益脾助胃操總共有五節(jié)，全部做完共需要3～5分鐘。這套動(dòng)作直接涉及身體上的任脈、足陽(yáng)明胃經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)以及足太陰脾經(jīng)五條經(jīng)脈上總共十幾個(gè)腧穴，具有健脾胃、利肝腎的作用，能夠起到調(diào)整陰陽(yáng)平衡的作用，有助于身體健康。

1、叩打缺盆穴

缺盆穴屬于足陽(yáng)明胃經(jīng)，這個(gè)穴位位于鎖骨上窩中央，距離前正中線4寸的地方。

缺盆穴可以用來(lái)防治咳嗽、氣喘、頸淋巴結(jié)核、咽喉腫痛以及肋間神經(jīng)痛等癥。

進(jìn)行這套動(dòng)作之前要采取正坐的預(yù)備姿勢(shì)，上體自然靠在椅背上，兩手掌心朝下放在兩側(cè)的大腿上面。

具體動(dòng)作：

第一個(gè)八拍的1～2拍，將頭低下去，兩臂同彎，帶動(dòng)兩手指尖對(duì)兩側(cè)的缺盆穴進(jìn)行點(diǎn)扣。注意手腕要放松，點(diǎn)扣的力量要適度。3～4拍的時(shí)候要抬頭，將兩臂打開(kāi)。5～8拍的時(shí)候，將1～4拍的動(dòng)作重復(fù)一遍。

第二個(gè)八拍的1～2拍，上身向左轉(zhuǎn)體，同時(shí)兩臂側(cè)舉回彎，帶動(dòng)兩手指尖對(duì)兩側(cè)的缺盆穴進(jìn)行點(diǎn)扣。3～4拍，上身向右轉(zhuǎn)體，同時(shí)兩臂側(cè)舉回彎，帶動(dòng)兩手指尖對(duì)兩側(cè)的缺盆穴進(jìn)行點(diǎn)扣。5～8拍，重復(fù)1～4拍的動(dòng)作。

第三個(gè)八拍重復(fù)第一個(gè)八拍的動(dòng)作。

第四個(gè)八拍重復(fù)第二個(gè)八拍的動(dòng)作。

2、拍打陰市、梁丘穴

陰市穴屬于足陽(yáng)明胃經(jīng)。這個(gè)穴位位于大腿的前面，當(dāng)髂前上棘與髕骨外側(cè)端的連線上，髕骨上3寸的地方。

梁丘穴屬于足陽(yáng)明胃經(jīng)，位于大腿的前面，當(dāng)髂前上棘與髕骨外側(cè)端的連線上，髕骨上2寸凹陷的地方。

這個(gè)穴位可以用來(lái)治療胃炎、胃痛、腹瀉、膝關(guān)節(jié)以及其周圍軟組織疾患等癥。

取正坐的預(yù)備姿勢(shì)，上體自然靠在椅背上面，兩腳并攏，兩手掌心朝下放在兩側(cè)的大腿上。

具體動(dòng)作：

第一個(gè)八拍的1~4拍，兩手對(duì)兩腿的陰市穴和梁丘穴進(jìn)行拍打，一拍一次。5～8拍，左右手輪流對(duì)兩腿的陰市穴和梁丘穴進(jìn)行拍打，同時(shí)用兩腳的腳尖交替點(diǎn)地，身體逐漸轉(zhuǎn)向左側(cè)。

第二個(gè)八拍的1～4拍，用兩手對(duì)兩腿的陰市穴和粱丘穴進(jìn)行拍打，一拍一次。5～8拍的時(shí)候，用左右手輪流對(duì)兩腿的陰市穴和粱丘穴進(jìn)行拍打，同時(shí)兩腳腳尖交替點(diǎn)地，身體逐漸轉(zhuǎn)回原位。

第三個(gè)八拍和第四個(gè)八拍分別重復(fù)第一個(gè)八拍和第二個(gè)八拍的動(dòng)作，但是轉(zhuǎn)體的方向相反。

3、拍打足三里穴

足三里穴屬于足陽(yáng)明胃經(jīng)，這個(gè)穴位位于小腿的前外側(cè)，外膝眼下3寸，距脛骨前緣1橫指處的位置。

作為人體上的保健要穴，足三里穴可以防治急慢性胃腸炎、小兒消化不良、咳喘、貧血、高血壓、健忘失眠等消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)中的多種疾患，并有補(bǔ)虛強(qiáng)身的防病作用。

取正坐的預(yù)備姿勢(shì)，上體自然靠在椅背上而，兩手掌心朝下放在兩側(cè)的大腿上。

具體動(dòng)作：

第一個(gè)八拍（1）1～4拍，上體前傾，兩臂伸直，雙手對(duì)兩腿上的足三里穴進(jìn)行拍打。

（2）5～8拍，將左腿伸直，用腳跟著地，左手對(duì)左腿上的足三里穴進(jìn)行搓揉。

第二個(gè)八拍具體動(dòng)作同第一個(gè)八拍，但第二個(gè)八拍的5～8拍需要出右腿。

第三個(gè)八拍重復(fù)第一個(gè)八拍的動(dòng)作。

第四個(gè)八拍重復(fù)第二個(gè)八拍的動(dòng)作。

4、按摩腹部

對(duì)腹部進(jìn)行按摩可以直接涉及任脈、足少陰膽經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)五條經(jīng)脈上的幾個(gè)腧穴。

腹部眾多的腧穴均可以用來(lái)防治消化系統(tǒng)疾患、腎病以及熱病等病癥。

取正坐的預(yù)備姿勢(shì)，上體自然靠在椅背上面，將兩腳并齊，兩手掌心朝下放在兩側(cè)的大腿上面。

具體動(dòng)作：

第一個(gè)八拍，將左手貼到右手手背上面，雙手上下按摩腹部。

第二個(gè)八拍，將右手貼到左手手背上面，雙手上下按摩腹部。

第三個(gè)八拍，將左手貼到右手手背上面，雙手按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共俊?/p>

第四個(gè)八拍，將右手貼到左手手背上面，雙手按逆時(shí)針?lè)较虬茨Ω共俊?/p>

5、按摩腰部（雙人運(yùn)動(dòng)）

按摩腰部會(huì)直接涉及位于督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)兩條經(jīng)脈上面的七、八個(gè)腧穴。

對(duì)腰部穴位進(jìn)行按摩可以防治泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)疾病，同時(shí)對(duì)于熱病和脾胃、心肺等不適也具有一定的療效。

取兩人對(duì)坐的頃備姿勢(shì)，上體自然靠在椅背上面，兩手掌心朝下放在兩側(cè)的大腿上面。

具體動(dòng)作：

第一個(gè)八拍，全體起立，兩人保持面對(duì)面的姿勢(shì)，同時(shí)左腳向?qū)γ娴娜俗筮呥~一步，俯在對(duì)方左側(cè)背部，兩只手掌緊貼對(duì)方腰部進(jìn)行上下揉摩。

第二個(gè)八拍，雙方都俯在對(duì)方的右側(cè)，兩只手掌緊貼對(duì)方腰部進(jìn)行上下揉摩。

第三個(gè)八拍，具體動(dòng)作同第一個(gè)八拍。

第四個(gè)八拍，具體動(dòng)作同第二個(gè)八拍。