嗨嘍，我是ki，今天跟大家聊腹肌，先來(lái)張圖洗洗眼睛。




是不是感覺(jué)帥炸了，曾幾何時(shí)你是不是也向往能有這樣的腹肌呢？幻想著妹子們被你的腹肌吸引，而你在糾結(jié)到底選擇哪一個(gè)。結(jié)果這樣的選擇就像當(dāng)年糾結(jié)上清華還是上北大一樣。不要灰心，今天繼續(xù)跟大家整干貨！

作為一名老司機(jī)，我認(rèn)為我有責(zé)任和義務(wù)跟大家好好的解釋解釋該怎么練腹。我總結(jié)的腹部訓(xùn)練是一個(gè)原則兩個(gè)方向三個(gè)部位四塊肌肉。

一個(gè)原則：腹部訓(xùn)練最后原則，除非休息日，不單獨(dú)練腹，也不把腹部訓(xùn)練放在正式訓(xùn)練前面。這樣會(huì)影響你的整體訓(xùn)練計(jì)劃。追求腹肌是好事，切忌操之過(guò)急，先練腹，會(huì)讓你沒(méi)有足夠的體力和耐力去進(jìn)行正式的訓(xùn)練，而且正式訓(xùn)練中也會(huì)用到腹部穩(wěn)定核心。

兩個(gè)方向：由內(nèi)向外和由外向內(nèi)。由內(nèi)向外是要鍛煉你的腹肌，增大它的圍度；由外向內(nèi)是降低你的體脂，讓腹肌“浮出”來(lái)。體脂偏高的人想要腹肌的話，必須腹部訓(xùn)練和有氧配合，不要相信只靠練腹就能夠從大肚腩練成馬甲線，那恐怕是最堅(jiān)貞的誓言！

三個(gè)部位：三個(gè)部位指上腹、下腹和側(cè)腹。這也是訓(xùn)練的思路。我們的腹部訓(xùn)練動(dòng)作都是從這三個(gè)部位劃分的，有針對(duì)單個(gè)部位的動(dòng)作，比如卷腹練上腹，反向卷腹練下腹，站姿負(fù)重側(cè)屈練側(cè)腹。而有些動(dòng)作是練兩個(gè)甚至三個(gè)部位的，比如仰臥兩頭起練上腹和下腹、十字大挑戰(zhàn)練到三個(gè)部位。在訓(xùn)練的時(shí)候，我們需要單個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行針對(duì)性刺激，也需要多個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作提高整體水平，或者作為過(guò)渡動(dòng)作。

四塊肌肉：腹外斜肌、腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌。先了解一下這四兄弟。然后再聊。

這四個(gè)里面，大家最關(guān)心的恐怕就是腹直肌了，腹直肌的腱劃決定了你到底是六塊、八塊還是傳說(shuō)中的十塊！腹肌的塊數(shù)是天生的，包括是否對(duì)稱也是天生的。

像這樣逆天的真的很讓人受打擊啊。

既然認(rèn)識(shí)了腹肌，那么就開(kāi)始練吧，簡(jiǎn)單整理了幾個(gè)腹部訓(xùn)練的動(dòng)作。希望能夠給大家的腹部訓(xùn)練帶來(lái)一些新的思路，至于由外而內(nèi)的減脂以后會(huì)單獨(dú)跟大家介紹，今天先聊練腹。

上面這些是ki多年老司機(jī)，不！多年私教自己總結(jié)的，版權(quán)所有，如果你跟別人飆車的時(shí)候用到，希望能夠想起ki健身。我是ki，您身邊的私人教練。有健身方面的問(wèn)題記得加我微信：ki5120.