（一）手中盤球法

1．備鐵鑄之圓球若干。練者每日有暇，先手盤2 個鐵球進行練習。（如下圖）

初時單向轉(zhuǎn)動，要求靈活，兩鐵球互相轉(zhuǎn)動而不相碰。繼而正反交替盤球，要求每次轉(zhuǎn)球的時間逐步增加。一手疲勞無力時，可改換另一手轉(zhuǎn)動。

2．直至一次能盤球半小時以上，即可加一鐵球，兩手正反盤旋3 個鐵球。（如下圖）

如此能轉(zhuǎn)半至一個小時，第一步功夫即成了，此時十指力量極大，腕關(guān)節(jié)也非常靈活有力。

（二）飛球

飛球的練法有兩種：一種是彈球，練習指力；另一種是擲球，練習腕力。

1．彈球

在野外或庭院中擇一固定之目標，以中指指甲處將鐵球彈向目標。初時鐵球離手即落，直練至1 米外能彈碎瓷瓶而止。（如下圖）

2．擲球

（1）在野外先擇一固定之大目標，或樹干或巨石，人在三丈外，持鐵球擲向目標。熟練之后目標可越來越小，最后可將小石用繩懸掛樹上，要求一擲而中。（如下兩圖）

能擲中后，還要練力，直至三丈外能一球擊斷寸余粗樹枝而止。

（2）先將一鐵球拋向天空，在其未落地時，以另一球擊之，直至能在空中拋出兩球，而一氣以四球分別擊之，如有三球能擊中，此時指力、腕力、臂力已入非凡境界。（如下六圖）

此功練習第一步較易，第二步則頗費功夫。如無恒心苦練，三五年也難以成功。此功練就后，擒拿纏繞，格斗發(fā)彈非常得心應(yīng)手。