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專注成長(zhǎng)而不是成功，很多人沒有意識(shí)到的事情是，不管你獲得了怎樣的成功，你依然需要成長(zhǎng)。@李笑來(lái)

成長(zhǎng)是我們每個(gè)人永恒的主題，極簡(jiǎn)生活同樣如此，通過(guò)極簡(jiǎn)的生活方式，剝離掉生活中多余無(wú)益的東西，少點(diǎn)東西，多點(diǎn)空間，把更多的時(shí)間精力留給生活中真正重要的事情——成長(zhǎng)（健康，情感，學(xué)習(xí)和創(chuàng)造...）

以后飯飯除了分享極簡(jiǎn)生活理念的文章還會(huì)加入自己對(duì)成長(zhǎng)思考，希望大家喜歡^_^

時(shí)間管理，知識(shí)管理，情緒管理，目標(biāo)管理...相信每一個(gè)努力生活的人對(duì)這些詞都不陌生，肯定也都嘗試使用過(guò)其中一些技巧。但是很多時(shí)候方法論說(shuō)起來(lái)是天花亂墜，真正做起來(lái)總是慘淡收?qǐng)觥?/span>

我們總是在看完雞湯之后，激情滿滿的開始實(shí)踐各種方法論：番茄時(shí)鐘工作法，列清單，設(shè)立具體的可量化的目標(biāo)，花費(fèi)80%的時(shí)間完成最重要的20%的工作...但似乎絕大多數(shù)時(shí)候都是一個(gè)結(jié)果：不了了之。這也是為什么在這些自我管理方法論之外還有一個(gè)人們津津樂道的詞：拖延癥。

拖延癥就是我們明明知道自己要做這件事情但就是拖著不做，寧肯躺在沙發(fā)上挺尸，漫無(wú)目的的刷手機(jī)，也不愿意拿起書本看幾頁(yè)書。雖然每次時(shí)候想起來(lái)都滿滿的負(fù)罪感，但是每次回到房間還是繼續(xù)玩手機(jī)，躺沙發(fā)看劇...

為什么我明知道要努力卻總是一再拖延？

我們95%的行為其實(shí)是被我們?cè)即竽X的本能控制（潛意識(shí)），而我們的大腦皮層（顯意識(shí)）能夠主導(dǎo)的只有5%的行為，而且在兩者選擇發(fā)生沖突的時(shí)候，往往是本能更強(qiáng)大，它直接接管了我們身體的控制權(quán)。

這也是為什么很多時(shí)候，我們明明知道自己要鍛煉身體，要學(xué)習(xí)，但是我們就是無(wú)法做到，因?yàn)?strong>本能在支配我們95%的行為。

我上面說(shuō)的這點(diǎn)大家可能不太信服，其實(shí)舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子大家就比較容易理解了。

例子：把一塊寬20厘米長(zhǎng)2米的板子放在地面上，我們走過(guò)去非常簡(jiǎn)單，但是將這塊板子放在懸崖的兩側(cè)，我們還能走過(guò)去嗎？其實(shí)我們都能從這塊板子上走過(guò)去，但是危險(xiǎn)的環(huán)境讓我們的本能控制了我們的身體，讓我們產(chǎn)生害怕的情緒，全是顫抖，阻止我們不去做那種危險(xiǎn)的嘗試。

正是由于我們的祖先有這種本能才在遠(yuǎn)古時(shí)代存活了下來(lái)，那些沒有害怕基因的猿猴都被自然淘汰掉了，但是到了現(xiàn)代，許多本能變成了我們的拖累。

想要變得更好，就需要不斷克服本能帶來(lái)的惰性，這個(gè)過(guò)程非常痛苦,很多文章都提到過(guò)的，只有不斷挑戰(zhàn)自己的舒適區(qū)域才能成長(zhǎng)。

離開自己的舒適區(qū)域，接受挑戰(zhàn)才能成長(zhǎng)。

但是是否愿意挑戰(zhàn)舒適區(qū)域有部分取決于我們潛在的安全感，不論我們多么焦慮地嘗試填補(bǔ)空缺，都不會(huì)傾向于做出讓自己不適的選擇。一旦燃料不足，感覺到對(duì)自我存在的威脅，我們會(huì)選擇貯存現(xiàn)有的精力，利用有限的資源保護(hù)自我。這會(huì)導(dǎo)致我們固步自封，而非持續(xù)的成長(zhǎng)。

很簡(jiǎn)單的例子：

著名的工作之外的8小時(shí)理論想必大家都知道，但是讓我們到實(shí)際的生活場(chǎng)景來(lái)看一下，經(jīng)過(guò)一天的工作已經(jīng)把我們的精力消耗殆盡，這個(gè)時(shí)候我們做的不是恢復(fù)我們的精力，反而花費(fèi)更多精力克服自己的惰性，完成有挑戰(zhàn)的學(xué)習(xí)和鍛煉，這明顯是違背了我們的本能，想要實(shí)現(xiàn)當(dāng)然極為困難。

飯飯用的方法很簡(jiǎn)單，下班吃完飯后，散步回家，在家中做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)之后，躺在床上小憩片刻，起來(lái)沖一個(gè)澡。這個(gè)時(shí)候精力恢復(fù)的比較充足了，再開始看書學(xué)習(xí)或者寫作。

拓展能力需要為了長(zhǎng)期回報(bào)接受短期的不適，克服這種惰性的關(guān)鍵在于精力管理。繞了一大圈終于說(shuō)到了今天的主題：精力管理！

精力，而非時(shí)間，是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)。精力簡(jiǎn)單來(lái)講就是做事的能力，精力這個(gè)詞可能理解起來(lái)比較抽象，可以用克服困難需要的能量來(lái)理解精力。

我們常常認(rèn)為那些成功的偉人之所以偉大是因?yàn)樗麄兙邆涑龀Ｈ说囊懔妥月桑偸蔷Τ渑娴膽?yīng)對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。其實(shí)并非如此，意志力或者說(shuō)精力是一種能量，一直依賴意志力去完成挑戰(zhàn)是沒辦法長(zhǎng)期持續(xù)的。

正確的方式是建立積極的精力儀式習(xí)慣（儀式習(xí)慣指的是定義明確，具有高度計(jì)劃性的行為）。儀式習(xí)慣的優(yōu)勢(shì)在于，確保我們?cè)诜潜匾那闆r下減少精力的消耗，讓它可以節(jié)省下來(lái)用在其他需要的方面。比如刷牙， 你并不需要每天提醒自己去做，他已經(jīng)變成因健康觀念而自發(fā)產(chǎn)生的行為。

我們都是習(xí)慣的產(chǎn)物，大多數(shù)行為都是非自覺和潛意識(shí)的，每天重復(fù)上一天的行為。回顧生活中那些積極而高效的時(shí)刻，你會(huì)發(fā)現(xiàn)背后少不了某些特定習(xí)慣的幫助。

為了確保全情投入，建立良好的儀式習(xí)慣是精力管理的最有效的方式。

精力是我們最寶貴的資源，所以成長(zhǎng)最關(guān)鍵的就是精力管理。精力管理的奧秘就在于保持「精力消耗」和「精力再生」的動(dòng)態(tài)平衡。

我們要將自己的生活看著一系列短跑沖刺，在某些時(shí)間段全情投入，在另一些時(shí)間段閑云野鶴，更新精力儲(chǔ)備，以應(yīng)對(duì)下一個(gè)挑戰(zhàn)。精力管理在于保持壓力（精力消耗）和恢復(fù)（精力再生）的動(dòng)態(tài)平衡。我們稱之為有節(jié)奏的波動(dòng)，它代表了生命的本質(zhì)脈動(dòng)。

我們可以發(fā)現(xiàn)練習(xí)長(zhǎng)跑的人精瘦而且面色看起來(lái)并不好，而短跑運(yùn)動(dòng)員渾身充滿活力，好像獵豹一樣充滿了爆發(fā)力。其實(shí)人體的很多方面都是如此，心臟在人的一生中之所以能夠不停地搏動(dòng)而不疲倦，其原因之一在于它的活動(dòng)具有節(jié)律性，每一次波動(dòng)都會(huì)休息0.5秒。

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員

要保持生命的躍動(dòng)，我們必須學(xué)習(xí)如何有節(jié)奏地消耗和更新精力。

方法：我們?cè)谌粘Ｉ钪行枰ㄟ^(guò)挑戰(zhàn)的壓力和刺激，消耗超出我們?nèi)粘Ｋ降木?，然后通過(guò)合理的休息使精力再生。

例子：為了提高能力，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。壓力并非我們生活中的敵人，相反，他是我們成長(zhǎng)的關(guān)鍵。

為了增強(qiáng)肌肉的力量，我們會(huì)有針對(duì)性地向他們施加壓力，使它們爆發(fā)出超水平的精力，造成肌肉纖維的微小撕裂，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后幾乎喪失運(yùn)作能力。但只需要24-48小時(shí)的休整，它會(huì)變得更強(qiáng)壯，能夠更好地應(yīng)對(duì)下一次刺激。

壓力荷爾蒙腎上腺素、去甲腎上腺素和皮質(zhì)醇會(huì)讓人亢奮，創(chuàng)造出一種帶有誘惑的沖動(dòng)，也就是人們所說(shuō)的腎上腺素迷幻。我們?cè)诟叨染o張的狀態(tài)下長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)漸漸失去換擋減速的能力。

當(dāng)需求增多時(shí)，我們會(huì)本能的逼迫自己。慢慢的我們開始抗拒本能幫助我們高效運(yùn)作事物——停頓，休息和自我恢復(fù)。我們陷入超速怪圈，再也沒辦法停下來(lái)。

比如，一旦你收到消息提醒，你就會(huì)條件反射的點(diǎn)開消息，在來(lái)得及思考之前，你的手已經(jīng)自動(dòng)開始回復(fù)了。不知不覺，45分鐘就在回復(fù)消息中過(guò)去了。

由于我們習(xí)慣于反天性而為，無(wú)視生命本身的節(jié)奏，我們必須學(xué)會(huì)為一天畫上休止符，強(qiáng)迫自己在固定的時(shí)間離開跑道，停止先處理信息，把目標(biāo)從成果轉(zhuǎn)向精力恢復(fù)。

方法：利用碎片時(shí)間見縫插針地休息，因?yàn)槭虑閬?lái)得總比你的處理速度快，如果不騰出時(shí)間休息，你就會(huì)失去效率。

今天的文章都是一些理論知識(shí)，這是了解一個(gè)新事物必然的過(guò)程，下一篇精力管理的文章飯飯會(huì)列出很多實(shí)際的精力管理的方法和技巧，敬請(qǐng)期待。