|
一課堂內(nèi)容 1.站樁：無極樁、十字樁、川步樁 2.柔軟：涌動、引進落空、擰腰到頸、綿腰（前后）、肩胯腰（翻滾旋轉(zhuǎn)舒展）、纏絲勁（掌心托樹葉內(nèi)纏外纏） 3.舒展：伸（六個方向、正腿、側(cè)腿）翻（兩肋）、 4.功力催化：轉(zhuǎn)腰（旋轉(zhuǎn)）、小腹吞吐（前后）、開合（左右）、折疊（上下） 5.十三勢：八法：掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠 6.套路：一個動作一個動作教 7.推手：單式、雙推、散手、抱腰（腿延續(xù)至九節(jié)）和爭脫（以及反擊） 8.收功：六球一柱 二太極拳的基本功及其作用 1.站樁，目的首先是讓自己的心平靜，其次為了練內(nèi)勁，也就是腰的撐力和彈性。從力達梢節(jié)，到力透梢節(jié)。 2.涌動，目的是為了把身體練柔軟，把全身大小關(guān)節(jié)全部練開。 3.舒展，目的是為了把全身的筋拉長，氣血拉柔和、順暢。 4.腰的旋轉(zhuǎn)、折疊、吞吐、開合，為了把內(nèi)勁用出來，透到手腳等身體的末梢。 5.十三勢 6.推手，單推手是練繃勁，雙推手是練聽勁，散手是把所學用于實戰(zhàn)。 7.套路，是把所學用于自我調(diào)整 8.收功，為了把氣血歸于五內(nèi)，3分練7分養(yǎng)，養(yǎng)好了等于再練了兩次的效果。 三課外訓練： 1.脊柱貼床 2.站樁要領(lǐng)：大小二球，同張同合。 3.冥想：靜心的途徑和方法。 4.雞蛋夾在胳肢窩里，練開肩。 |
|
|
