每次稱體重，熊小知都是忐忑的，因為害怕超重把秤壓壞了。

　　不少人很關(guān)心自己的體重和體型變化，但你關(guān)心過內(nèi)臟的“體重”嗎？它們一旦超重，對健康的危害更大，甚至可能帶來致命風(fēng)險。

　　今天，熊小知（微信內(nèi)搜索“生命時報”關(guān)注，每周日準(zhǔn)時更新）就帶大家認(rèn)識內(nèi)臟“超重”的表現(xiàn)和危害，教大家?guī)退鼈儭笆萆怼薄?/p>

　　內(nèi)臟脂肪悄悄讓你生病

　　人體通過飲食等方式獲得的脂肪，按照在身體分布的位置，可分為兩大類。

• 一類是皮下脂肪，它們接近皮膚，可以用手指捏起來，能幫人體保溫，但若積累過多，會成為讓我們看起來“月半”的元兇。

• 另一類是內(nèi)臟脂肪。它們藏得很深，將腹腔內(nèi)的臟器，如肝、胰、胃、腸道等包裹起來或填塞于周圍。每個人或多或少都有內(nèi)臟脂肪。

　　一定量的內(nèi)臟脂肪其實是人體必需的，它們對內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護的作用。但如果因為各種原因，內(nèi)臟脂肪儲蓄過多時，就可能引起各種健康危機。

　　進入血液，引發(fā)心腦問題。

　　內(nèi)臟中多余的脂肪可能進入血液，引發(fā)高血脂、高血壓、糖尿病、動脈硬化、心臟病等心腦血管疾病及代謝綜合征，增加中風(fēng)和心梗等急性心腦血管事件發(fā)生的風(fēng)險。

　　增加耗氧量，增大心臟負(fù)擔(dān)。

　　體內(nèi)多余的脂肪組織需要消耗更多的氧，這意味著心臟必須更加努力泵血，才能為脂肪組織提供更多的血氧。

　　如果長期如此，會增大心臟的壓力。動脈中脂肪堆積越多，動脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，還會增大血栓風(fēng)險，影響全身血液循環(huán)。

　　在器官堆積，引發(fā)相應(yīng)疾病。

　　如果脂肪細胞沉積在肝臟，可能引起脂肪肝，不及時治療可引起肝硬化，甚至出現(xiàn)肝癌。

• 堆積在胰腺的多余脂肪，可能造成胰島細胞脂化，引發(fā)糖尿病。

• 當(dāng)過多脂肪沉積在腎臟，會影響其凈化血液的功能，腎臟需要更賣力地工作，嚴(yán)重時可能出現(xiàn)腎衰竭。

• 肺部一旦沉積過多脂肪，可能出現(xiàn)呼吸急促，造成血流中輸氧量不足，導(dǎo)致全身乏力，影響免疫功能。

　　此外，內(nèi)臟脂肪過多還會影響情緒和激素分泌，造成焦慮。

　　從臨床來看，內(nèi)臟肥胖的高危人群主要包括以下幾類：

　　第一，飲食不均衡，很少吃早餐，午餐和晚餐卻很豐富，經(jīng)常吃宵夜，且飲食結(jié)構(gòu)偏油膩或甜食。

　　第二，運動過少，工作方式為久坐，出行喜歡以車代步。

　　第三，飲水過少，卻喜歡吃高熱量的下午茶。

　　（熊小知：且讓我先拔掉膝蓋上的三支箭。）

　　內(nèi)臟肥胖有4個表現(xiàn)

　　內(nèi)臟肥胖在身體內(nèi)部，即使看起來并不算胖，它們也可能 “超重”了。這類人在醫(yī)學(xué)上被稱為腹型肥胖、中心性肥胖或蘋果型肥胖。

　　如果有下面這4個表現(xiàn)，你很可能已經(jīng)出現(xiàn)了內(nèi)臟肥胖。

　　1.肚子凸起，也就是人們常說的男人有“將軍肚”或女人有“游泳圈”。

　　2.嘗試了各種瘦腰方法，腰圍還是無法減下去，而且減肥總反彈。（怎么感覺自己減肥不成功多了個理由？）

　　3.內(nèi)臟脂肪不斷擠壓腸胃，會影響消化功能，導(dǎo)致常年便秘。如果按科學(xué)方法測量，男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米的，都應(yīng)懷疑患上了典型的“內(nèi)臟脂肪型”肥胖。

　　4.腰臀比超標(biāo)。腰臀比就是腰圍和臀圍（臀部最隆起的部位測得的身體周徑）的比值，男性>0.9、女性>0.8時，內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的可能性比較大。

　　當(dāng)然，判斷內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)，最精確的方法是在醫(yī)院里做計算機斷層掃描、磁場共振影像儀或者超聲波測試。

　　BMI是國際上通用的衡量一個人胖瘦的指標(biāo)，它的算法是：體重÷（身高的平方）。其中，體重以千克為單位，身高以米為單位。

　　上海市糖尿病臨床醫(yī)學(xué)中心包玉倩教授于2015年發(fā)布的報告顯示，BMI（體重指數(shù)）≥25千克/平方米的中國人群中，62%是腹型肥胖；即使在正常體重（BMI<25千克/平方米）的人群中，也有14%的人表現(xiàn)為腹內(nèi)脂肪的嚴(yán)重堆積。

　　這么看來，中國“內(nèi)臟肥胖”的病友還真不少。熊小知是不是可以牽頭組織個病友會了……

　　教你幫內(nèi)臟“瘦身”

　　如果體檢發(fā)現(xiàn)“內(nèi)臟脂肪超標(biāo)”，或者通過以上方法初步判斷自己內(nèi)臟“肥胖”了，建議馬上用下面的方法給它們“瘦身”。（不然難道要留著它們過年嗎？）

　　1

　　練習(xí)腹式呼吸

　　可采取仰臥位，吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。

　　2

　　控制主食攝入量

　　飲食上，要控制食物總攝取量?？捎枚怪破反娌糠秩忸?，用適量紅薯代替一部分米飯等主食。（劃重點：這里講的是代替，例如吃了紅薯，就相應(yīng)少吃點米飯，不是吃了米飯的基礎(chǔ)上再多吃幾個紅薯。）

　　如果消化不良，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師后調(diào)整飲食方案。這樣既不至于讓你們餓肚子，也能控制飲食。

　　3

　　每天運動至少半小時

　　平時建議適當(dāng)多做有氧運動，例如慢跑、散步等。內(nèi)臟脂肪超標(biāo)者每天應(yīng)進行半小時至一小時的運動，如跑步、游泳、騎車等。球類運動在消耗能量的同時還能促使腎上腺素分泌，有助脂肪分解。

　　即便是沒有腹型肥胖的人群，若工作忙、常久坐、應(yīng)酬多、心情差，也應(yīng)按照上述方法調(diào)整自己的生活，防患于未然。生活方式調(diào)整一段時間后無效者，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下，進行進一步的治療。

　　不知道你身邊有沒有“內(nèi)臟肥胖”者？如果能及時發(fā)現(xiàn)，一定記得調(diào)整。不多說了，熊小知先去給內(nèi)臟減減肥！▲

　　本期編輯：張瑾 美編：靳豐華

　　致讀者：每次都是我在這兒講，也不知道你們聽得還滿意不，如果你有任何健康方面的疑問，可以在評論里留言，票選前列的問題都有機會被我翻牌子哦。