減肥不只要做有氧運(yùn)動還要加入無氧運(yùn)動！因?yàn)闊o氧運(yùn)動不僅有助于塑造肌肉，而且燃脂也非常有效，不但在運(yùn)動過程中可以燃脂，而且在運(yùn)動后還會持續(xù)消耗脂肪，燃脂效果可持續(xù)48小時(shí)以上。

力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的，它的本質(zhì)是撕裂肌肉，補(bǔ)充營養(yǎng)，充分休息，肌肉得到生長。肌肉多的人，基礎(chǔ)代謝高；做同樣的事，消耗更多；運(yùn)動效率更高。

先力量，可以避免小肌群力竭，從而保證肌肉訓(xùn)練效果更好；從體重激素方面，先力量后有氧，體重體脂降更多，而且也更不容易感到疲勞。

減肥方法：

有氧運(yùn)動40-60分鐘 20分鐘輔助力量練習(xí)，每周至少三次，多練更好。

有氧運(yùn)動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運(yùn)動，最好持續(xù)時(shí)間在20分鐘以上，才能達(dá)到燃脂的目的哦！

輔助力量練習(xí)，如：腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強(qiáng)度，強(qiáng)度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。

一組簡單易學(xué)，瘦全身的力量動作，加入到你的計(jì)劃中吧！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9

每個(gè)動作20次，堅(jiān)持就能改變！