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家庭徒手健身 也可以造就好身材 不信？ 那就試試看吧 在【全球健身指南】健身打卡開始！ 你只要今天運(yùn)動(dòng)過 就在下面留言打卡 簡(jiǎn)單說說自己今天做了什么運(yùn)動(dòng)，做多久 遇到了什么問題······ 敢不敢每天都來打卡？ 好多人問MAX，有沒有家庭徒手健身動(dòng)作，下面這6個(gè)徒手訓(xùn)練的動(dòng)作你一定會(huì)喜歡。這次可不要再說沒時(shí)間去健身房不知道怎么鍛煉了。 1.俯臥撐  動(dòng)作要領(lǐng)：不同于普通俯臥撐， 動(dòng)作過程需要下壓5次，撐起兩手比肩窄 注意事項(xiàng)：腰背挺直，力度控制住， 避免受傷 每組30秒，共4組 2.俄式轉(zhuǎn)體  動(dòng)作要領(lǐng)：臀部作為支撐點(diǎn)，雙腳離地 左右交叉轉(zhuǎn)體 注意事項(xiàng)：腰背不要放松，力度控制住， 脊椎不要緊張 每組30秒，共4組 休息30秒！??！ 3.Dive Bombers俯臥撐 動(dòng)作要領(lǐng)：不同于普通俯臥撐， 完成下壓動(dòng)作時(shí)，臀部向后抬起， 然后向前方滑行至起始動(dòng)作 注意事項(xiàng)：腰背挺直，力度控制住， 避免受傷 每組30秒，共4組 4.懸掛舉腿 這是一個(gè)非常經(jīng)典的卷腹動(dòng)作， 對(duì)腹部的刺激效果非常好！ 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手拉住固定點(diǎn) 雙腿彎曲向上抬起完成卷腹 注意事項(xiàng)：保持身體平衡 避免動(dòng)作變形 每組30秒，共4組 休息30秒?。?！
5.膝部支撐寬距俯臥撐
 動(dòng)作要領(lǐng)：不同于普通俯臥撐， 雙手比肩稍寬，下壓時(shí)慢速， 上撐時(shí)快速 注意事項(xiàng)：腰背挺直，力度控制住， 慢下快上 每組30秒，共4組 6.抬腿卷腹 
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥在墊子上， 小腿盡量貼近大腿 頭部微抬放松 注意事項(xiàng)：脊椎放松，避免受傷 每組30秒，共4組 注意：這些動(dòng)作并不是一次做完，每組動(dòng)作做完4組后再繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作，每組組間休息30秒。 光說不練假把式， 運(yùn)動(dòng)完就打個(gè)卡再走唄 -END- 圖文整編／健身男神MAX 改編自nanrenguan.com 轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系MAX |
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