健身最高境界，女人練出翹翹的蜜桃臀，男人練出粗壯的大腿，臀腿永遠(yuǎn)是健身者最高的追求，增強臀腿部位力量可以給健身者帶來無盡的高姿美妙體驗完成奇妙的愛之旅。

健身的朋友大概都聽過這樣的一句話“男人練深蹲女人受不了，女人練深蹲男人受不了，男女都練深蹲床會受不了”只有臀腿部的力量強大了，才會延長你“愛之旅”的時間，深度體驗各種動作姿勢的快樂，而深蹲是訓(xùn)練增強臀腿力量的基礎(chǔ)動作，所有的臀腿訓(xùn)練組合都離不開深蹲的配合。

今天小編為大家推薦一組臀腿訓(xùn)練動作，可以幫助增強臀腿部力量，促進男性睪丸酮分泌，增強臀部和腿部力量，女性朋友可以使臀部更加豐滿，同時可以減去臀腿部多余的脂肪，讓身體充滿曲線之美，經(jīng)常訓(xùn)練腿部和臀部，可以有效的提高下半身的穩(wěn)定性保護腿部，將來可以延緩?fù)炔克ダ蠒r間。臀腿訓(xùn)練的好處，誰練誰知道。

下面5個動作，每個動作做3-4組，每組做完休息60秒，每個動作做完休息120秒。

熱身動作 --- 利用登山機做熱身,做1組,持續(xù)10分鐘

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動作一相撲硬拉 使用的重量逐漸的遞增,每組做15-10

動作二利用合適重量的杠鈴做羅馬尼亞硬拉,使用的重量逐漸的遞增,每組做12-10次

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動作三利用合適重量的杠鈴做原地箭步蹲/跨步(利用墊高物體并且杠鈴放在腿的下面),使用的重量逐漸的遞增,每組(每邊)做12-10次

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動作四 利用合適重量的杠鈴做深蹲 跨步超級組,使用的重量逐漸的遞增,每組做12-10次

動作五利用繩索 兩個把柄/V繩(注意力全部集中于臀部,她推薦的動作)使用的重量逐漸的遞增,每組做12-10次

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