對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的積極作用不言而喻，下面有一些簡(jiǎn)易計(jì)算法

運(yùn)動(dòng)量=攝入熱量+減肥消耗熱量-日常生活消耗熱量

運(yùn)動(dòng)量=運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度×持續(xù)時(shí)間

最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為每分鐘心率=170-年齡

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

以下每種運(yùn)動(dòng)在所列出的相應(yīng)時(shí)間內(nèi)鍛煉，平均消耗約80千卡熱能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，所消耗的熱能會(huì)逐漸增加。

1.最低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(約30分鐘)：散步，做修身養(yǎng)性家務(wù)，打太極拳，開(kāi)車購(gòu)物

2.低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(約20分鐘)：跳交誼舞，下樓梯運(yùn)動(dòng)，平地騎車，打桌球。

3.中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(約鍛煉10分鐘)：平地慢跑，溜冰，做廣播操，上樓梯運(yùn)動(dòng)，劃船，打羽毛球。

4.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(約鍛煉5分鐘)：跳繩，游泳，舉重，打籃球。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間

1.每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間：約60分鐘，包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)整理運(yùn)動(dòng)時(shí)間。其中達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，應(yīng)堅(jiān)持30分鐘。

2.一天中較適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般在早晨或下班后進(jìn)行，不宜在飽餐后或饑餓時(shí)運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)胃腸不適或者血糖反應(yīng)等。

運(yùn)動(dòng)原則

不宜參加激烈的比賽和劇烈的運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)進(jìn)行有一定耐力的持續(xù)緩慢消耗的運(yùn)動(dòng)。應(yīng)做到循序漸進(jìn)，持之以恒。因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)升糖激素水平升高，使血糖升高;同時(shí)，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)還可脂肪分解產(chǎn)生酮題，在胰島素不足時(shí)，導(dǎo)致酮癥酸中毒。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(用自我感覺(jué)來(lái)衡量)

A.極大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最大耗氧量100%。非常吃力，不能堅(jiān)持到運(yùn)動(dòng)結(jié)束。

B.大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：80%。相當(dāng)吃力，但能堅(jiān)持到運(yùn)動(dòng)結(jié)束。

C.中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：40%-60%。有適度出汗，肌肉有略微酸脹的感覺(jué)。這是個(gè)對(duì)治療有效的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)該逐漸達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。

D.低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：20%。運(yùn)動(dòng)后無(wú)汗，脈搏也無(wú)明顯變化，人有較輕松的感覺(jué)。

E.用運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈率來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)量：即：運(yùn)動(dòng)時(shí)脈率(次/分)=170-年齡

提倡持之以衡的運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者的治療作用。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的積極作用，如胰島素受體數(shù)目和親和力的增加，極低密度脂蛋白(VLDL)的下降，高密度脂蛋白(HDL)的增高，以及由此所帶來(lái)的大血管并發(fā)癥危險(xiǎn)性的降低等，在運(yùn)動(dòng)后1~2周內(nèi)即可表現(xiàn)出來(lái)，但若不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，再經(jīng)1~2周就會(huì)很快消失。