技術(shù) 內(nèi)養(yǎng)功初級靜功包括3種姿勢、2種呼吸方法和5種意念松靜的形式；中級靜功增加了4種姿勢、3種停閉呼吸方法和4種意守內(nèi)容。要求形體放松、呼吸調(diào)和、心神恬靜。起到培補元氣、平衡陰陽、協(xié)調(diào)臟腑功能的作用。每個功時以30～60分鐘為標(biāo)準(zhǔn)。 ?。ㄒ唬┏跫夓o功：松靜筑基法 1，調(diào)身 仰臥式、靠坐式、松靜站立式。 （1）仰臥式：①臉向上仰臥于床上，枕頭的高低以舒適為標(biāo)準(zhǔn)；②兩手輕松自然置于身體兩側(cè)或雙手相迭置于中脘部；③兩腿舒伸，腳跟并攏，腳尖自然分開；④鼻吸鼻呼，兩眼輕閉或微露一線之光，神不外馳。 ?。?）靠坐式：①靠坐在沙發(fā)或床上，頸部和腰部須墊實，不可懸空；②雙手輕松置于沙發(fā)扶手上或兩手相握放于丹田部位；③兩腿自然屈曲或舒伸，雙眼輕閉，鼻吸鼻呼。 ?。?）松靜站立式：①兩腳平行分開與肩同寬，兩膝微曲，松腰松胯，收腹斂臀；②松肩虛腋，兩臂在身體兩側(cè)自然下垂，指尖朝下；③下頷微內(nèi)收，百會穴朝天；④兩眼輕閉，鼻吸鼻呼。 2，調(diào)息 首先采用自然呼吸，逐步過渡到腹式呼吸，并配合呼吸默念“靜”字訣和“松”字訣，以達(dá)到相對入靜和放松的目的。為練習(xí)中級功停閉呼吸打下基礎(chǔ)。 ?。?）自然呼吸：即不改變平時的呼吸運動形式，順其自然。 （2）腹式呼吸：有兩種形式。①隨吸氣腹部隆起，隨呼氣腹部下落為順腹式；②隨吸氣胸部充盈擴(kuò)張，腹部下落凹陷，隨呼氣胸部還原，而腹部充盈隆起為逆腹式。 3，調(diào)心 有活位意守和定位意守兩種練習(xí)形式。 ?。?）活位意守：即意守的部位可根據(jù)需要靈活多變，可以是點、段、面、軸、部位、整體等，并配合開降、聚降、升降、開合、聚散等五種“松靜”的形式進(jìn)行練習(xí)。 ?、匍_降法：配合吸氣意想從肌體（部位）的中心點或中心軸由里向外打開，同時默念“靜”字訣，使自己盡快安靜、平靜下來；配合呼氣意想從上向下松降，同時默念“松”字訣，并體會松的感覺和效應(yīng)。 ②聚降法：配合吸氣意想清新能量之氣向肌體（部位）的中心點或中心軸積聚，呼氣由上向下松降。余同上。 ?、凵捣ǎ喝邕M(jìn)行整體練習(xí)，即配合吸氣由足部向上升至膻中部位高度，配合呼氣由頭頂百會向足部松降。如進(jìn)行特殊部位練習(xí)，即配合吸氣從此部位的底線高度象頂線高度上升，呼氣時從頂線高度向底線高度松降。余與上同。 ④開合法：即配合吸氣意想由肌體（部位）的中心點或中心軸向外打開，配合呼氣意想向中心點或中心軸松合（意合體松）。余與上同。 ⑤聚散法：即配合吸氣意想清新能量之氣向體內(nèi)（部位）中心點或中心軸積聚，配合呼氣意想濁氣、病氣散瀉出去，肌體隨之而放松。 以上方法根據(jù)需要選擇練習(xí)10～15分鐘后，采取定位意守的方法進(jìn)行養(yǎng)氣。 ?。?）定位意守：即丹田意守，以氣海穴為中心，如同自己拳頭大小的區(qū)域，上緣為神闕穴，下緣為關(guān)元穴，設(shè)在小腹內(nèi)。輕輕意守5～10分鐘。養(yǎng)形，養(yǎng)神，培補元氣。 4，操作提示 （1）不論順腹式還是逆腹式，不可為追求腹部的起落或呼吸的深長而勉強(qiáng)延長呼吸，以免出現(xiàn)不適。 ?。?）不論是活位意守還是定位意守，均應(yīng)做到似守非守。 ?。?）初級靜功可為中極功練習(xí)打下快速放松、快速入靜的基礎(chǔ)，同時可做為預(yù)備功、矯正功進(jìn)行應(yīng)用。針對一些疾病亦可做為正功來進(jìn)行應(yīng)用。 （二）中級靜功：吐納停閉息調(diào)法 1，調(diào)身 在初級靜功姿勢的基礎(chǔ)上，增加側(cè)臥式、尾高位式、平坐式和壯式。 ?。?）側(cè)臥式：有左右之分，多以右側(cè)臥為主。①向右側(cè)臥于床上，頭的高低用枕調(diào)節(jié)，以舒適為標(biāo)準(zhǔn)；②上身在保持自然生理曲度的基礎(chǔ)上，呈含胸拔背狀；③右臂自然屈曲，五指舒伸，掌心向上，置于臉前枕上，距臉一拳左右，左臂自然伸直，掌心向下，放于同側(cè)髖上；④右腿自然舒伸，兩膝相迭，左腿屈曲成120度；⑤雙目輕閉或微露一線之光，鼻吸鼻呼。左側(cè)臥與其姿勢相同，四肢體位相反。 （2）尾高位式：①在仰臥式基礎(chǔ)上，將臀下用物墊高10厘米左右；②亦可兩腿屈曲，兩腳向臀部收回并平行分開與肩同寬，兩膝相靠，成一立體三角形。 （3）平坐式：①平坐在沒有靠背的櫈子上，兩腳平行分開與肩同寬，小腿與地面垂直，膝關(guān)節(jié)屈曲成90度；②松肩垂肘，兩手掌心向下自然放于兩大腿上；③胸微內(nèi)含，脊背自然豎起，下頷內(nèi)收，百會穴朝天；④鼻吸鼻呼，兩眼輕閉或微露一線之光，神不外馳。 ?。?）壯式：①臉向上仰臥于床上，枕頭墊高到25～30厘米左右，肩背隨之墊實而呈一坡形；②兩手掌心向內(nèi)貼于兩大腿的外側(cè)，③兩腿舒伸，兩腳并攏，腳尖上蹺。 2，調(diào)息 包括停閉呼吸和與其相配合的舌體起落、默念字句三部分內(nèi)容。 ?。?）停閉呼吸：軟呼吸法、硬呼吸法、雙補法。亦稱不平衡式呼吸法，辨證練習(xí)，以調(diào)整體內(nèi)陰陽失衡的現(xiàn)象。 ?、佘浐粑ǎㄗ剃幏ǎ浩溥\動形式為吸呼停。先行吸氣，隨之將氣徐徐呼出，呼畢再行一定時間的閉氣。 ②硬呼吸法（補陽法）：其運動形式為吸停呼。先行吸氣，然后進(jìn)行一定時間的閉氣，再將氣徐徐呼出。 ③雙補法：其呼吸運動形式為吸停 吸呼。先吸少量的氣，即行一定時間的閉氣，然后再行吸氣，最后徐徐呼出。 （2）舌體起落與停閉呼吸的配合：舌體起落又稱為“舌動”，伴隨停閉呼吸進(jìn)行舌舐上腭的起落運動。 ?、偕鄤优c軟呼吸法的配合，即吸氣時舌舐上腭，呼氣時舌體落下，停閉時舌落下不動。 ?、谏鄤优c硬呼吸法的配合：吸氣時舌舐上腭，停閉時舌舐上腭不動，呼氣時舌落下。 ③舌動與雙補法的配合：吸氣即舌舐上腭，直至呼氣時舌落下。 ?。?）默念字句與停閉呼吸的配合：配合停閉呼吸選擇美好的、有利于身心健康的詞或字句用意默念。先由3個字開始，待呼吸柔順細(xì)深長后，逐漸增加字?jǐn)?shù)，以不超過9個字為宜。不論默念字?jǐn)?shù)多少，均以一吸一呼各念一個字，其余的字在停閉時默念。 ①默念與軟呼吸法配合：吸氣默念第一個字，呼氣默念第二個字，停閉默念剩余的字。 ?、谀钆c硬呼吸法的配合：吸氣默念第一個字，停閉默念中間所有的字，呼氣默念最后一個字。 ?、勰钭志浜碗p補法的配合：此法配合有多種形式，常用的以默念3個字為宜，即吸、停、吸各念1個字，呼氣便徐徐呼出。 3，調(diào)心 在初級功基礎(chǔ)上增加丹田、涌泉、膻中和外景等意守內(nèi)容。 ?。?）意守丹田：與初級靜功同。 ?。?）意守膻中：意念輕守兩乳之間的膻中穴。 （3）意守涌泉：意守兩足涌泉穴，或閉目默想大足趾的形象。 ?。?）意守外景：意守體外美好、有利于身心健康的景物。如花卉、大海、明月等。 （5）養(yǎng)丹田氣：練功將結(jié)束時，要停止默念和舌動，將腹式停閉呼吸改為自然呼吸，輕守丹田。愉悅恬靜，靜養(yǎng)丹田真元之氣5～10分鐘后收功。整個功時約30～60分鐘。 （6）收功：將兩手搓熱后浴面、摩腹、搓腰、和帶脈等結(jié)束練功。 4，操作提示 ?。?）停閉呼吸、默念字句均要掌握好練習(xí)的火候，避免不當(dāng)而產(chǎn)生不適現(xiàn)象。一旦出現(xiàn)憋氣癥狀，即采用初級靜功中的松靜法予以調(diào)節(jié)矯正。 ?。?）舌動練習(xí)時，口腔內(nèi)會產(chǎn)生大量的唾液，須平心靜氣徐徐咽下，用意念誘導(dǎo)送入丹田。 ?。?）無論意守何處，都應(yīng)做到似守非守，綿綿若存，順其自然。 ?。?）內(nèi)養(yǎng)功練習(xí)，需將姿勢、意守、舌動、默念、腹式停閉呼吸等內(nèi)容協(xié)調(diào)統(tǒng)一起來，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐一掌握。難以入靜者先配合默念，消化不良者先配合舌動。兩者均覺困難者，亦可單純練習(xí)停閉呼吸。 二、辨證施功 內(nèi)養(yǎng)功用于疾病的防治和康復(fù)，在辨證施功上，重點掌握停閉呼吸和意念（守）的辨證應(yīng)用。關(guān)于姿勢的選擇除側(cè)臥式應(yīng)以右側(cè)臥為主（胃黏膜脫垂癥者除外）和針對臟器下垂選擇尾高式及練功后期增加壯式外，其它姿勢均可根據(jù)愛好或條件、環(huán)境進(jìn)行選擇。每次練功30～60分鐘，每日3～5次，3個月為1個療程。 1，調(diào)息 ?。?）軟呼吸法：又稱滋陰法，具有滋陰潛陽的作用。適合于肝陽上亢、腎陰不足所致的頭痛目眩，心腎陰傷所致的胸悶疼痛、心悸盜汗、心煩不寐、耳鳴健忘，熱邪犯胃，或胃陰虧虛所致的胃脘疼痛、口燥咽干、大便秘結(jié)；燥邪傷肺，肺陰虧虛所致的咳嗽胸痛、潮熱盜汗等癥（高血壓、冠心病、心臟神經(jīng)官能癥、慢性萎縮性胃炎、肺結(jié)核、慢性支氣管炎等見上述癥狀者均可參照使用）。 ?。?）硬呼吸法：又稱補陽法，具有扶陽固本的作用。適于脾腎陽虛所致的腹痛泄瀉、形寒肢冷、腰膝酸軟、困倦乏力；肺氣虛弱，氣機(jī)升降失司所致的咳喘、形神疲憊、面色無華；心陽不足，鼓動無力所致的胸悶疼痛、心悸、畏寒神倦等癥（胃及十二指腸球部潰瘍、胃下垂、慢性胃炎，慢性支氣管炎、心動過緩、冠心病心絞痛、胸膜炎、心肌炎、血壓偏低等見上述癥狀者均可參照使用）。 ?。?）雙補法：具有氣血雙補的作用。氣血不足、心神失養(yǎng)所致的抑郁寡歡、心悸少寐、神疲納差、面色不華；氣血虧虛所致的眩暈、面色咣白、少氣無力；脾胃虛弱、氣血化源不足所致的肢體萎軟、食少腹脹、氣短面浮，氣血虧虛所致的便秘等癥（抑郁癥、貧血、心律失常、神經(jīng)官能癥、慢性肝炎、初期肝硬化等見上述癥狀者均可參照使用）。 ?。?）舌動法：具有生津止渴、補益脾胃、清降心火的作用。適用于口干少津，煩渴多飲，納呆、食欲不振、脘腹脹滿、舌紅苔黃、心煩不寐等癥。 ?。?）默念字句法：具有寧心除慮、以一念代萬念、心身共調(diào)的作用。針對心神不寧、緊張、不易放松，脾運失健、胃腸蠕動遲緩、消化不良，氣血兩虧、四肢倦怠、體虛乏力，肝氣不舒、氣滯胸脅、滿悶脹痛等癥，選擇默念相應(yīng)的字訣以達(dá)到建立良性的條件反射、形神合一的目的。 2，調(diào)心辨證 ?。?）開降法：具有開竅穴、通經(jīng)絡(luò)、平肝潛陽、化痰降逆的作用?？捎糜跉鉁觯[道阻塞而出現(xiàn)的疼痛；或肝陽偏亢、上擾清竅而出現(xiàn)的頭痛眩暈、煩躁易怒、睡眠不寧，或脾失健運，痰濁中阻而出現(xiàn)的胸脘痞悶、食少嘔惡等癥。 ?。?）聚降法：具有補虛降逆的作用。可用于虛實兼雜之病癥，如脾胃虛寒，胃脘脹而不舒，遇郁怒肝氣犯胃而加重，嘔吐吞酸，噯氣頻繁等癥。 ?。?）升降法：具有升清降濁、培補元氣的作用?？捎糜谒闹胬洹⑹肿悴粶?；中陽不振、氣血不足、臟器下垂等癥。 ?。?）開合法：具有協(xié)調(diào)臟腑、活躍氣機(jī)的作用?？捎糜谄⑽高\化功能失常，導(dǎo)致水谷不能化為精微，停痰留飲、積于中脘等癥。 ?。?）聚散法：具有氣攻病灶、散瘀化結(jié)的作用。可用于氣滯血瘀所造成的不通和疼痛。 ?。?）丹田法：具有培補真元之氣的作用。是功法練習(xí)的主要意守部位。 ?。?）膻中法：具有寬胸理氣、止咳定喘、調(diào)理心肺的作用。女子練功多守此部位，可防治乳腺炎、缺乳癥，月經(jīng)期可避免經(jīng)期延長、經(jīng)量過多的現(xiàn)象。 （8）涌泉法：具有補益肝腎、清熱降火、開郁的作用?？捎糜诟侮柹峡褐^痛頭暈（血壓偏高）、心悸、失眠、咽喉腫痛。亦可用于意守火候容易偏重者。 ?。?）外景法：具有開郁散結(jié)、調(diào)節(jié)情志的作用。適于雜念紛紜、精神緊張、抑郁寡歡、不容易守內(nèi)景者。 三、病證舉例 （一）胃脘痛（消化性潰瘍） 1，溫中健脾、和胃止痛。取仰臥式和右側(cè)臥式交替，選中脘開合硬呼吸法練習(xí)15分鐘，靜守丹田5分鐘。如此重復(fù)2～3遍為一個功時，每天練習(xí)2～4次。 2，疏肝理氣、清熱解郁。取內(nèi)養(yǎng)功仰臥式和平坐式交替，選用膻中至足底開降軟呼吸法練習(xí)。練功時間與次數(shù)與上同。 ?。ǘ┛人?/span> 1，清肺潤燥、理肺通經(jīng)。取內(nèi)養(yǎng)功靠坐式和平坐式交替，選用膻中至手臂升降軟呼吸法練習(xí)。練功時間及練功次數(shù)與上同。 2，健脾化痰、培土生金。取內(nèi)養(yǎng)功右側(cè)臥式和平坐式交替，選用中脘至足底聚降硬呼吸法練習(xí)。練功時間及練功次數(shù)與上同。 四、參考文獻(xiàn) 1，劉貴珍，《氣功療法實踐》，河北科技出版社，1982 2，劉天君，全國高等中醫(yī)藥院校規(guī)劃教材——《中醫(yī)氣功學(xué)》[M]，北京：中國中醫(yī)藥出版社，2012 劉貴珍內(nèi)養(yǎng)功的練習(xí)方法 | 道醫(yī)網(wǎng) http://daoyi./7846.html ============================================================== |
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