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高血壓是困擾 很多中老年人的頭疼大事。 高血壓健康防治“三個三”， 有高血壓的醫(yī)生自己也都在做， 簡單易學，一看就會， 值得每一個人收藏。 … 健康新生活 · 從這里開始 高血壓是威脅 中老年人健康的“頭號殺手”。 嚴格防治高血壓病及其并發(fā)的 心腦血管病如心絞痛、心梗和中風等， 對高血壓病人的健康長壽格外重要。 “三個半分鐘”簡單易學，一看就會， 每天都要堅持做，看著不起眼， 但關(guān)鍵時刻能救命！ “三個半分鐘”穩(wěn)定血壓防中風
為什么要對心腦血管病人 特別強調(diào)“三個半分鐘”呢？ 臨床發(fā)現(xiàn)：腦血栓、腦溢血、心梗等常發(fā)生在夜間和清晨。而這三個半分鐘，可以幫助穩(wěn)定血壓，防止由于血壓波動而引起的腦血栓、腦溢血、心梗的發(fā)生。 24小時動態(tài)心電圖監(jiān)測顯示，許多病人的心臟跳動一天都很平穩(wěn)，唯獨夜里和早起后有幾次大的波動，且大多數(shù)在病人夜間起床上廁所、早起的時段。 “三個半小時”鍛煉心肺功能、軟化血管
生命在于運動！ 許多人沒有把運動擺在與膳食、 睡眠同等重要的位置上。 世界衛(wèi)生組織也曾在國際睡眠會議上強調(diào)了午睡的好處。 世界衛(wèi)生組織認為：最好的運動是步行，特別提醒心腦血管病人。 步行運動——要注意“三五七” “三”是指每天要步行三千米以上，且保證30分鐘，并堅持做到有恒、有度，過分激烈的運動對身體不利。 “五”是指一星期要運動五次以上。 “七”是指運動后心率+年齡=170。例如：50歲的人，運動后心率達到120次。（身體極好者可達到190次；身體不好者不要超過150次，具體要根據(jù)自己的身體情況來調(diào)節(jié)） 這樣中等量的運動能保持有氧代謝、鍛煉心肺功能，促進血液循環(huán)，防止血脂在血管壁堆積，可以幫助軟化血管。 “三杯水”稀釋血液保安康
因為夜間血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。 半夜醒來，尤其是夏季睡覺出汗多，半夜起床也要飲一杯水，幫助稀釋血液防止血栓形成。當然，不必刻意半夜飲水而影響了休息。 早晨起床飲一杯水，因為早晨8到10點是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，降低血壓防止血栓形成，另外，還可起到通便的作用。 對付高血壓這個口訣一定要記牢 除了在生活習慣上做到“三個三”。 養(yǎng)成習慣，對健康長壽將大有裨益。 預(yù)防高血壓在飲食上要記住口訣， 一斤蔬菜八兩谷。 一個雞蛋五克鹽， 水果綠茶享清福。 不抽香煙少喝酒， 樂觀開朗心無憂。 每天按時跑跑步， 保你腰帶不變粗。 老來身體最重要， 送你健康和祝福！ 合理膳食幫助調(diào)整血壓 【涼拌海帶絲】 海帶富含豐富的?；撬?， 可降低膽固醇，有降血壓的效果， 日本人稱海帶為長壽菜。 【蒜泥菠菜】 菠菜含有的膳食纖維 能延緩動脈粥樣硬化， 能降低高血壓患者出現(xiàn)冠心病等風險。 但吃菠菜一要煮熟，二要適量。 【鮮榨黃瓜汁】 黃瓜有利尿、強健心臟、 保護血管、調(diào)節(jié)血壓的功效， 飲黃瓜汁比吃整個黃瓜更有效。 【西芹腰果】 腰果可補腦養(yǎng)血， 補腎健脾，西芹含多種維生素， 促進食欲、降低血壓，健腦。
【洋蔥炒蛋】 洋蔥是目前所知唯一 含前列腺素A的食物， 前列腺素A有擴張血管、 降低血液黏度、預(yù)防血栓形成的作用。
【苦瓜排骨湯】 苦瓜可有效降低血壓， 且苦瓜中含有類似胰島素的物質(zhì)， 有明顯的降低血糖的作用。 排骨要用糧食豬， 這樣的湯不會苦反而還很自然鮮。
【醋泡花生】 花生中的脂肪酸主要是油酸， 油酸可降低血脂、降低總膽固醇 和有害膽固醇，醋泡花生可以清熱、 活血，保護血管壁、阻止血栓形成。
【西蘭花炒胡蘿卜】 西蘭花的植物素能夠中和致癌物， 加速身體排毒，而胡蘿卜素 能增加冠狀動脈中血液的流量， 清除血管中的血脂， 防止血管硬化，降低血壓。
【水煮玉米】 玉米富含水溶性食物纖維， 是降高血壓的得力助手， 能抑制飯后血糖上升，降低膽固醇。
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