作為一名腦力勞動(dòng)者，我經(jīng)常需要做很多燒腦的工作，例如讀書(shū)、寫(xiě)作、備課等等。

因?yàn)榘炎约罕频锰o，前段日子，我經(jīng)常會(huì)感覺(jué)腦子不夠用。甚至還出現(xiàn)了一些用腦過(guò)度的癥狀，例如大腦發(fā)沉，四肢無(wú)力，一看書(shū)就頭疼等等。

于是，我就開(kāi)始思考一個(gè)問(wèn)題：如何才能做到科學(xué)用腦，從而讓大腦高效的運(yùn)轉(zhuǎn)呢？

帶著這個(gè)問(wèn)題，我讀了一些腦科學(xué)方面的書(shū)，找到了一些令人滿意的答案。而且，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的學(xué)以致用之后，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)效率真的比以前提高了很多。

就在剛才，我連續(xù)做完了兩個(gè)心理咨詢的案例，現(xiàn)在居然還能保持頭腦敏捷在電腦上敲下這段文字。

下面，我就把自己所整理的一些腦科學(xué)的干貨和大家分享。希望大家也能夠做到科學(xué)用腦，從而讓自己的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的更加高效。

第一招：越運(yùn)動(dòng)，大腦越聰明

研究發(fā)現(xiàn)，與久坐不動(dòng)的人相比，那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人會(huì)在長(zhǎng)期記憶、推理能力、注意力以及解決問(wèn)題的能力方面有顯著的提升。

也許有人會(huì)說(shuō)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)真的很難。尤其是在冬天，換衣服什么的真的很麻煩。

其實(shí)要想讓大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的更好，不必每天都進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，只要堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)2~3次，每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生很大的益處。

因?yàn)橥砩辖?jīng)常會(huì)有課或者是有其他的事情，所以我對(duì)自己的要求就是保證每周至少運(yùn)動(dòng)兩次，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少在30分鐘左右。

堅(jiān)持一段時(shí)間之后，我真的從這項(xiàng)習(xí)慣中受益匪淺。我開(kāi)始慢慢發(fā)現(xiàn)，自己的大腦再也不像以前那樣容易感到疲憊了。每次運(yùn)動(dòng)完之后，我都會(huì)像打了雞血一般高效工作很長(zhǎng)時(shí)間。

第二招：睡得好，大腦才會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)的好

成堆的研究表明，睡眠缺失會(huì)同時(shí)損害一個(gè)人的注意力、記憶力、邏輯推理能力、情緒等等。

也許你會(huì)說(shuō)，事情太多做不完，有時(shí)不得不熬夜啊。記住，如果你不得不熬夜，請(qǐng)一定記得補(bǔ)個(gè)覺(jué)。

哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，45分鐘的小睡將會(huì)提高被試的學(xué)習(xí)效率和記憶能力，而且這種提升可以維持6個(gè)多小時(shí)。

曾有一段時(shí)間，我強(qiáng)迫自己晚睡早起，導(dǎo)致自己的睡眠嚴(yán)重缺乏。雖然看起來(lái)減少了睡眠的時(shí)間，增加了學(xué)習(xí)的時(shí)間。但是我不得不說(shuō)，這種自虐式的勤奮只是為了感動(dòng)自己，直接的后果就是導(dǎo)致學(xué)習(xí)和工作效率都變得超級(jí)低。

只有睡得好，大腦才會(huì)更好的運(yùn)轉(zhuǎn)。在無(wú)法保證充分睡眠的前提下，早起真的會(huì)毀一天。

第三招：遠(yuǎn)離壓力，大腦才能發(fā)揮潛力

處在壓力之下的大腦，無(wú)法像正常大腦那樣有效的運(yùn)作了。嚴(yán)重的壓力還可能導(dǎo)致大腦某些組織的損傷。

當(dāng)然，并不是所有的壓力都會(huì)損害我們的大腦，那些短期而且適度的壓力往往還會(huì)促進(jìn)我們?cè)诠ぷ骱蛯W(xué)習(xí)中的表現(xiàn)。

也就是說(shuō)，對(duì)大腦會(huì)產(chǎn)生巨大危害的是那種長(zhǎng)期持續(xù)的嚴(yán)重壓力。這種壓力會(huì)將人們推向抑郁的邊緣，并且會(huì)破壞一個(gè)人的記憶、語(yǔ)言、推理能力、流體智力以及空間感知能力。

如何擺脫長(zhǎng)期或持久壓力是一個(gè)很大的話題，很難幾句話講清楚。如果你長(zhǎng)期處于壓力之下，并且感覺(jué)自己無(wú)法擺脫這種壓力和痛苦，那么我建議你去找專業(yè)的心理咨詢師幫助你解決問(wèn)題。

另外，我個(gè)人認(rèn)為，悲觀的認(rèn)知風(fēng)格是導(dǎo)致一個(gè)人長(zhǎng)期遭受壓力困擾的重要原因。因此，我會(huì)推薦那些經(jīng)常感到壓力的人去讀讀積極心理學(xué)之父馬丁.塞里格曼寫(xiě)的那本書(shū)——《活出最樂(lè)觀的自己》。

第四招：學(xué)會(huì)離線思考，不要成為手機(jī)的奴隸

當(dāng)你在工作或?qū)W習(xí)的時(shí)候，如果一直都習(xí)慣把手機(jī)放在自己的眼前，并且開(kāi)啟了信息提醒。那么，我?guī)缀蹩梢灶A(yù)測(cè)，你的工作或?qū)W習(xí)效率一定會(huì)很低。

為什么呢？因?yàn)橹灰謾C(jī)中裝了微信，并且開(kāi)啟了信息提醒功能，那么各種各樣的信息，無(wú)論是重要的還是不重要的，都會(huì)朝你撲面而來(lái)。

而大腦的注意力資源是有限的，保持隨時(shí)在線會(huì)導(dǎo)致大腦信息超載。當(dāng)無(wú)關(guān)的信息大量的涌入大腦之后，我們就很難對(duì)那些重要的問(wèn)題做出更加深入、廣泛的思考了。同時(shí)我們也會(huì)因?yàn)樽约侯l繁被打斷而變得心情焦躁，進(jìn)一步影響大腦的工作效率。

那么如何才能更好的進(jìn)行離線思考呢？我建議大家在干正事的時(shí)候，關(guān)閉WIFI，并且養(yǎng)成定時(shí)看手機(jī)的習(xí)慣。例如半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)看一次手機(jī)，而不是只要一收到信息提醒就去看手機(jī)。

想想看，我們又不是消防隊(duì)員，并沒(méi)有那么多緊急的事情要去處理。如果真的有特別緊急的事情，對(duì)方會(huì)直接打電話的。

如果你即使沒(méi)有收到信息提醒，也會(huì)忍不住去玩手機(jī)，那么我給大家推薦一款手機(jī)軟件來(lái)幫助你更好的避免手機(jī)的干擾。這款軟件的名字叫做“Forest”。

如果你能夠在25分鐘的時(shí)間內(nèi)不去玩手機(jī)，屏幕上的一顆小樹(shù)苗就會(huì)長(zhǎng)成一顆大樹(shù)。如果你忍不住去玩了一下手機(jī)，系統(tǒng)就會(huì)提示“你的樹(shù)已經(jīng)枯萎”。如果你想要養(yǎng)成一顆大樹(shù)，就要重新開(kāi)始，并且忍住誘惑不去玩手機(jī)。

怎么樣，是不是很酷？

第五招：一次只做一件事情，拒絕其他干擾

有很多人會(huì)認(rèn)為，同時(shí)進(jìn)行很多個(gè)任務(wù)可以提高工作效率，但這其實(shí)是一種假象。實(shí)際上，這樣做只是會(huì)增加大腦的負(fù)擔(dān)，降低做事的效率。

一項(xiàng)來(lái)自腦科學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，我們的“思考腦”一次只能處理一個(gè)任務(wù)或想法，除非其中的一項(xiàng)任務(wù)已經(jīng)達(dá)到了自動(dòng)化加工的過(guò)程。

否則，當(dāng)我們認(rèn)為自己在同時(shí)處理多個(gè)任務(wù)的時(shí)候，實(shí)際上只是不斷地在不同的任務(wù)之間切換。由于這些任務(wù)之間會(huì)互相干擾，最終的結(jié)果就是完成每項(xiàng)任務(wù)的時(shí)間都會(huì)變長(zhǎng)。

所以說(shuō)，為了讓大腦更好的運(yùn)作，我們必須學(xué)會(huì)屏蔽掉各種無(wú)關(guān)干擾，堅(jiān)持一次只做好一件事情。如果看到這里你還覺(jué)得不以為然，那么就看看下面這項(xiàng)研究吧。

這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：專心致志的只做一件事情，最多可以將工作效率提高4倍。30分鐘專注工作的效率，比10個(gè)不斷切換的3分鐘要強(qiáng)10倍。

知若不行，不如不知。當(dāng)你下一次感到腦子不夠使的時(shí)候，試試上面這五招吧！

注：本文參考的兩本圖書(shū)是：《慢思考》，特奧.康普諾利著，九州出版社；《讓大腦自由》，約翰.梅迪納著，浙江人民出版社。