踮腳跟，這一沿用了800年的養(yǎng)生方法，古時稱“敦踵法”，西漢初期《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。

800年歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)“八段錦”中，最后一式名為“背后七顛百病消”，這個動作就是通過踮腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除病痛的效果。

（“八段錦”最后一式：背后七顛百病消）

踮起腳尖，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量。

不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康；還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

踮腳運動可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭暈的毛病。

可以避免損傷膝蓋，對很多膝關(guān)節(jié)不好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

抑郁是因為陽氣不能上達以潤養(yǎng)腦髓，導(dǎo)致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅所致。

踮腳跟同時還可以刺激到膀胱經(jīng)以及足三陰經(jīng)，包括腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)，足三陰陽氣一足，可以宣通陽氣于上，讓更多的氣血上達頭面。

腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，踮腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化。

由于風寒濕邪入膀胱經(jīng)，導(dǎo)致氣血運行不暢，不通則痛。

刺激膀胱經(jīng)可以開通經(jīng)氣，通則不痛，因此可以刺激膀胱經(jīng)的踮腳跟之法還可以防治腰痛、頸椎病、后頭痛等。

中醫(yī)認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀。

陽氣上沖，聚于腦部，中樞神經(jīng)就會受到比平日多幾倍的刺激。

刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸于足底，這是一種潛陽的方法。

男性小便不暢，按西醫(yī)來說，是前列腺病，多見于前列腺肥大，前列腺炎等。

從中醫(yī)角度來說，是由于膀胱氣化不利所造成的，刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。

每次走30-50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬?，進行負重練習，每次踮腳尖30-50次，速度可自我調(diào)節(jié)。

臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度也可以自我調(diào)節(jié)。

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