延長膝蓋壽命40年，這些運(yùn)動不可少！ 

運(yùn)動，不能以傷害膝關(guān)節(jié)為代價(jià)，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的壽命由基因決定，是60年，

過度使用會加重對它的磨損，并且不可修復(fù)。其實(shí)，解決這個問題并不難，

我們只需要改變我們的運(yùn)動習(xí)慣即可。

（一）延長膝蓋壽命40年，堅(jiān)決不做這些動作

1、不在堅(jiān)硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等

在堅(jiān)硬地上所有劇烈運(yùn)動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，

都會加重對膝蓋骨的磨損。

關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。

如果非要在堅(jiān)硬地板上運(yùn)動，在超強(qiáng)的反作用力下彈回來，

對關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。因此，建議只在橡膠運(yùn)動場地做運(yùn)動。

2、50歲后拒絕爬山、爬樓等運(yùn)動

在爬山和爬樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)會承受超過本身體重3到4倍的壓力。

尤其是50歲以后，人的膝關(guān)節(jié)多少都會有些磨損的情況，

此時(shí)，就要減少此類運(yùn)動。

骨科專家表示，爬樓梯或爬山，確實(shí)有諸多優(yōu)點(diǎn)，但缺點(diǎn)影響也很大。

很多骨科醫(yī)生在從業(yè)幾十年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當(dāng)作運(yùn)動。

（二）延長膝蓋壽命40年，這些運(yùn)動不可少

1、最適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動：游泳、騎車、做體操

對于普通人來說，對關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動就是游泳。

在水里人體是與地面平行的，各個關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。

2、膝蓋復(fù)健術(shù)：最適合的運(yùn)動方法

不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運(yùn)動都會適合您，因?yàn)檫@個運(yùn)動：

不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

方法：

1）找一把可以靠背的椅子。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

2）大腿下墊一條浴巾，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。

這一招看似十分簡易，對強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，

如果每天可以晃到4000下，運(yùn)動效果會比跑步更厲害！

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，

健康的腳托著痛的腳同時(shí)前后來回自然晃動。

怎么樣，這個方法不錯吧！記住了么？

                          來源：家庭文摘      清江編選          2016-10-09