朋友說，健身房美女多，放眼望去滿滿都是健康。誘人的線條、高挑的身材、靚麗的容顏……哪一點(diǎn)不是令人深思遐想、熱血沸騰呢。哥向來也熱愛健身，但基本都是戶外運(yùn)動，對于朋友說的話，我一個(gè)標(biāo)點(diǎn)符號都不相信。朋友早料到我不相信他的鬼話了，“嘿嘿嘿嘿”一陣壞笑，并向我展示他在健身房收獲的成果?？赐曛?，哥受不了啦，決心要去健身房鍛煉……

健身美女的日常

健身美女的日常

健身美女的日常

平衡瑜伽體式可以提升專注力，倒立體式可以讓血液來到大腦，所以，當(dāng)你累了困了，練習(xí)一下平衡、倒立體式，讓你精神百倍，比咖啡還管用、健康、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠！1下犬式膝蓋碰鼻尖

• 從下犬式開始，腳跟抬高，右腿向上向后。

• 呼氣，彎曲右膝蓋，肩膀往前推到手腕正上方，低頭弓背，膝蓋碰鼻尖。

• 吸氣，右腿向上向后伸直。重復(fù)8-10次。換邊重復(fù)。

2幻椅式扭轉(zhuǎn)

• 從幻椅式開始，雙腳并攏，彎曲膝蓋，膝蓋不要超過腳尖，臀部向后。

• 呼氣向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手肘來到右膝蓋外側(cè)，雙手合十，轉(zhuǎn)頭看上方。

• 保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。

3戰(zhàn)士三式

• 從站立前屈開始，吸氣，延展胸腔，雙手往前，來到肩膀下方。

• 吸氣，左腿往后伸直，平行地面。

• 然后雙手往前伸直，平行地面。

• 看下方，保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。

4樹式（十指交扣打開胸腔）

• 從樹式開始，左膝蓋彎曲，踩在右大腿內(nèi)側(cè)。

• 雙手在身后十指交扣，肩膀下沉，看斜上方。

• 保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。

5舞王式

• 從山式，重心來到右腿，彎曲左膝蓋，左手抓住左腳背。

• 吸氣右手向上延展，呼氣拉左腿向上，腳跟遠(yuǎn)離臀部。

• 上半身被動向前向下?？辞胺?。

• 保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。

6高位弓步扭轉(zhuǎn)

• 從下犬來到弓步式，右膝蓋90°，左腿伸直腳跟抬高。

• 右手來到左小腿或大腿后側(cè)，左手往上延展，打開胸腔。

• 看上方。保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。

7駱駝式

• 膝蓋跪地，打開與髖同寬。腳趾蹬地，腳跟抬高。

• 雙手叉腰，吸氣右手向上，呼氣右手來到右腳跟。

• 吸氣左手向上，呼氣左手來到左腳跟。

• 頭自然往后放松，髖部在膝蓋正上方，胸腔上提延展腰椎。

• 保持8-10次呼吸。

8單腿手倒立跳躍

• 從下犬式開始，彎曲膝蓋，一腿稍微向前。

• 吸氣向上蹬，雙手有力撐地，一腿向上伸直，一腿平行地面。

• 初學(xué)者注意靠墻練習(xí)。

• 重復(fù)8-10次，換邊。