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一、認(rèn)知三角 來(lái)源：認(rèn)知行為療法 這是一個(gè)等邊三角，三角三個(gè)頂端分別是想法、情緒和行為。筆者認(rèn)為這樣的設(shè)計(jì)挺不錯(cuò)，想法、情緒和行為，可以模糊地對(duì)應(yīng)知、情、意，加在一起涵蓋了個(gè)體心理過(guò)程的全部。所以，盡管只是粗粗地列了三點(diǎn)，卻是基本完整的，可謂麻雀雖小，五臟俱全。 想法、情緒和行為，通常是互相影響、互相激發(fā)的。當(dāng)你覺(jué)得自己的想法比較混亂、對(duì)自己的行為或感受感到困惑，可以畫(huà)一個(gè)三角，從一個(gè)旁觀者的眼光看一看自己的所思、所感、所為之間的聯(lián)系，從而更清楚地看到在這個(gè)當(dāng)下或者過(guò)去的某一刻、某一段時(shí)間，自己某些具體的行為、情緒和想法是如何互相激發(fā)產(chǎn)生的。 有的時(shí)候，去補(bǔ)全一個(gè)三角，能幫助我們看到更多的自己。 也許你有一些想法或行為，自己都不能理解，這時(shí)你把想法與行為寫(xiě)在三角的兩個(gè)頂點(diǎn)，然后“情緒”這個(gè)頂點(diǎn)的空白提醒你去回憶：在有那樣的想法或行為的時(shí)候，你的情緒是如何？ 也許你有一些情緒、有些行為，你不明白為什么會(huì)有這樣的感受？不明白為什么自己這樣做了？同樣的，把情緒和行為標(biāo)上去再去回憶：當(dāng)產(chǎn)生這樣的情緒，實(shí)施這樣的行為的時(shí)候，內(nèi)心的聲音是什么？ 也許你對(duì)自己的情緒和想法感到困擾，卻沒(méi)有注意自己的行為，那么便可以因?yàn)檫@個(gè)三角的設(shè)置來(lái)關(guān)注到行為，可以從行為的結(jié)果來(lái)反向檢查，自己的情緒或想法是否存在著改進(jìn)的空間，以及行為本身是否存在著改進(jìn)的空間。如果已經(jīng)列出的想法或情緒不足以解釋行為的產(chǎn)生，那么就可以去看是否還存在著什么隱藏的情緒或想法而自己沒(méi)有注意到。 這些，都是可以通過(guò)認(rèn)知三角去覺(jué)察的。 二、薩提亞冰山 來(lái)源：薩提亞家庭治療模式 如果說(shuō)認(rèn)知三角涵蓋了知、情、意，可謂之全面，那么薩提亞冰山對(duì)心理內(nèi)容的覺(jué)察之深，可謂之深刻。 以下是薩提亞模式中的個(gè)人冰山理論的隱喻，共分為7層，每一層都由它下面的那些來(lái)決定： 1、行為 你的具體行為，你的行為中體現(xiàn)的應(yīng)對(duì)模式。 2、應(yīng)對(duì)方式 （1）五種姿態(tài)：指責(zé)、討好、超理智、打岔、一致性。 （2）指責(zé)的特征：抱怨、牢騷、煩躁、嘀咕、生氣、控制、發(fā)泄，等等。 （3）討好的特征：難以拒絕別人；難以堅(jiān)持自己的意見(jiàn)；因?yàn)槟呈露^(guò)度內(nèi)疚、自責(zé)；將想表達(dá)而不能表達(dá)的感受進(jìn)行壓抑；害怕別人覺(jué)得自己不好而故意表現(xiàn)好；害怕被拋棄而做自己不是真正想做的事......等等。 （4）超理智的特征：堅(jiān)持對(duì)錯(cuò)、講道理、固執(zhí)、鉆牛角尖、較真、死抱著道理不放......等等。 （5）打岔的特征：不在狀態(tài)、存在感缺失、逃避、不解決問(wèn)題、注意力分散......等等。 （6）一致性的特征：關(guān)系平等、內(nèi)在平衡、接納、欣賞、慶祝。 3、感受 （1）感受：喜悅、興奮、著迷、憤怒、傷害、恐懼、憂(yōu)傷、悲傷......等等。 （2）感受的感受：為什么會(huì)有這種感受？ 4、觀點(diǎn) 信念、假設(shè)、主觀現(xiàn)實(shí)、思考、想法、價(jià)值觀（信念、假設(shè)、預(yù)設(shè)立場(chǎng)、主觀現(xiàn)實(shí)、認(rèn)知）。 5、期待 對(duì)自己、對(duì)別人、來(lái)自他人的期待（對(duì)自己的、對(duì)他人的、來(lái)自他人的）。 6、渴望 愛(ài)、接納、歸屬、創(chuàng)意、連結(jié)、自由等等。（人類(lèi)共有的：被愛(ài)、被認(rèn)可、被接納、有目的的、意義、自由） 7、自己：我是誰(shuí) 靈性、靈魂、生命能量、精髓、核心、存在（生命力、精神、靈性、核心、本質(zhì)）。 空說(shuō)抽象，舉個(gè)例子： 事件：我和女朋友吵了一架，她生氣了，我哄她開(kāi)心。 （1）行為：我哄女朋友開(kāi)心. （2）應(yīng)對(duì)姿態(tài)：討好。我之所以討女朋友開(kāi)心，是因?yàn)槲也捎昧擞懞玫膽?yīng)對(duì)姿態(tài)。 （3）感受：焦急、害怕。 A、我之所以采用了討好的應(yīng)對(duì)姿態(tài)，是因?yàn)槲医辜?、害怕?/span> B、感受的感受（也就是為什么會(huì)有這個(gè)感受）：擔(dān)心。我擔(dān)心女朋友會(huì)不理我，討厭我，所以我又急又怕。 （4）觀點(diǎn)：我之所以又急又怕又擔(dān)心，是因?yàn)槲业念A(yù)設(shè)就是女朋友需要哄才能消氣。只要哄了女朋友就會(huì)消氣；如果不哄；女朋友就會(huì)討厭我。我和女朋友修復(fù)關(guān)系的唯一方式就是哄她，而不是指責(zé)她，跟她再講一遍道理或者跟她敞開(kāi)談?wù)?。我沒(méi)有其他辦法了，我怕我會(huì)搞砸。 ?。?）期待：我之所以有這些感受，是因?yàn)槲姨诖笥涯茉徫?，太期待女朋友能夠理解我，太期待女朋友能看到并承認(rèn)我也有正確之處，太期待我們的關(guān)系能回到吵架之前的樣子。我之所以有這些觀念，是因?yàn)槲移诖笥褧?huì)因?yàn)槲液逅徫?；期待我挽回關(guān)系的努力能夠被她認(rèn)可和接受；期待她能寬宏大量，不計(jì)前嫌。 ?。?）渴望：我渴望被接納，我渴望我依舊是被愛(ài)的，我渴望與我愛(ài)的人有聯(lián)結(jié)。 （7）我是：我是不安全的，我是不夠可愛(ài)的，我是不夠好的，我是沒(méi)有能力的，我的存在感是薄弱的。 其實(shí)寫(xiě)到這里，你若同時(shí)熟悉認(rèn)知行為療法和薩提亞就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這里的“觀念”，就像認(rèn)知行為療法中的自動(dòng)思維，而這里的“我是”，就像認(rèn)知行為療法中的核心信念。 除了這兩個(gè)工具之外，以下這些工具看起來(lái)更日常與隨意，但并不影響它好用。 三、口誤、筆誤等過(guò)失 來(lái)源：精神分析 寫(xiě)錯(cuò)字、說(shuō)錯(cuò)話是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的囧事，然而一個(gè)受訓(xùn)良好的人會(huì)用來(lái)自我分析。比如有個(gè)在網(wǎng)上找的口誤：朋友單位開(kāi)聯(lián)歡會(huì)。一女同事平時(shí)很喜歡表現(xiàn)，上臺(tái)就說(shuō)“我平時(shí)是個(gè)很寂寞（幽默）的人?！?/span> 如果是個(gè)一般人，可能說(shuō)了就說(shuō)了，但如果說(shuō)這個(gè)女同事學(xué)過(guò)一點(diǎn)心理學(xué)，那么她就可以據(jù)此來(lái)問(wèn)問(wèn)自己，“我真的是個(gè)很寂寞的人嗎？我在什么時(shí)候感到寂寞？”也許她會(huì)意識(shí)到自己平時(shí)的喜歡表現(xiàn)可能正是和寂寞有關(guān)。若真是如此，便救了她。 四、夢(mèng) 來(lái)源：精神分析 夢(mèng)也是自我覺(jué)察的好工具。夢(mèng)中的事件、情緒、意象都可以拿來(lái)作分析。通常是通過(guò)自由聯(lián)想的方式來(lái)發(fā)現(xiàn)夢(mèng)境背后的意義。由于釋夢(mèng)技術(shù)沒(méi)有固定的程式和結(jié)構(gòu)，各個(gè)流派的釋夢(mèng)方式也有所區(qū)別，故不在此詳述。 五、心理或行為上的失控、或不合常理 來(lái)源：精神分析等 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你出現(xiàn)一些你不能自主解釋或控制的情緒，當(dāng)你陷入心理沖突中無(wú)法抉擇，當(dāng)你的行為自相矛盾，當(dāng)你無(wú)法克制自己的沖動(dòng)去做某些事……背后一定有什么事發(fā)生了。也許，停下來(lái)觀察自己，正是個(gè)好時(shí)候。 六、軀體感受和疾病 來(lái)源：精神分析等 身心是有關(guān)系的。當(dāng)身體出了狀況，那么可能根源在于心理，也可能不是，但這是一個(gè)觀察自己的角度。 七、投射 來(lái)源：精神分析 佛印看東坡像尊佛，東坡看佛印像坨屎，這就是典型的投射。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己看啥啥不順眼，看啥都是消極的，你就可以反觀自己是不是出了問(wèn)題。 八、關(guān)系 來(lái)源：精神分析等 民間有俏皮話說(shuō)得好，“一只碗不響，兩只碗叮當(dāng)”。當(dāng)關(guān)系出了問(wèn)題，常常也有自己的問(wèn)題?？梢越柚鷮?duì)方來(lái)檢查自己的投射和移情，看一看自己是否有存在問(wèn)題的模式。 |
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來(lái)自： 老淑女范兒 > 《心理學(xué)》
