只要是人或多或少都有一些肌肉不平衡，但是如果有天你照鏡子發(fā)現(xiàn)自己的胸肌、背肌、手臂等肌肉群相差甚大的時(shí)候怎么辦？你不需要停止慣用手的訓(xùn)練，只要幾個(gè)簡(jiǎn)單的步驟就可以修正。

檢查脊椎是否有不正

慣用邊的肌肉往往會(huì)比較緊繃，久了脊椎就會(huì)往緊繃的那一邊彎過(guò)去了。如果是這種情況，只好先暫時(shí)放下重量訓(xùn)練，好好的康復(fù)和治療。讓緊繃的那一邊放松，把脊椎矯正好在重回重量訓(xùn)練的懷抱。

如果你的脊椎沒(méi)有側(cè)彎，一切好說(shuō)了?？梢园凑障旅娴牟襟E慢慢改善不平衡的問(wèn)題。

雖然杠鈴可以推更大的重量，但是肌群左右不平衡的情況下，最后會(huì)練到變成斜斜的推，或是斜斜的拉。這是因?yàn)樵跊](méi)力的情況下，身體會(huì)很本能地用慣用手出更多的力，最后當(dāng)然是大者越大，左右不平衡的情況只越來(lái)越明顯。

所以你需要做的就是杠鈴臥推改成一次只推一邊的啞鈴臥推。杠鈴劃船也可以改成單手劃船，依此應(yīng)用。

這口訣的意思就是練單邊時(shí)，要從弱的那邊先練，弱的那邊練幾下，接著強(qiáng)的那邊就練幾下，最后在換弱的那邊補(bǔ)練幾下。

例如：背肌左右不平衡，所以我們利用單手劃船來(lái)修正背肌。較弱的左邊就先拉12個(gè)，感到力竭時(shí)再換右邊同樣12下。最后在換回較弱的左邊補(bǔ)練幾個(gè)。以上才是完整的一組。

和一般增肌的訓(xùn)練組次一樣，大肌群四組8~12下；小肌群3組8~12下。補(bǔ)強(qiáng)的次數(shù)則依當(dāng)時(shí)情況而定。

肌群左右不平衡是因?yàn)閼T用邊比較緊繃的原因，所以練完一定要拉筋把肌肉伸展開(kāi)。健康的肌肉是有柔軟彈性的，硬邦邦的話是不對(duì)的。當(dāng)然沒(méi)事能拉伸拉伸是最好的。