仰臥起坐，多年來一直是學(xué)生體育課上的經(jīng)典項(xiàng)目，也是很多人減掉肚子贅肉、鍛煉腹肌的居家常備運(yùn)動！

但現(xiàn)在接連有媒體報(bào)道仰臥起坐傷害很大，還會致癱，國外不少機(jī)構(gòu)以及學(xué)生已經(jīng)對它叫停！真的有這么可怕嗎？！

仰臥起坐亮起健康紅燈

2014年8月22日，臺灣一家媒體報(bào)道稱，一名25歲的臺灣男子在做了幾個仰臥起坐后，覺得頸部以下全身無力，被送到醫(yī)院時(shí)，男子四肢無法動彈并伴隨大小便失禁。醫(yī)生檢查后解釋稱，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導(dǎo)致頸椎內(nèi)血管受不了連續(xù)施力而爆裂，血塊壓迫神經(jīng)，進(jìn)而導(dǎo)致頸部以下全身癱瘓。

2015年12月21日，《華爾街日報(bào)》發(fā)表了一篇名為《為什么你可以停止做仰臥起坐了》的文章，該文稱，一些訓(xùn)練已經(jīng)過時(shí)，像是用仰臥起坐訓(xùn)練腹肌，現(xiàn)在已被視為下背部受傷的主因之一。美國健身達(dá)人和軍方專家正在極力推動用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐，美軍甚至還打算在訓(xùn)練項(xiàng)目中廢除仰臥起坐。

2016年7月20日，哈佛醫(yī)學(xué)院發(fā)表了一篇研究報(bào)告《Want a stronger core? Skip the sit-ups》，告誡大家想鍛煉核心肌群，就別再做仰臥起坐了！

仰臥起坐真的對身體傷害這么大？

原來，看似簡單易行的仰臥起坐，卻暗藏多種健康隱患。

對于久坐不動，腰部力量比較弱的人來說，其中“抱頭”的動作，對頸部和脊椎壓迫較大，韌帶最容易拉傷，具有一定的健康風(fēng)險(xiǎn)。上面報(bào)道提到的臺灣青年正是因?yàn)檫@一動作損傷了頸部的血管和神經(jīng)，導(dǎo)致癱瘓。

而全身平躺，依靠腰部力量將身體拉起，再落下這一過程，也讓腰椎承受了巨大壓力，會更容易受傷。一項(xiàng)仰臥起坐的研究發(fā)現(xiàn)，腰椎不應(yīng)承受超過3400牛頓的壓力，然而仰臥起坐剛做到一半，脊椎承受的壓力就達(dá)到了3400牛。

做仰臥起坐過度或姿勢不正確，肌肉會更容易出現(xiàn)勞損，骨骼發(fā)育也會有一定影響。更嚴(yán)重的是，會有誘發(fā)腰椎間盤突出的潛在風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)檫@個動作有壓迫椎間盤的過程，如果動作劇烈就會造成器質(zhì)性損傷。

專家建議：年紀(jì)太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，盡量不要做仰臥起坐！

想要鍛煉腹部，我們要怎么辦？

仰臥起坐的正確打開方式

專家表示，做仰臥起坐時(shí)，要想避免運(yùn)動傷害，動作就一定要標(biāo)準(zhǔn)：

雙手自然伸直平放在體側(cè)或雙手交叉放在胸前。

如果雙手置于頸后耳側(cè)或頭后時(shí)，要注意不要兩手抱緊后頸。

練習(xí)者不要貪急，起初，能做成就做成，不要硬做，要循序漸進(jìn)。

用平板支撐代替仰臥起坐

美國軍方以及哈佛醫(yī)學(xué)院的研究報(bào)告均建議：想要鍛煉核心肌群，可以用平板支撐運(yùn)動代替仰臥起坐！

動作要點(diǎn)：俯臥，兩肘支撐于地面，且距離與肩同寬，兩腳尖并攏，上臂與軀干努力保持90°，盡量讓頭、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髖關(guān)節(jié)不能下落或向身體兩側(cè)傾斜。

平板支撐堪稱是近年最風(fēng)靡的運(yùn)動，它可以很好地鍛煉核心肌肉群，提高身體平衡能力。

但體育專家也提醒，平板支撐的動作一定要規(guī)范，否則也可能引起頸椎或腰椎損傷。

五分鐘平板支撐教程

也可以試試卷腹

除了平板支撐，現(xiàn)在國內(nèi)外健身界，在練習(xí)腹肌的時(shí)候，做得最多的還有卷腹！

相比于仰臥起坐，卷腹沒有“起坐”的動作，能最大程度避免后腰受力。

卷腹時(shí)注意動作要慢，保持全程緊張，一節(jié)一節(jié)卷起，去感覺腹直肌的收縮與伸張，千萬不要圖快！

而且卷腹也有多種玩法：

半程卷腹

仰臥舉腿

自行車卷腹

單腿反向卷腹

上面這些動作堅(jiān)持下來，

你離馬甲線、人魚線就更近一步啦！

當(dāng)然，前提是科學(xué)健身，

保證自己的身體不會受傷！