九月九的重陽節(jié)，正值仲秋，

一年重陽時，最愛登高日。

秋高氣爽，登高遠(yuǎn)望，

嘯詠騁懷，活動筋骨，

所以，人們于重陽登高。

重陽登高 尋幽覽勝

在時令上，重陽寓意長久 值得登高享宴。

很多人會結(jié)伴去戶外或者帶著父母登高—爬山，

體驗(yàn)會當(dāng)凌決頂，一覽眾山小的豪邁！

但是，很多專家卻是這樣評論的：爬山—— “最笨的運(yùn)動”

從李白的“樂游原上清秋節(jié)”，李商隱的“驅(qū)車登古原”，王維的“遙望兄弟登高處”等詩句中可窺見重陽登高的風(fēng)貌。那么，為什么今會有專家質(zhì)疑爬山（登高）？我們一起來看看吧。

據(jù)研究顯示：骨關(guān)節(jié)的壽命主要由基因決定，一般的健康壽命是60年。

如果有人活了80年，但關(guān)節(jié)用了60年就先“死”了，那后面的20年，就得深受其痛苦了。

可以把骨關(guān)節(jié)比作車，“寶馬和夏利的發(fā)動機(jī)壽命當(dāng)然不一樣。但如果寶馬你亂開，夏利你小心翼翼保養(yǎng)，那寶馬也用不了幾年，夏利倒沒準(zhǔn)能多跑上好幾年。

50歲后爬山，爬樓鍛煉身體，反傷身！

專家膝關(guān)節(jié)是人體最大最復(fù)雜的承重關(guān)節(jié)，承重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的幾率也越大，肌腱越容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。一旦骨關(guān)節(jié)“氣數(shù)窮盡”，就會引發(fā)各種類型的骨關(guān)節(jié)病，特別是膝骨關(guān)節(jié)炎病多發(fā)高發(fā)！所以骨關(guān)節(jié)要省著點(diǎn)使用，且行且珍惜。

傳統(tǒng)概念中，爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運(yùn)動，能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群，同時還能夠鍛煉我們的心肺功能。但事實(shí)卻是這樣：

最不經(jīng)意的危險(xiǎn)行為——爬山、爬樓梯！

危害程度：★★★★★ 原因：磨損時間長

爬山的時候，地面不平，有一定的坡度，行走時對髕骨和股骨壓力較大，并且反復(fù)摩擦勞損容易造成膝關(guān)節(jié)滑膜損傷、脂肪墊充血等。尤其是在下山時，全身的重量輪替加在一側(cè)膝關(guān)節(jié)上，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是正常站立時的數(shù)倍，更容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。

膝蓋的磨損是不可修復(fù)的，磨損過度嚴(yán)重，只能夠置換關(guān)節(jié)！日常生活中，上樓梯、爬山時疼痛較明顯。由于髕骨及股骨軟骨的長期磨損、撞擊、擠壓出現(xiàn)損傷及退變。常見于田徑、羽毛球、乒乓球等愛好者，以及久坐不活動、經(jīng)常開車的上班族。

骨關(guān)節(jié)磨損后，無法再生。難道老年人就不需要做運(yùn)動了？當(dāng)然不是。

“生命在于運(yùn)動”，骨科專家梁偉國還強(qiáng)調(diào)“生命還在于保養(yǎng)”。對于60歲老年人來說，膝關(guān)節(jié)退行性病變的發(fā)生率達(dá)到了80%-90%，因此，這時候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，一定要注意保養(yǎng)關(guān)節(jié)，選擇正確的爬山方式：

1.  要保護(hù)好膝蓋，就是不用膝蓋!

這聽起來好像有點(diǎn)危言聳聽，不用膝蓋，難道飛行不成? 

不然，不用膝蓋，是要用肌肉！很多人登山，特別是下山時，自覺不自覺地把全身重量壓在膝關(guān)節(jié)上，大腿骨和小腿骨在膝關(guān)節(jié)處直接對撞。依靠膝關(guān)節(jié)硬對硬來瞬間消解重力和制動，可以節(jié)省體力。但是，這樣久而久之，膝蓋部位就容易損傷。

不使用膝蓋，就是不讓重力完全在膝關(guān)節(jié)處瞬間消解，也不完全依靠膝關(guān)節(jié)的骨骼來硬性制動，而是要用大腿和小腿肌肉，來分散重力和制動。讓力量均勻地分散在腿部肌肉中。

2.既能享受登山健身的益處，又該如何避免損傷？

使用登山杖。使用登山杖在行走時特別是山路行走時有效地減輕了下肢關(guān)節(jié)壓力，減少了關(guān)節(jié)磨損，避免了傳統(tǒng)登山對膝關(guān)節(jié)的傷害。對預(yù)防骨關(guān)節(jié)病，延緩骨骼的衰老作用明顯。兩只手杖的支撐，大大提高了山地行走的安全性。

此外，由于增加了支撐點(diǎn)反而可以節(jié)省能量，降低運(yùn)動強(qiáng)度，避免登山者的心肺處于過量負(fù)荷狀態(tài)。不還可以避免摔倒，讓登山更加安全。

老年人不活動會讓肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松等，正如機(jī)器、汽車一樣，長期不用，同樣會生銹報(bào)廢。那么老年人應(yīng)該選擇怎樣的運(yùn)動呢？

1. .50歲后拒絕爬山、爬樓等運(yùn)動。

在爬山和爬樓梯的時候，膝關(guān)節(jié)會承受超過本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以后，人的膝關(guān)節(jié)多少都會有些磨損的情況，此時，就要減少此類運(yùn)動。對于有些有過膝關(guān)節(jié)損傷的朋友40歲以后就要特別注意了。 

2. 延長膝蓋壽命40年，這些運(yùn)動不可少——游泳、騎車、做體操... ...

專家建議：保護(hù)膝關(guān)節(jié) 選輕緩運(yùn)動。尤其對于有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。不會游泳的老人就在水中走一走，借助于水的浮力，既活動了，對膝關(guān)節(jié)的磨損也降低了。此外，保護(hù)膝蓋還是應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：

• 保持體重

• 適量補(bǔ)鈣

• 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

3. 隨時隨地，強(qiáng)化膝蓋小練習(xí)。如果每天可以晃到4000下，運(yùn)動效果會比跑步更厲害！

（不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了?。?/span>

• 在靠背的椅子上，臀部往后坐，靠著椅背。

• 雙手放在椅子背后，背后可墊一個透氣墊。

• 大腿下墊一條浴巾，將膝蓋墊高。

• 坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動，這么做相當(dāng)于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。