秋季養(yǎng)生談（一）

我心飛揚(yáng)695 2016-09-30

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秋季指從立秋之日起，到立冬之日止，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個(gè)節(jié)氣?！端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明?！鼻锛镜貧馇迕C，金風(fēng)送爽，萬(wàn)物成熟，正值收獲的季節(jié)。秋季是處于“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段，氣溫開始下降，但“秋老虎”的氣勢(shì)仍可囂張，多呈晝熱夜涼之氣候，氣候寒熱多變，人體的生理活動(dòng)也隨“夏長(zhǎng)”到“秋收”有相應(yīng)的改變，因此秋季養(yǎng)生離不開“收養(yǎng)”這一原則，并在情志、起居、運(yùn)動(dòng)、飲食、防病保健諸方面而體現(xiàn)出來(lái)。

一、情志養(yǎng)生

深秋草木凋零、萬(wàn)物蕭條，往往使人觸景生情，引起凄涼、垂暮之感，產(chǎn)生抑郁、煩躁等情緒變化?！端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》指出了秋天情志調(diào)養(yǎng)的具體原則，即“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！币虼饲锛厩橹菊{(diào)養(yǎng)，要盡可能避免或消除季節(jié)變化帶來(lái)的不良影響。在秋高氣爽之日，人們可登高望遠(yuǎn)，或野外郊游，把自己置身于大自然中，感受秋收的喜悅，這可使心情開朗，情志得之調(diào)養(yǎng)。

二、起居養(yǎng)生

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！币簿褪钦f(shuō)秋季應(yīng)早睡早起。早睡以順應(yīng)陰精之收藏，早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒展，所以在秋季人們應(yīng)在晚上9點(diǎn)入睡，早上5-6點(diǎn)左右起床，以順應(yīng)“收養(yǎng)”之道。同時(shí)，民間有“春捂秋凍”之說(shuō)，但秋冷要掌握好度，隨著秋天的逐漸變涼，人們的衣被要逐漸加，即不要捂得太嚴(yán)，以免汗出過(guò)多易傷精耗液，又不能一味地挨凍，以免造成感冒等上呼吸道疾病。

三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

金秋時(shí)節(jié)，天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的好時(shí)期。由于自然環(huán)境處于“收”的階段，陰精陽(yáng)氣需要收斂?jī)?nèi)養(yǎng)，故運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也應(yīng)順應(yīng)這一原則。此時(shí)人們可選擇散步、慢跑、游泳、太極拳、木蘭拳、體操等運(yùn)動(dòng)。秋高氣爽，景色宜人，人們?cè)谇锛究蛇x擇登山暢游，既可健身，游客觀賞美景，實(shí)在不失為一種好的運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生方式。有資料證明，在登山運(yùn)動(dòng)時(shí)，即可呼吸到高濃度的負(fù)氧離子以達(dá)到“洗肺”的作用，又可改善心腦血管的供血量，同時(shí)還能鍛煉人體的下肢肌肉及全身協(xié)調(diào)功能。但須提醒的是，在登山前要先了解好游覽線路，帶好必備的衣物以早晚御寒，對(duì)于中老年人，要了解自己的健康狀況，帶好必備的藥物，以防在登山過(guò)程中發(fā)生意外。

除此之外，也可采用一些穴位按摩來(lái)達(dá)到秋季養(yǎng)生之目的。

1.按摩“神門”穴

神門穴在腕前區(qū)，腕掌側(cè)遠(yuǎn)端，尺側(cè)腕屈肌肌腱的橈側(cè)緣。具體方法是用拇指按摩神門穴100次，早晚各一次。神門穴為心經(jīng)的腧穴，按摩此穴有治療胸悶、心痛、心煩、驚悸、怔忡、失眠、健忘、癲狂等癥，現(xiàn)代臨床多用于治療冠心病，神經(jīng)衰弱，抑郁性神經(jīng)癥，癲癇，更年期綜合征等。

2.按摩“手三里”穴

手三里穴在前臂肘橫紋下2寸，陽(yáng)溪與曲池的連線上。具體方法是用手指按摩手三里穴80-100次，早晚各一次。手三里穴為大腸經(jīng)的一個(gè)重要穴位，按摩此穴有潤(rùn)化脾燥，生發(fā)脾氣，調(diào)節(jié)腸胃功能等作用，對(duì)腹痛，腹瀉等癥效果明顯，同時(shí)對(duì)上肢不遂，手臂疼痛，肘攣不伸，齒痛頰腫等癥有治療作用。現(xiàn)代臨床多用于治療胃腸類，中風(fēng)后遺癥和肩周炎等病。

3.按摩“曲池”穴

曲池穴位于肘橫紋外側(cè)端，屈肘時(shí)，尺澤穴與肱骨外上髁連線中點(diǎn)。具體方法是用手指按摩曲池穴80-100次，早晚各一次。曲池穴為大腸經(jīng)的合穴，具有轉(zhuǎn)化脾土之熱，燥化大腸經(jīng)濕熱之作用。對(duì)熱病，頭痛，眩暈，腹痛，吐瀉，瘰疬，上肢不遂等癥有一定的治療作用?，F(xiàn)代研究表明，曲池穴對(duì)人體的消化系統(tǒng)，血液循環(huán)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)等均有明顯的調(diào)整作用。曲池穴對(duì)冠心病、房性早搏等有一定的治療作用，同時(shí)可使腦血流量增加，腦血管阻力降低的作用。

四、防病保健

深秋之后，天氣開始轉(zhuǎn)涼，此時(shí)心腦血管開始收縮，故患有心腦血管疾病的病人需注意保暖，飲食有節(jié)，避免癥狀加重。同時(shí)要按時(shí)服藥，特別是患有高血壓的人群要經(jīng)常測(cè)量血壓，根據(jù)血壓的情況及時(shí)調(diào)整降壓藥的種類和劑量。對(duì)于冠心病、腦供血不足的人群要隨身攜帶一些急救藥品，在出現(xiàn)頭暈頭痛，心慌胸悶等癥狀時(shí)及時(shí)服藥以防不測(cè)。進(jìn)入秋季后，嬰幼兒易患秋季腹瀉，一旦發(fā)生，要早起隔離并積極治療，防止傳染。

（艾草）

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來(lái)自：我心飛揚(yáng)695 > 《中醫(yī)中藥》

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