自我催眠指人類具有利用自我意識和意象的能力，可以通過自己的思維資源，進行自我強化、自我教育和自我治療。實際上．自我催眠已在現(xiàn)實生活中被廣泛應(yīng)用，人們早已應(yīng)用自我催眠暗示，如祈禱、宗教儀式、印度的瑜伽術(shù)、中國的氣功術(shù)等都是以不同的方式實施自我催眠。自我催眠暗示在人類的生活中具有很大作用，它可改變?nèi)祟惖母泄僖庾R，還具備影響人類內(nèi)臟器官的功能。在自我催眠時，首先要有一定的催眠知識，當(dāng)了解了相關(guān)的催眠知識后，還需要有一個安靜的環(huán)境與放松的姿勢，這樣更有利于進入到催眠的狀態(tài)之中。

• 中文名：自我催眠
• 英文名：Self hypnosis

• 應(yīng)用：祈禱、瑜伽、氣功等
• 作用：可改變身體的感覺、意識和行為

催眠暗示在人類的生活中具有很大作用。當(dāng)人在清醒狀態(tài)下暗示雖也有作用，但在催眠狀態(tài)下，暗示的內(nèi)容進入潛意識領(lǐng)域更具有強大而持久的威力。在催眠狀態(tài)下的暗示，不僅能夠改變身體的感覺、意識和行為，而且還可以影響內(nèi)臟器官的功能。

腦科學(xué)研究證明，大腦前額葉不僅與意識和思維等心理活動有關(guān)，而且前額葉與調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官活動的下丘腦之間也存在著緊密的纖維聯(lián)系。這種結(jié)構(gòu)上的聯(lián)系可能是人類能主動利用意識和意象來調(diào)節(jié)和控制內(nèi)臟生理功能的主要物質(zhì)基礎(chǔ)。

潛意識對調(diào)節(jié)和控制人體的呼吸、消化、血液循環(huán)、免疫反應(yīng)、物質(zhì)代謝以及各種反射和反應(yīng)均起著很大作用。許多研究證明，在催眠狀態(tài)下暗示身體處于不同狀態(tài)，代謝率就出現(xiàn)相應(yīng)的變化，如催眠暗示正在從事重體力勞動時，代謝率可上升25%，應(yīng)用自體發(fā)生訓(xùn)練法進行自我催眠，使心身放松后，代謝率比平時的安靜狀態(tài)降低15～20%。

因此，在催眠狀態(tài)下，根據(jù)強化的原則，自己不斷地強化積極性情感、良好的感覺以及正確的觀念等，使其在意識和潛意識中印記、貯存和濃縮，在腦中占據(jù)優(yōu)勢，就可以通過心理生理作用機制對心身狀態(tài)和行為進行自我調(diào)節(jié)和控制。

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自我催眠之?dāng)?shù)息法要點

這是一個非常好用的禪定訓(xùn)練技巧，同時也是催眠技巧，用來做自我催眠練習(xí)，效果良好。

1． 盤腿而坐，身體正直，眼睛微閉，下腭額微收，兩掌相疊，掌心向上，置于腹部下方，全身放松，心平氣和，無思無念。

2． 呼吸自然，開始數(shù)息，把全部的注意力集中在鼻孔處，當(dāng)空氣流出鼻腔時在心理默數(shù)，即每次呼氣的時候(也可以吸氣時數(shù))，就數(shù)一個數(shù)字，同時暗示自己更放松，數(shù)數(shù)規(guī)則：從1數(shù)到10，然后再從10數(shù)到1。

3． 當(dāng)發(fā)現(xiàn)數(shù)錯了的時候，就表示你己經(jīng)愰忽了，沒有關(guān)系，再回頭重1開始往上數(shù)。

4． 注意整個練習(xí)的過程，保持身心同時放松，心情平靜。當(dāng)心理浮躁，雜念很多的時候，加重呼吸，由其是呼氣的時候，加重呼氣。持續(xù)一段時間，待心平氣和時，再讓呼吸隨其自然。