不知道看到這篇文章的各位

有沒(méi)有減脂、腹部贅肉多的煩惱

有沒(méi)有一種想要練出馬甲線的渴望

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想必大多數(shù)人是有的

畢竟忙于生活應(yīng)酬

贅肉對(duì)大多人而言

是標(biāo)配

那為了練出腹肌

你會(huì)做什么鍛煉

在腦中呼之欲出的動(dòng)作

是不是仰臥起坐

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畢竟從小學(xué)、中學(xué)的體測(cè)開(kāi)始

仰臥起坐就成了指標(biāo)之一

后來(lái)更是發(fā)展成為鍛煉日常

但小編這里不得不提醒大家的是

這個(gè)看似誰(shuí)都能做的動(dòng)作

其實(shí)蘊(yùn)含了巨大的危險(xiǎn)在內(nèi)

嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致癱瘓

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近日就有一位臺(tái)灣的男子

因做了幾個(gè)仰臥起坐感覺(jué)頸部以下無(wú)力

送醫(yī)檢查診斷竟是四肢癱瘓、意識(shí)卻清楚

原來(lái)，

男子以手抱頭的方式

連續(xù)做仰臥起坐

導(dǎo)致頸椎內(nèi)血管連續(xù)施力最終爆裂

血塊壓迫神經(jīng)，故頸部以下全身癱瘓

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不過(guò)，對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式

國(guó)外早已叫停

據(jù)華爾街日?qǐng)?bào)文章表示：

仰臥起坐能給脊椎造成幾十公斤的壓力

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美國(guó)海軍時(shí)報(bào)也曾發(fā)表過(guò)文章

建議停止對(duì)士兵的仰臥起坐測(cè)試

那是造成后腰損傷的主要原因

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加拿大軍隊(duì)也早已將仰臥起坐

從士兵的體能測(cè)試?yán)飫h除

因?yàn)檫@可能造成脊柱和肌肉勞損

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國(guó)外這些年已漸漸沒(méi)了仰臥起坐的影子

皆因?yàn)楣娊员桓嬷雠P起坐的危害

對(duì)脊椎、頸椎、臀肌都有不小的傷害

但國(guó)內(nèi)卻依舊在做

不知道你在讀書(shū)時(shí)有沒(méi)有過(guò)

讓同學(xué)幫忙壓住腿

再掙扎的抱頭起來(lái)的經(jīng)歷

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好多媽媽也把仰臥起坐

當(dāng)成產(chǎn)后瘦肚子的法寶

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其實(shí)完成腰腹鍛煉

你完全有更多的選擇

不必去做這個(gè)危險(xiǎn)動(dòng)作

身材&健康，下邊的動(dòng)作都有

每個(gè)動(dòng)作20次，共做3組即可

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1

仰臥卷腹

2

仰臥交替擺腿

3

張臂觸腳

4

側(cè)身核心訓(xùn)練

5

雙側(cè)交替肘觸膝

6

側(cè)邊交替摸膝

7

俄羅斯轉(zhuǎn)體

8

平板撐屈膝

9

腹部肌肉拉伸

10

下背部肌肉拉伸

健康&身材

都要的！

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