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本文為《養(yǎng)生有道》專欄第349期內(nèi)容，感謝您的支持與分享！每天學一點，健康生活常相伴！

現(xiàn)在正值冬季，氣溫下降，寒氣偏盛。為什么要養(yǎng)陰呢？中醫(yī)認為，冬是“封藏”的季節(jié)，所謂“封藏”就是減少消耗，給身體打基礎(chǔ)。

應(yīng)該多喝白開水，水為陰氣之源，冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。

應(yīng)該多吃新鮮水果蔬菜，吃一些清潤、溫潤為主的食物。比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當吃些具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜，不能過食辛辣，刺激的食物，以補充體內(nèi)的陰津。

應(yīng)該提倡早臥晚起，要求“以待日光”。冬季日照時間短，而中醫(yī)對冬季睡眠十分講究，人們需要在太陽升起之后再起床，夏天天亮得早，就要早起；秋冬太陽很晚才出來，自然就要晚起。

如果能這樣去做，人們在冬季就可以適當延長睡眠時間，因為只有在睡眠中，身體的細胞才能修復，這個修復就是中醫(yī)說的“養(yǎng)陰”，就是冬季補養(yǎng)的要務(wù)。

睡眠時間，建議每晚亥時(即9點—11點)休息，爭取在子時(11點—1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應(yīng)適當增加睡眠時間。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》 說：冬三月，萬物閉藏，水冰地凍，無擾乎陽 (不要耗散陽氣)，要讓神氣內(nèi)守，要避寒就溫，少出汗，必待日光，所以冬日還應(yīng)勤曬太陽。因為冬日勤曬太陽，不僅能殺滅皮膚上的細菌，而且能幫助人體迅速生成大量的維生素D，有效調(diào)節(jié)人體免疫功能并提高免疫力，預防呼吸道傳染疾病。

小貼士

冬日養(yǎng)陰要忌熬夜、過勞、情志過激，勞逸結(jié)合，應(yīng)適當鍛煉，微汗為宜，以免過汗耗傷陽氣，出現(xiàn)陽氣虛脫，并調(diào)逸情志，順應(yīng)自然陰陽變化來養(yǎng)生，這樣生命才能葆青春，延年益壽。