過了秋分以后，人們應(yīng)該怎么順應(yīng)天氣的變化，調(diào)整自己的作息和睡眠時間呢？

中醫(yī)學(xué)秉承道家順應(yīng)自然的哲學(xué)思想，提倡人應(yīng)該根據(jù)四季陰陽的變化，調(diào)整、調(diào)節(jié)人的作息規(guī)律和身心活動，并總結(jié)出了“春生、夏長、秋收、冬藏”的四季調(diào)神原則，達(dá)到與天地同步、和諧共振也就是所謂的“天人合一”的效果。秋分之后，人們應(yīng)該改變在夏天養(yǎng)成的晚睡早起的習(xí)慣，盡量早睡早起，并且為冬天的早睡晚起打下基礎(chǔ)。那么，幾點睡覺才算是早睡呢？

在古代，人們是日出而作，日落而息。戌時，也就是晚上7點到9點被稱為黃昏；亥時，也就是晚上9點到11點被稱為“人定”。人定，就是說人應(yīng)該安定下來，準(zhǔn)備睡覺了。古語說“知止曰定”，知道停止才叫定，也就是說，在晚上9點以后，人們就應(yīng)該準(zhǔn)備入睡了。在春夏的時候，人可以晚睡，可以在將近11點的時候去睡覺，睡得晚一點沒關(guān)系，那么在秋冬以后，人就應(yīng)該早一點大概在9點鐘就開始準(zhǔn)備入睡了。

按照中醫(yī)學(xué)的理論，無論春夏秋冬，人再晚睡也不能超過晚上11點子時。這樣第二天醒來，會覺得很清爽、很解乏，也就是說，人的新陳代謝會達(dá)到最好的效果。

那有人要問了：如果我不早睡會怎樣呢？

大家都知道，為了提高母雞的產(chǎn)蛋量，飼養(yǎng)者會在雞舍里面點上大功率的燈泡，徹夜照射，這時候雞蛋產(chǎn)量增加了，可是對雞來講，它的生物鐘和作息規(guī)律完全被打亂了。和這個道理一樣，人們也會因為白晝的增加而出現(xiàn)生理上的紊亂。在現(xiàn)代社會特別是都市生活，燈火通明，火樹銀花造就了不夜天，其實就是人為延長了白晝，使人們過上了極不自然的生活，造就了很多亞健康和不健康的身心狀態(tài)。據(jù)我臨床觀察，現(xiàn)代出現(xiàn)的女孩子性早熟和中年婦女早衰其中一個重要原因就是睡眠不足。有很多白領(lǐng)、骨干、精英，這些女性往往在40歲前后就出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，提前閉經(jīng)和絕經(jīng)的現(xiàn)象。按自然狀態(tài)，女性應(yīng)該在虛歲49歲的時候正常閉經(jīng)。正是由于這些人經(jīng)常加班加點，點燈熬油，嘔心瀝血，透支了自己的潛能，人為地延長了光照的時間，導(dǎo)致她們?nèi)狈τ行?、足夠的睡眠，以至于身體出現(xiàn)了陰血不足。很多男性點燈熬油的生活習(xí)慣，導(dǎo)致他們過早出現(xiàn)了脫發(fā)，很多人早早就謝頂了。

那么，如果不早睡，但是睡了足夠多的時間可以嗎？ 其實這是典型的一廂情愿的想法。大家都知道，播種莊稼要趕農(nóng)時，如果你耽誤了農(nóng)時，就算足足讓莊稼長夠了時間，到最后也沒有收成。人身也是個小天地，它有自己的變化規(guī)律，而且這種變化規(guī)律不會以你的意志為轉(zhuǎn)移，這種變化規(guī)律是與天地自然同步的。人的新陳代謝，產(chǎn)生新的氣血，排泄痰濁瘀血，都跟莊稼一樣，都需要應(yīng)時而動。我們都知道，頭天晚上吃了飯，第二天早晨會餓，這說明晚上睡著的時候胃腸把它消化了。有些人頭天晚上喝了水，第二天早上起來會去上廁所小便，這也說明身體會把水轉(zhuǎn)化成津液，把廢水轉(zhuǎn)化成廢液排出去。如果沒有得到很好休息的話，這種新陳代謝就不會同步完成，所以很多人睡著了以后這些工作都沒有做，早晨起來打個嗝兒還能聞到昨天飯的味道，因為他的胃沒有蠕動；很多人半夜不停起來去小便、起夜，說明他的腎臟對水液代謝的功能沒有充分地發(fā)揮起來。所以呢，盡管你睡足了時間，醒來之后依然是渾渾噩噩、無精打采，說明你新的氣血都沒有產(chǎn)生出來。

綜上所述，秋分之后，人們應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。盡量在十一點之前入睡。愿大家能夠安然度過這個“多事之秋”！