本功法是在師傳功夫的基礎(chǔ)上進(jìn)一步修煉的結(jié)晶。

單盤，又叫單跏趺，是在自然坐基礎(chǔ)上進(jìn)一步習(xí)練的功法。

具體動(dòng)作要領(lǐng)如下：

一只腳后跟抵住會(huì)陰，另一個(gè)腳壓到這條腿的大腿跟上。兩手腹前重疊（男左手在上、女右手在上，兩手重疊，掌心向上，大拇指似接非接）。上身中正，兩眼輕輕閉合，全身放松。

暗勁（又名柔勁），放松法與跪坐相同。精神安靜后，閉著眼睛看大腦中心，體察意元體，然后意念和虛空相結(jié)合，反復(fù)想虛空，想體內(nèi)。

慢慢覺(jué)得腦子和藍(lán)天虛空結(jié)合到一起了，頭里面很清亮，頭部天門像個(gè)大漏斗似的，虛空之氣順著“漏斗”往頭里面貫，貫到大腦、小腦、腦干（間腦、中腦、腦橋、延髓），從脊髓里面往下走，一下貫到海底；

從上肢骨里面貫到手指尖；從下肢骨里面貫到腳心。要注意在每個(gè)關(guān)節(jié)處停一停。像頸部的寰椎、樞椎……下面的各節(jié)脊椎，上肢的肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、手指各關(guān)節(jié)……意念往每個(gè)關(guān)節(jié)腔里面轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，認(rèn)真地體察一遍。

中醫(yī)很重視關(guān)節(jié)腔，說(shuō)關(guān)節(jié)是神氣游行之室，它像皇帝在外休息的行宮一樣，是神和氣休息的地方。

意念把氣注到關(guān)節(jié)腔里面溶潤(rùn)關(guān)節(jié)囊（結(jié)締組織）和周圍的韌帶，這使氣在關(guān)節(jié)處的流通更好。

練柔勁關(guān)鍵是要一步一步地把肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊、筋膜、膜絡(luò)的氣都充起來(lái)，以意引氣，意到氣到，節(jié)節(jié)貫通，這是很好的練功方法。

老人經(jīng)常盤腿而坐好處多多，盤腿坐姿不像雙下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心臟的距離，不存在久坐引起下肢水腫的問(wèn)題。而且，經(jīng)常練習(xí)盤腿還能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。如果久練盤腿，則可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，這也就等于增加了上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。同時(shí)，這個(gè)姿勢(shì)有利于端坐，能使呼吸系統(tǒng)不受阻，對(duì)順暢呼吸很有幫助。