今天的文較短，

有朋友整理了《精力管理》這本書內(nèi)容

——也有很多干貨

PS：這是摘要，希望可以帶來一些啟發(fā)

全文約為 2000字 | 建議閱讀時間6分鐘

讀書和文章的時候早就聽各位大神講精力管理的重要性，我也很認同相對于管理時間，管理精力更為重要，因為精力不足的時候即便有時間也什么都做不了。就像上周我在輕斷食，盡管已經(jīng)預(yù)留了運動的時間，卻因為餓的體乏無力，稍微運動一下就已經(jīng)要癱，不得不中途放棄了運動計劃。但對于什么是精力管理以及如何進行精力管理，光靠想象不夠，還需要科學系統(tǒng)地學習。這就是我閱讀《精力管理》這本書的動因。

考慮到昨天“慢閱讀”的教訓，今天仍然采用王者速讀法（準備以后讀此類書籍都采用此法，誰也攔不住我~），結(jié)合我自己喜歡一邊讀書一邊做筆記并思考的習慣，預(yù)計閱讀流程為5分鐘目錄預(yù)覽 + 25分鐘閱讀做筆記 + 30分鐘閱讀做筆記。之所以把同樣的閱讀+做筆記的流程拆分為兩個階段，是為了設(shè)立兩個deadline（截止時間），通過“即將到期”的刺激感激發(fā)腎上腺素起作用，從而更高效的閱讀。結(jié)果證明，很有效。

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目錄分析

《精力管理》分為三個部分，第一部分如何全情投入，講了四個原則和三個步驟，羅杰遇到的5個障礙，以及找到高效表現(xiàn)的節(jié)奏。第二部分講了精力的四個來源，第三部分講了精力管理的訓練需要經(jīng)過三個步驟，顯然我們的羅杰經(jīng)過這三個步驟的訓練，掌握了如何管理自己的精力，從而改變了人生。

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精力管理的四個基本原則和三個步驟

按照作者的定義，精力就是做事情的能力，涉及到四個方面，體能精力、情感精力、思維精力和意志精力。這個定義通俗易懂且十分貼切，沒有精力確實就沒有了做事的能力。而精力管理的三個步驟：目標 – 事實 – 行動和精力管理訓練的三個步驟重合，放在精力管理訓練的部分解釋。

1. 四個基本原則

原則1：全情投入需調(diào)動四種獨立且相關(guān)聯(lián)的精力源——體能、情感、思維、意志四方面。

原則2：因為使用過度和使用不足都會削弱精力，必須不時更新精力以平衡消耗；

原則3：為提高能力，必須突破自己的慣常極限，模仿運動員進行系統(tǒng)訓練；

原則4：積極精力儀式習慣，即細致具體的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現(xiàn)訣竅。

2. 找到自己的節(jié)奏感

張弛有度是全情投入、維持機能和保持健康的關(guān)鍵。

人與自然天生存在一種波動基因，因此在有波動的狀態(tài)下才能徹底釋放和充分補充精力，而單線化的生活將導致一系列的例如羅杰遇到的種種障礙。所謂單線化的生活可能是長時間的會議，48小時不間斷的工作，一周7天的不間歇訓練，沒有適當?shù)男菹?，個體精力就沒辦法得到及時的補充，從而將導致無法做事。

最佳時刻，往往發(fā)生在一個人的身心為了達成艱難目標而完成有意義的事情，而資源達到極限的時候。——米哈里·契克森米哈《心流》

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精力的4個來源

1. 體能精力

體能精力可以通過有意識的鍛煉呼吸、選擇性的進食、90 - 120分鐘的工作生理周期和7 - 8小時的睡眠去影響。

體能是我們精力最重要的來源，可以通過間歇訓練法提升。正如華爾街精英運動會表現(xiàn)出來的那樣，正因為華爾街的金融精英們應(yīng)該是全球最忙碌壓力最大的人群之一，他們同時也非常注重自己的身體管理，因為只有充沛的體能精力才能保證他們的出色工作表現(xiàn)。

2. 情感精力

高強度壓力下調(diào)動積極情感的能力是領(lǐng)導力的核心。任何帶來享受、令人滿足和安心的活動都可以作為情感的再生和恢復方式。

積極情感可以為效能提供動力，主要包括自信、自控、人際溝通和理解他人。消極情感雖然也可以管控生活，但是代價高效率低。鍛煉情感精力除了學會傾聽和獨處，與周圍人定期的相聚并更誠懇相待，還可以掌握三明治批評法：

01先給予真誠的積極評價；

02意見是討論而非訓斥；

03用鼓勵的話結(jié)束反饋。

這樣在溝通中就可以創(chuàng)造更多的積極情感，恢復了而不是消耗了溝通雙方的情感精力。

3. 思維精力

最有益于全情投入的思維精力是現(xiàn)實樂觀主義——看清事物的真相，仍超目標積極努力。

優(yōu)化思維精力的關(guān)鍵在于思想準備、構(gòu)建想象、積極的自我暗示、高效的時間管理和創(chuàng)造力。

轉(zhuǎn)換思維頻道可以激活不同的大腦部分，提高創(chuàng)造力；

身體鍛煉可以提高認知能力——正如作家村上春樹一邊跑步一邊寫作，而清崎一邊跑步一邊尋找適于購買的地產(chǎn)項目——鍛煉身體能向大腦提供更多的血液和氧氣，而慢跑能使人進入一種身心和諧的狀態(tài)，起到和冥想類似的作用。

4. 意志精力

意志精力的核心觀點是按價值觀進行生活。

它源于價值取向和超出個人利益的目標，只有確定了自己的價值觀和符合價值觀的目標，才能為意志精力注入能量。支持意志精力的“肌肉”有熱情、承諾、誠信和誠實。

意志精力的鍛煉方法在于：

01尊重別人的時間；

02：反問自己“我究竟相信什么”；

03 出現(xiàn)問題時暫停；

04不夸大其詞。

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精力管理的訓練

精力管理可以通過訓練得到提高，需要三個步驟：

明確目標 – 正視現(xiàn)實 – 付諸行動完成儀式習慣的建立。

明確目標

只有樹立目標，真正深刻地關(guān)心自己所做的事，認為自己所為真正有意義，人們才有可能做到全情投入，使命感是我們的火種，我們的動力，也是我們的精神食糧。

因此，價值觀就是我們的行動的路線圖，只有做我們內(nèi)心認為有意義的事，才有動力全情投入，這是由內(nèi)向外生發(fā)的動機，這種對于事物的渴望能鞭策我們行動。所以我建議減脂的小伙伴們，注意力不要放在健康飲食和堅持運動帶來的肌體痛苦上，而是放在塑造身體成功后帶來的滿足感上，是因為內(nèi)心深處對于美好身體的渴望，才促使計劃的執(zhí)行。

正視現(xiàn)實

自我欺騙的常見形式是認定自己的看法就是真相，而它不過是我們解讀世界的方式。

如果一個人不能意識到自己的精力管理是存在問題的，自然沒有辦法針對性的采取有效行動。我們需要從自己的價值觀出發(fā)，對未來構(gòu)建預(yù)想，針對自己精力管理上的首要障礙建立習慣，如果不能從理論上找到突破口，也可以打開《精力管理》，從具體案例中找靈感，通過比較找到與自己存在類似問題的角色，借助TA的方案管理自己。

付諸行動

任何一種理念、工具和方法，如果不付諸行動，就沒有任何實際意義。這也是為什么很多人覺得“自己學會了很多道理，卻仍然無法過好這一生”。而付諸行動最好的方法是高度細化、科學設(shè)定的訓練計劃，而不是依靠自制力，因為自制力的局限在于每一次自控都會耗費有限的精力資源。

這也是為什么我一直告訴別人，減肥不要依靠毅力，因為毅力，正如意志力一樣，是很容易被消耗光的，要依靠切合實際的、高度細化的計劃。通過體驗階段性成功更容易實現(xiàn)目標。

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總結(jié)

1. 這本書的結(jié)構(gòu)非?？膳?！目錄清晰，用羅杰的故事前后呼應(yīng)，而且每一節(jié)前面都有一幅圖全面講述本節(jié)的重點內(nèi)容，結(jié)尾有一處要點總結(jié)，最可怕的是書最后專門有一章“實用資料”專門總結(jié)了全書的內(nèi)容，所以趕時間的人，這本書的正確讀法是：標題+大圖+要點+實用資料。

2. 通過設(shè)置deadline閱讀，我充分體驗到了“最有效率的時間是最后五分鐘”的意義，眼看著手機上的倒計時進入最后五分鐘，就會感覺頭腦飛轉(zhuǎn)，眼睛一目十行，連寫字的手也要飛起來了；

3. 無論是把筆記記錄在書上空白處，還是筆記本上，或者使用語音、電子筆記等，應(yīng)該從一而終的采用同一種方式記錄，如果一邊一點，就會打斷記憶，事后回想也十分困難。相比較而言，我個人還是更喜歡記錄在筆記本上的形式，可以同步完成眼睛閱讀+手書寫+頭腦思考的事項。

4. 速讀時，有些要點一時不能理解，也不必過于糾結(jié)，可以花一點時間到具體的章節(jié)里閱讀作者關(guān)于此要點的解釋和闡述，也可以先記下來、放過去，因為既然是書中要點，后面還會再次講到的。即便遺漏了一些內(nèi)容也沒有關(guān)系，速讀的關(guān)鍵在于花費20%的精力獲取80%的知識，本來也并不追求100%。速讀的這種“選而讀之”就像是去吃自助餐，當然不可能全都吃下去，要選擇自己喜歡吃的或需要吃的或者最貴的~

本文已獲得轉(zhuǎn)載授權(quán)

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進擊的劉安娜用寫作，發(fā)現(xiàn)自己。

二級人力資源師，英語翻譯，已減38斤。
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