擁有一副好骨骼可以讓我們周游四方，領略萬千世界的魅力。一旦出現(xiàn)骨質疏松，身體會隨時面臨有垮塌的風險。所以說，強健的骨骼是我們一生的“財富”，我們一定要好好保護它。

從35歲起，骨內鈣會逐漸流失、同時骨密度也會隨之下降，從而導致骨質疏松癥的產(chǎn)生。在日常生活中，我們要時刻關注自己的身體狀況，有強烈的健康意識可以防治好它。

當你出現(xiàn)下面這3種癥狀時，當心你可能已經(jīng)被骨質疏松“纏上”了，一定要注意！

疼痛這是原發(fā)性骨質疏松癥最常見的病癥，以腰背酸痛最為多見。

起步走或身體移動時，腰部感到疼痛。初期背部或腰部感覺無力、疼痛，漸漸地成為慢性痛楚，偶爾會突發(fā)劇痛，活動受限，嚴重時翻身、坐起及行走有困難。

輕微外力或日?；顒雍蟊惆l(fā)生了骨折。往往一個“屁蹲”動作、提重物、下雪天不小心滑了一下、單腳輕跳時甚至咳嗽便骨折了。

如果你的骨頭連一些非常簡單的日常動作都經(jīng)受不起的話，那你就已經(jīng)患上骨質疏松了。

千萬別以為所有的身高變矮都是正常的生理現(xiàn)象。如果與年輕時相比，你的身高降低了4厘米以上，那就不正常了。

駝背等脊柱變形都有可能是骨質疏松性椎體骨折導致的。

“骨質疏松？補鈣就好了！”。一直以來，不少人都曾陷入這個誤區(qū)。

實際上，國際骨質疏松基金會的研究結果表明，引發(fā)骨質疏松的原因多種多樣，包括性別、年齡、家族遺傳、鈣質補充和維他命D的攝取不足、運動不足、吸煙、酗酒等等。

因此，鈣不是影響骨質疏松的唯一因素，單純的補鈣好比給墻面刷漆，可以對骨骼形成基礎保養(yǎng)，但并不能從根本上預防骨質疏松。

而且美國、瑞士等西方發(fā)達國家的研究發(fā)現(xiàn)，過量補鈣不僅不能有效降低骨折的發(fā)生率，更嚴重的是，骨質疏松病人在攝入高鈣后，髖部骨折的危險性上升了50%。

英國拉夫堡大學全國運動與健身醫(yī)療中心的研究員，指定年齡介于65歲到80歲的34名男性，每天進行單腳跳2分鐘的運動。

結果顯示，一年后，運動的那只腿有較高的骨質密度。研究員發(fā)現(xiàn)，骨頭外圍一層的骨質增加達7%，形成骨頭多孔部分的組織也增加；骨頭最易斷裂的部分，骨質增幅明顯。

隨著年齡增長，骨頭會自然變弱。但是這項研究顯示，經(jīng)常運動有助反制骨頭老化，使照顧和預防耆老的骨質疏松癥更進一步。

一條腿屈膝上提，另一條腿以前腳掌蹬地并跳起，然后換另一條腿撐腿跳，連續(xù)交換幾次。 

每天堅持單腳跳能夠不斷地刺激骨骼組織，提高機體反應程度，增強骨密度，預防骨質疏松；還能增強身體的協(xié)調性、平衡能力，增加肺活量。