Gratitude 灼見

生活中難免會(huì)碰到一些不順或者令人緊張的事，如何通過心理學(xué)技巧來自我調(diào)整，讓自己的狀態(tài)變得更好呢？

接下來就為大家介紹9個(gè)非常實(shí)用且有趣的小技巧。

一、在兩分鐘之內(nèi)變得自信起來——Be confident and reduce stress in 2 minutes.

哈佛大學(xué)的Amy cuddy教授最近做了項(xiàng)測試，通過檢測我們體內(nèi)激素水平的變化來觀察肢體動(dòng)作對(duì)我們情緒的影響。

積極與消極肢體動(dòng)作對(duì)比

研究發(fā)現(xiàn)，肢體動(dòng)作積極的受試者在兩分鐘內(nèi)，體內(nèi)的荷爾蒙水平會(huì)提升20%，而肢體動(dòng)作消極的受試者體內(nèi)荷爾蒙水平會(huì)下降10%。

同時(shí)研究還發(fā)現(xiàn)，在積極的肢體動(dòng)作下，人體內(nèi)的皮質(zhì)醇（cortisol）激素會(huì)下降25%，消極的肢體動(dòng)作則會(huì)讓皮質(zhì)醇激素上升15%。而皮質(zhì)醇激素含量的增加會(huì)使人變得緊張，焦慮。

一系列的研究結(jié)果表明，積極的肢體動(dòng)作能讓我們變得更自信，感覺更強(qiáng)有力。所以下次當(dāng)你感到萎靡不振的時(shí)候，不妨調(diào)整一下你的肢體動(dòng)作。

二、通過腳步間距判斷興趣感——Watch the shoes.

腳步間距

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)兩個(gè)人站著面對(duì)面交流的時(shí)候，如果對(duì)方對(duì)你講的東西不感興趣的話，會(huì)不自覺把腳往后移。

所以想要判斷對(duì)方是否愿意聽你講，仔細(xì)看看你們兩腳間的距離就可以了，如果距離越來越大，說明對(duì)方不是太喜歡你講的內(nèi)容，這時(shí)候你就知道該適可而止了。

三、如何讓自己的筆有借有還——you will not lose your pen next time.

不知道你有沒有過這樣的經(jīng)歷，就是同學(xué)或者同事找你借筆，但是借完之后他們就不還你了。

要么是弄丟了，要么是忘記還?？赡阌植缓靡馑奸_口要，怎么辦？這里有一個(gè)很好的心理學(xué)小技巧可以幫到你，據(jù)說100%有效。

下次有人找你借筆的時(shí)候，把筆帽取下來再借給他，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他用完后立馬會(huì)還給你，因?yàn)椴粫?huì)有人想要一支不完整的筆，不信的話，你可以試試。

親測有效！

四、嚼口香糖能緩解緊張——Chew gum in stress situation.

當(dāng)我們要去上臺(tái)演講或者公眾講話的時(shí)候，大部分人都會(huì)很緊張，心跳開始加速，這時(shí)你可以通過嚼口香糖來緩解。

因?yàn)楫?dāng)你嚼口香糖的時(shí)候，大腦接受的信號(hào)是你在吃東西，處于一個(gè)比較安全的環(huán)境，這能阻止像皮質(zhì)醇類似激素這類引發(fā)緊張感的激素的釋放。

同時(shí)，如果你怕忘詞的話，你還可以帶一瓶水在手上，當(dāng)你忘詞的時(shí)候就喝一口水，給自己時(shí)間去思考，幾乎不會(huì)有人會(huì)注意到你是因?yàn)橥~而喝水。

五、讓朋友說的更多——Let the other person speak .

你有沒有遇到過這種情況，就是當(dāng)你請(qǐng)教朋友一個(gè)問題的時(shí)候，他們只回答了一部分，而你卻還想知道的更多一點(diǎn)。

下次遇到這種情況，你可以試試這樣，問完問題后，你就立刻閉嘴，不過多插話，認(rèn)真的看著他們的眼睛。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們會(huì)說的更多，因?yàn)闆]有人愿意陷入尷尬和冷場中。

六、克服消極思維——Overcome negtivae thoughts.

這有一個(gè)心理學(xué)小技巧可以幫助你克服消極思維。

下次當(dāng)你思維很消極的時(shí)候，綁一根橡皮筋在手上。當(dāng)消極想法出現(xiàn)的時(shí)候，就用力拉開橡皮筋讓它彈回去，通過把疼痛和消極思維聯(lián)系在一起，你的潛意識(shí)會(huì)開始變得警覺起來，并阻止我們陷入消極思維當(dāng)中。

因?yàn)闈撘庾R(shí)會(huì)保護(hù)人體不受傷害，當(dāng)消極思維產(chǎn)生，我們就立馬給它一個(gè)疼痛刺激，這會(huì)讓潛意識(shí)立馬阻止消極思維的蔓延。

七、約會(huì)小技能——Door-in-the-face technique.

據(jù)說這招以退為進(jìn)法能讓你約會(huì)成功幾率更大。

都知道，女孩子一般比較矜持，你直接約她吃飯被拒絕的可能性很大，如果你繼續(xù)強(qiáng)求，還是會(huì)被拒絕甚至反感。

這個(gè)時(shí)候你可以退一步，不要一直想著吃飯約會(huì)，你可以邀請(qǐng)她一起簡單喝個(gè)飲料。說明一下，就是簡單的朋友之間喝個(gè)東西，沒有什么別的意思，這樣對(duì)方接受的可能性會(huì)更大。

當(dāng)然，前提是你們都相互熟悉，如果是陌生人，成功的幾率肯定是很小的。

八、讓自己的請(qǐng)求被接受——Foot-in-the-door technique.

下次當(dāng)你想讓對(duì)方幫你一個(gè)大忙的時(shí)候，考慮到有可能被拒絕，你不妨先讓對(duì)方先幫你一些輕而易舉的小忙。

當(dāng)對(duì)方幫了你幾個(gè)小忙之后，他們內(nèi)心會(huì)有一種自我好感，這時(shí)候你再提出你的請(qǐng)求，如果是他們力所能及能辦到的，那么他們拒絕你的可能性會(huì)更小。

舉個(gè)簡單的例子，假如你坐公交差兩塊錢，你直接找一個(gè)人借，很可能會(huì)被拒絕。

你可以先問他現(xiàn)在幾點(diǎn)了，當(dāng)他告訴你時(shí)間后，對(duì)他表示感謝。然后再說明你的請(qǐng)求，坐公交沒帶零錢，問他愿不愿意借你兩塊錢，這樣，你借錢成功的幾率會(huì)更大。

九、杜氏微笑情緒調(diào)整法——Exploit Dunchenne smile.

所謂的杜式笑容是一種誠摯之笑，由內(nèi)心發(fā)出，引動(dòng)嘴角向上彎曲，眼角的魚尾紋皺起，這種笑容若非由衷發(fā)出，極難偽裝。

下次當(dāng)你處于特別緊張或者壓力特別大的狀態(tài)的時(shí)候，不妨給自己一個(gè)杜式微笑。

剛開始可能笑不出來，甚至?xí)X得自己笑的有點(diǎn)假，沒關(guān)系，你可以借助一只鉛筆，像上圖這樣。相信我，不出5秒，你就會(huì)不自覺的真心笑起來了。

以上就是今天要給大家介紹的9個(gè)小技能，最后想說一句，我們才是情緒的主人，除了被情緒影響之外，我們一直有能力進(jìn)行自我調(diào)整！

—THE END—