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高血壓是威脅中老年人健康的“頭號(hào)殺手”。嚴(yán)格防治高血壓病及其并發(fā)的心腦血管病如心絞痛、心梗和中風(fēng)等，對(duì)高血壓病人的健康長壽格外重要。 處方一： “三個(gè)半分鐘” 1.早上起床時(shí)，繼續(xù)平臥半分鐘； 2.再在床上坐半分鐘； 3.然后雙腿下垂床沿半分鐘，再下地活動(dòng)。 臨床發(fā)現(xiàn)：腦血栓、腦溢血、心梗等常發(fā)生在清晨。這三個(gè)半分鐘，可以幫助穩(wěn)定血壓，防止由于血壓波動(dòng)而引起的腦血栓、腦溢血、心梗的發(fā)生?！叭齻€(gè)半分鐘”簡單易學(xué)，一看就會(huì)，每天都要堅(jiān)持做，看著不起眼，但關(guān)鍵時(shí)刻能救命！ 處方二： “三個(gè)半小時(shí)” 1.早上走半小時(shí)； 2.中午睡半小時(shí)； 3.晚上散步半小時(shí)。 生命在于運(yùn)動(dòng)！許多人沒有把運(yùn)動(dòng)擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。世界衛(wèi)生組織也曾在國際睡眠會(huì)議上強(qiáng)調(diào)了午睡的好處。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：最好的運(yùn)動(dòng)是步行，特別提醒心腦血管病人。 處方三： “三杯水” 1.晚上睡前喝一杯溫開水； 2.半夜醒來喝一杯溫開水； 3.早晨起床喝一杯溫開水。 因?yàn)橐归g血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。半夜醒來，尤其是夏季睡覺出汗多，半夜起床也要飲一杯水，幫助稀釋血液防止血栓的形成。當(dāng)然，不必刻意半夜飲水而影響了休息。早晨起床飲一杯水，因?yàn)樵绯?到10點(diǎn)是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，降低血壓防止血栓形成，另外，還可起到通便的作用。
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