呼吸是維持我們生命的動(dòng)力來源，普通的人呼吸平均每分鐘16至20次，而一些長期修煉的人，每分鐘只需要呼吸4至6次，聽起來似乎有些不可思議，可生活中當(dāng)有一位把呼吸當(dāng)作一種健身方法練習(xí)。

呼吸也是有不同的類型的，如深呼吸，腹式呼吸等，正確的呼吸對(duì)保健養(yǎng)生也是有很多的益處的，下面就為大家介紹一下關(guān)于腹式呼吸的常識(shí)。

一、怎么練習(xí)腹式呼吸：

平時(shí)用胸呼吸的人占大多數(shù)，想要做到正確地進(jìn)行腹式呼吸，到底該怎么練習(xí)才對(duì)呢? 首先，需要找一個(gè)安靜的地方，坐在椅子上，從鼻子吸氣直至腹部膨脹起來，此后用約10秒的時(shí)間緩緩用鼻子吐氣，從口中呼氣也可。

實(shí)在掌握不好技巧，也可以坐在地上，將腳放置在椅子等比較高的地方，雙手輕輕放于腹部，這樣的姿勢(shì)更有助于人感受到橫膈膜與內(nèi)臟一同在運(yùn)動(dòng)的感覺，更容易找到腹式呼吸的訣竅。這樣每天進(jìn)行聯(lián)系，直至吐氣時(shí)胸口周圍的肌肉不再用力就合格了。

當(dāng)你感到緊張或者疲倦時(shí)，也可以用腹式呼吸的辦法來進(jìn)行緩解。推薦大家在睡前或起床后，躺在床上進(jìn)行腹式呼吸，以緩解一天的疲憊和調(diào)整精神狀態(tài)迎接新的一天。

二、練習(xí)腹式呼吸需要注意什么？

腹式呼吸并不是簡單的呼吸方式。有人在呼氣時(shí)想要將氣吐得更完全，結(jié)果反而導(dǎo)致不舒服，另外，如果駝著背來進(jìn)行呼吸，橫膈膜將不能有效作用，最后可能變腹式呼吸為胸式呼吸。

另外，注意吸氣時(shí)從鼻子吸氣而不是從嘴吸氣也是很重要的。用嘴呼吸的話呼吸較淺，速度較快，咽喉粘膜干燥進(jìn)而讓細(xì)菌侵入的可能性更大。如果用鼻子呼吸，能夠良好地預(yù)防空氣中的細(xì)菌，良好地調(diào)節(jié)鼻腔的濕度和溫度，有利于人體防病。

腹式呼吸也是坐禪等的基本功，它與心靈的安定密不可分。專家認(rèn)為，腹式呼吸與身體平衡之間存在密切的關(guān)系，多注意自己的呼吸方式，對(duì)大家的健康會(huì)更有好處。

三、腹式呼吸對(duì)身體有那些好處

腹式呼吸能夠讓腹部血流更加暢通

當(dāng)呼吸的時(shí)候，吸入空氣使橫膈膜下沉，擠壓內(nèi)臟后腹部膨脹起來，呼出空氣后內(nèi)臟將橫膈膜向上推，這種使腹部膨脹起來的呼吸方式就被稱為腹式呼吸。

在腹式呼吸過程中要重視呼氣的作用，這樣能夠使呼吸更加深入而緩慢，進(jìn)而獲得調(diào)整自律神經(jīng)平衡的效果。這樣做能夠使腦內(nèi)分泌讓人更加心神安定的物質(zhì)，保持人體的身心安定。

自律神經(jīng)中的副交感神經(jīng)還能夠促進(jìn)淋巴的增加，對(duì)于抵抗病原體、保護(hù)人家健康具有良好的作用。

腹式呼吸的好處還不止這些，據(jù)稱腹式呼吸還對(duì)腹部血液的流動(dòng)及排便有促進(jìn)作用。快速呼吸容易導(dǎo)致體內(nèi)氧氣和二氧化碳平衡容易崩潰，導(dǎo)致肌肉僵硬，出現(xiàn)肌肉痙攣等現(xiàn)象。