在很多體式里面老師習(xí)慣說“讓脊柱延伸出去”，但是很多會員聽完這句就很茫然，怎么延伸，就這么長怎么延伸呢？那首先我們從了解你的脊柱開始說起吧。

脊柱解析

其實(shí)我們和自己的身體相處幾十年，你都未必真的了解它，因?yàn)槟悴魂P(guān)注它，第一次聽到脊柱你會不會以為脊柱就是一根棍子，其實(shí)不是哦。脊柱是一條“S”型的曲線，這是脊柱的正常生理曲線，但是因?yàn)楹筇烀總€人的習(xí)慣導(dǎo)致脊柱的歪曲開始有變化。有些人曲度減小，有些人曲度增加。

我們先簡單介紹一下脊柱，它是由26節(jié)也有說是33節(jié)脊椎骨組成的，頸椎，胸椎，腰椎，骶骨尾骨。這條脊柱有幾個正常的弧度，叫頸曲，胸曲，腰曲，尾骶骨的位置也有一個弧度，這樣的生理彎曲是為了支撐你的軀干，支撐你的大腦袋，還可以保護(hù)內(nèi)臟。比如你的胸椎那個位置之所以向后弓起，有一部分原因是為了給肺更多的空間去活動。

其實(shí)脊柱每一節(jié)可以活動的幅度都不是很大，但是連在一起，就可以讓你的身體做出各種各樣的運(yùn)動了，所以在練習(xí)的時候我們要保證脊柱的一個整體性。但是這里面有一個問題，脊柱延伸的太迅猛也會給脊柱帶來一個很嚴(yán)重的問題——曲度變直。

脊柱曲度變化會帶來的問題

脊柱變直

這部分多發(fā)生在頸椎和腰椎段。頸椎變直很簡單就是低頭看手機(jī)，半躺在床上看手機(jī)，看書，就很容易引發(fā)頸椎變直，而且現(xiàn)在90%的頸椎都是變直的，變直有什么危害？會讓你的脖子肌肉張力不同引發(fā)脖頸酸痛，同時還會誘發(fā)頸椎病。而腰椎變直大多是坐姿的問題，腰曲往相反方向去發(fā)展，也會引發(fā)很多腰椎疾病，最普遍的就是腰痛。

“雞胸”

這個涉及到的是胸椎，胸曲和頸曲腰曲是相反方向的，因?yàn)楹芏嗳艘婚_始不明白脊柱延伸是什么意思，就一個勁兒的去延長脊柱，不自覺的用了錯誤的方法，使得原本的脊柱曲度消失了，而挺胸抬頭會感覺脊柱變長，所以一直挺胸抬頭，就演變成了雞胸一樣的體態(tài)。

那應(yīng)該怎么去找脊柱延伸的感覺呢？戲肉來了！

脊柱如何去延伸

首先我們要搞清一個詞“中立位”，也就是說身體要在正確的位置上去運(yùn)動。我們必須要把身體各個零件放在應(yīng)該在的地方。比如山式里面，首先是下肢排列要對，骨盆要正，脊柱才能很好的向上直立。

而我們的習(xí)慣是發(fā)出了一個口令就一定要有個反應(yīng)，所以當(dāng)說“脊柱延伸出去”的時候很多小伙伴真的會讓脊柱往上拔一下，經(jīng)常這樣就拔就變成了一個不好的習(xí)慣。正確的做法就是你去想象你脊柱的形態(tài)，感覺在你吸氣的時候脊柱一節(jié)一節(jié)在它原本的位置（不改變曲線）上去做一個延伸，每一節(jié)的縫隙會打開一些，但是從外觀上，沒有很大的起伏，尤其是你的胸口不會有很大的起伏，如果有的話你可就做錯了哦。

體式里面的脊柱延伸有哪些好處

貓式，我們都知道貓式是可以靈活脊柱的，但是如果只是單純地重復(fù)去練習(xí)，那么也是徒勞，如果你找到脊柱延伸，在它原有的曲度上去增加和減少曲度來加強(qiáng)脊柱整體的靈活性，也可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)。

山式，在這里找到脊柱延伸的感覺是可以增進(jìn)呼吸的，而且可以讓椎間盤有個喘氣的機(jī)會。

高位起跑，這樣的體式加強(qiáng)腿部的力量，但如果上身不給力一個勁兒的往下墜，那么就會使得雙腿格外做功，導(dǎo)致代償，甚至是摔跤。

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