最近幾年

平板支撐這個運動火的不行

看似簡單的動作

卻有不小的難度

短短一兩分鐘

大部分人就直呼痛苦

不僅是普通人

平板支撐也是明星們的最愛

吳秀波大叔最愛平板支撐

袁姍姍練出馬甲線走向事業(yè)巔峰

平板支撐是她的最愛

人稱馬甲線女神

肌肉男神吳彥祖

平板支撐必須難度MAX

林丹和潘石屹比平板支撐被KO

誰知道里面有沒有趙雅淇的原因呢……

要說平板支撐為什么那么火？

動作簡單，無需器械，不論場地

一個動作刺激全身60%以上肌肉群

還有更經(jīng)濟實惠的健身動作嗎？

下面六個原因告訴你

平板支撐一個月之后你會發(fā)生的變化……

1、更容易練出馬甲線人魚線

雖然平板支撐不能直接練出馬甲線

但是它能給腹肌很強的刺激

促進腹肌的生長

配合其他腹肌訓(xùn)練

馬甲線壓根不是問題

2、增強運動能力

平板支撐針對的是我們?nèi)亢诵募∪馊?/p>

這些肌肉群支持我們身體做任何運動

核心肌肉群強大

運動能力自然沒話說

3、減肥！

平板支撐刺激的肌肉群多

自然能提高身體的基礎(chǔ)代謝能力

身體消耗脂肪的能力也得到了提高

加速減肥！

4、降低運動受傷的風(fēng)險

平板支撐能增強身體的穩(wěn)定性

增強脊柱、肩膀等部位的韌性

5、改善體態(tài)

平板支撐對肩部、頸椎、胸背肌肉都有改善，

堅持平板支撐能平衡肌肉力量

治愈含胸駝背等“猥瑣”體態(tài)

6、緩解焦慮和緊張情緒

平板支撐是放松心情的神器，

它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，

對于工作壓力大的人有很大幫助，

對焦慮癥和抑郁癥也能起到緩解的作用，

不開心的時候，練平板吧！

好處那么多

但是很多人做的平板支撐都是錯的！

正確的平板支撐↓↓

當(dāng)然啦

平板支撐花樣不止一種

做膩了標(biāo)準(zhǔn)平板支撐

下面有10種不同難度的平板支撐

等你挑戰(zhàn)！

第一級

↓

第二級

↓

第三級

↓

第四級

↓

第五級

↓

第六級

↓

第七級

↓

第八級

↓

第九級

↓

第十級

↓

平板5分鐘，勝過跑步1000米！

沒時間健身？平板支撐吧！