在練習減肥瑜伽時，遇到不可能完成的動作你可以利用繩子的輔助，壁繩瑜伽不僅能避免受傷，另外還能改善身體的不良姿態(tài)，起到矯正作用。從而對生活習慣也有一定的改善。此外，練習壁繩瑜伽不但可增強血液循環(huán)，更可把體內的毒素排出，有助消脂瘦身。下面小編為大家介紹幾式壁繩瑜伽，對你減肥很有幫助的。

下犬式 初級

要點

將腰封套在腰部，身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒，雙臂盡可能地向前延伸，作為升階版可以將一條腿放在墻上，能更好地打開身體。要注意用整個腳掌著地，能起到拉伸腿部的作用。

功效：脊柱

這個動作能幫助脊柱復原，因為工作原因長期保持坐姿，而坐姿的不正確會讓脊柱彎曲，當然也會影響到頸椎，時間長了背痛、頸部僵硬，都是因為久坐引起的。在做下犬式時背部會有很明顯的拉伸感，能強化脊椎，同時幫助收腹，如果感覺吃力的話，可以在手下墊上瑜伽磚。

眼鏡蛇式 中級

要點：將繩索托住兩個腳面，注意兩腿保持并攏與筆直狀態(tài)，徹底地呼氣，吸氣時慢慢地抬起頭、胸，脊柱一節(jié)節(jié)地抬起，然后雙手下壓繼續(xù)抬高，但只抬到舒適的高度，肘關節(jié)可稍彎。目視前方，或仰頭向上看，自然地呼吸。

功效：背部、內臟

眼鏡蛇式不僅強化了背部所有的肌肉，幫助脊柱恢復彈性，還可以增加循環(huán)，使肝、腎獲得更多血液的滋養(yǎng);也提升了呼吸系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及生殖系統(tǒng)的健康。

扭轉三角式 中級

要點：用墻上一條繩索套在腰部，雙腿前后分開，保持腿部伸直、膝蓋不要彎曲，上身向下彎曲，左手去抓住右腳踝，同時右臂向上伸展，五指張開，抬頭，眼睛看向右手指尖。

功效：腰部、脊椎

這個動作能增強腰部力量，讓腰部兩側的脂肪受力，始終保持緊繃狀態(tài)，因為很少有運動可以鍛煉到腰側的脂肪，扭轉三角式是針對性非常強的一項，也可以強化脊椎肌肉。

蝗蟲式 高級

要點：這個體式相對較難，用腰封套在腹部，利用繩索的力量慢慢將腿部往墻面上移，使身體與地面平行，同時慢慢抬頭，將兩臂雙手繃緊，在身后交握。

功效：肩部、全身

這個動作能打開肩部關節(jié)，帶動身體的呼吸效率，同時可以柔韌脊柱，對眼睛、面部、肺部、胸部、頸部、肩部和上肢有益。

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