第六集：專(zhuān)項(xiàng)核心訓(xùn)練提高軀干穩(wěn)定性

慧跑首席訓(xùn)練師——鄭家軒（鄭教練）

瑜伽墊仰臥位

以右腿為例

右腿支撐左腿伸直

向上挺髖的同時(shí)收膝

注意保持骨盆正直

不要出現(xiàn)骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)

伏地登山

手肘伸直撐于肩部下方

保持骨盆收緊

向前做收腿

還原

過(guò)程中避免含胸或骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)

一定要保持骨盆正直

在該動(dòng)作基礎(chǔ)上

可以進(jìn)行快速的收腿

除了避免骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)

還要避免身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)

可通過(guò)啞鈴來(lái)訓(xùn)練完成

俯臥位

一只手伸直撐于肩部下方

另只手手持啞鈴

將啞鈴向上拉

動(dòng)作可以鍛煉身體抗旋轉(zhuǎn)能力

站姿位

選擇弓步跳

訓(xùn)練核心區(qū)域穩(wěn)定性

單腳原地弓步跳

單腳落地骨盆依然保持穩(wěn)定

以右腳為例

半蹲姿勢(shì)跳起、落地

保持耳、肩、髖在一條線上

抬頭挺胸

落地時(shí)

膝蓋、腳尖、骨盆正直

側(cè)弓步跳

左右單腳跳練習(xí)

可以訓(xùn)練到髖附近的肌肉

來(lái)維持落地時(shí)骨盆的姿勢(shì)

講完專(zhuān)項(xiàng)核心訓(xùn)練提高軀干穩(wěn)定性

就要開(kāi)始講跑姿中的下肢技術(shù)要點(diǎn)嘮~

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