實際上，很少有人知道如何跑步。

沒有哪一項運動的受傷率比跑步更高了。自70年代起，就有2/3的跑步者會受傷，而現(xiàn)在這個比例達(dá)到了80%-85%。跑步像人類其他的運動項目一樣，必然存在一種最佳方式。練就完美跑步技術(shù)的關(guān)鍵在于：盡可能利用重力。

尼可拉斯·羅曼諾夫博士花了25年的時間創(chuàng)造了“姿勢跑步法”，并將其推廣到全世界，成為無數(shù)跑者推崇的行動指南。大多數(shù)人認(rèn)為跑步是人的天性，技巧因人而異，可是尼可拉斯認(rèn)為跑步存在一些共通的技巧或標(biāo)準(zhǔn)，適用于任何人。他通過研究奧林匹克田徑運動員和世界紀(jì)錄保持者的影像資料去探索跑步的技巧，又從芭蕾和武術(shù)的姿勢訓(xùn)練得到啟發(fā)，發(fā)現(xiàn)“姿勢”在跑步過程中極為重要。

無論是短跑、長跑、快跑、慢跑，專業(yè)運動員還是非專業(yè)運動員，“姿勢跑步法”的三個要素是不變的，即“關(guān)鍵姿勢（Pose）”、 “落下（Fall）”和“拉起（Pull）”，而這三點可以幫助我們免于受傷，跑得更快、更遠(yuǎn)。

姿勢跑步法

“關(guān)鍵跑步姿勢”是個非常具體而特別的身體姿勢，決定了重心如何前傾——免于受傷

“落下”是指腳降落的姿勢——跑得更快

“拉起”這個姿勢是指跑步者將他們的雙腳提起，離開地面的跑步姿態(tài)——跑得更遠(yuǎn)

“落下”到“拉起”，這一套動作是指一只腳落地時，另一只腳要從支撐轉(zhuǎn)為抬起，然后兩腳輪替，不斷重復(fù)，跑步動作就在兩腿交替中產(chǎn)生。

常見錯誤跑步姿勢

過度跨步(overstride)

跨度不宜過大，無論是前腳掌著地，還是腳跟著地，都會浪費體力，還可能造成肌肉拉傷。

踮腳跑（high-heel running）

即腳尖著地跑，這有可能導(dǎo)致足底筋膜炎，跟腱發(fā)炎和小腿酸痛。