用最簡(jiǎn)單有效的方式開啟一天活力！每天早上只要10分鐘!

每天清晨睜開眼，都是一個(gè)全新的自己。瑜伽使我們將身體與當(dāng)時(shí)所處的環(huán)境融為一體。釋放自我，對(duì)于我們要做的事情不下判斷不做期望，讓我們聆聽身體內(nèi)微妙的變化吧。

站在床上，世界都是你的，思路無比清晰。一旦我們下床后，早晨的例行鍛煉肌肉記憶便開始了，一天的日程也開始在頭腦中閃現(xiàn)。因此，把你的被單推倒一旁，使用這寶貴的十分鐘小睡時(shí)間全身心地過渡到嶄新的一天中來。

通過這些簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，集中精神到你的呼吸，體會(huì)氣息在全身的游走。深吸氣，打開你的胃，然后慢慢地、完全地呼出來。跟隨你自己的頻率運(yùn)動(dòng)，相信這是最適合你身體的方式。

當(dāng)按下小睡按鈕，滾動(dòng)你的身體胃朝下，做幾個(gè)眼鏡蛇姿勢(shì)。手肘靠向身體內(nèi)部，胸部向前挺。

滾動(dòng)你的身體做一個(gè)大伸展。腳面繃直，抬起肩膀，身體的每一個(gè)部分都動(dòng)起來。

把你的左膝往胸部靠，雙手抱緊脛骨。讓腿部圍繞著膝蓋骨旋轉(zhuǎn)。將左腳伸向天花板，隨著轉(zhuǎn)動(dòng)、彎曲。右腳重復(fù)這樣的動(dòng)作。

然后，以車輪姿勢(shì)放松全身。將雙腳放在床上，拉伸腹部朝向天花板，使背部呈弓狀。這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)舒展你的胸部和肩膀。推動(dòng)你的雙足和上肢做一個(gè)更深入的拉伸。

該坐起來了—用雙手將腳掌靠在一起。深吸氣，弓起背部，眼睛看向天花板。隨后，向雙腳旋轉(zhuǎn)、放松你的頭部，但是要確保不要過度。這個(gè)動(dòng)作要很輕柔。

現(xiàn)在，該起床了！雙腳再低，后腦勺朝床，向后傾斜。這個(gè)姿勢(shì)稱作骶骨滑動(dòng)。

轉(zhuǎn)身，再次面朝床，但是不要跳回去！把手臂撐在床上，打開肩膀，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，深呼吸。

現(xiàn)在進(jìn)行下犬式！把手掌撐在地上，盡可能地把雙腳平放在地面。

慢慢地站起來，關(guān)掉你的鬧鐘，以一種更強(qiáng)烈地意識(shí)和對(duì)于身心的理解力迎接清晨吧。

Namaste~

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