這是「運(yùn)動(dòng)益壽」的第 2 篇文章。

上了年紀(jì)，身體慢慢衰老，難免出現(xiàn)各種不爽利。

我們常說「人老腿先老」，腿上最大的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)是最容易磨損老化的，常見到中老年朋友錘著「老胳膊老腿」抱怨膝蓋疼。

這膝蓋一疼起來，出去遛彎就不要提了，嚴(yán)重起來，下個(gè)床，自己去上個(gè)廁所都困難。

今天，健康頭條（微信號(hào)：baojiandaifu）教大家一個(gè)動(dòng)作，照著做，對(duì)預(yù)防和緩解膝蓋疼都有效果。

許多人膝關(guān)節(jié)不好，是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)周圍的肌肉不夠發(fā)達(dá)，不能有效支撐膝關(guān)節(jié)、減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的關(guān)節(jié)壓力。

所以，對(duì)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉進(jìn)行鍛煉，可以幫助減輕關(guān)節(jié)壓力、減少磨損，推遲關(guān)節(jié)老化。而這里最重要的就是大腿肌肉，我們要介紹的「坐姿踢腿動(dòng)作」就是專門訓(xùn)練這部分肌肉的。

大家可以按照下面的圖片來做動(dòng)作：

除了這個(gè)動(dòng)作，大家可能還會(huì)去跳廣場(chǎng)舞、交際舞、打太極拳，這些運(yùn)動(dòng)也能幫助活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，利于心肺。

但是有些朋友不注意運(yùn)動(dòng)技巧，常常適得其反，造成膝蓋損傷。下面這些事情，是大家要特別注意的：

• 避開硬水泥地，選擇塑膠運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，減少運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的沖擊；

• 選擇軟底或帶氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋，減少運(yùn)動(dòng)沖擊；

• 避免深蹲、大跳、快速平移等動(dòng)作。

最后，健康頭條（微信號(hào)：baojiandaifu）祝大家都有健康的膝關(guān)節(jié)：膝年輕，腿不老，身強(qiáng)健，行如風(fēng)！

參考文章：許南方《如何使用膝關(guān)節(jié)，預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎？》

責(zé)任編輯：Hugh

圖片設(shè)計(jì)：馬攀