導(dǎo)語：很多研究大腦的頂級(jí)專家指出，人們可以通過很多種日常方式鍛煉自己的大腦。以下是50種經(jīng)過科學(xué)研究，可有效提升大腦活力、日常生活中就可實(shí)施的方法。想要提高自身腦力100倍嗎？上醫(yī)醫(yī)無病，中醫(yī)醫(yī)欲病，下醫(yī)醫(yī)已病。在“問上醫(yī)” 平臺(tái)搜索您想了解的健康問題，讓健康更簡(jiǎn)單。

1.吃零食時(shí)用杏仁和藍(lán)莓替代糖果。健康的小吃不僅能夠幫助控制血糖，還能夠提升認(rèn)知能力。杏仁中的ω-3脂肪酸和藍(lán)莓中的抗氧化劑有助于大腦維持正常功能。

2.多跳舞、學(xué)新舞。跳舞也是一種腦力活動(dòng)。學(xué)習(xí)新的動(dòng)作會(huì)激活大腦運(yùn)動(dòng)中樞，形成新的神經(jīng)連接，舞蹈也能使大腦的應(yīng)激反應(yīng)趨于緩和。

3.多吃點(diǎn)兒核桃。核桃富含ω-3脂肪酸，它能夠改善情緒并且能夠緩解導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡的炎癥。此外，它還能夠取代老年人大腦中逐漸消失的褪黑激素的位置，維持大腦功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

4.牽著狗或者獨(dú)自去散步。每天只需20分鐘就可以降低血糖，也能夠增加流向大腦的血液，使得思維更清晰。

5.將石松（Chinese club moss）納入到日常維生素補(bǔ)充方案中。試驗(yàn)表明，每天服用約100微克這種草本植物能夠保護(hù)神經(jīng)遞質(zhì)，使神經(jīng)突觸能夠正確發(fā)送信號(hào)。但需要注意的是，這種植物的藥性特別強(qiáng)，服用之前最好和醫(yī)生確認(rèn)下是否和當(dāng)前服用的藥物有沖突。

6.在圖書館、博物館、植物園或者醫(yī)院當(dāng)志愿者。這些角色要經(jīng)?；卮鹚说膯栴}，迫使你不斷地學(xué)習(xí)新的知識(shí)，并立足于已有的知識(shí)進(jìn)行思考。這使得大腦中形成新的神經(jīng)通路。更重要的是與他人互動(dòng)可以減輕壓力，緩解因壓力導(dǎo)致的記憶損失。

7.玩點(diǎn)兒電子游戲。玩游戲需要經(jīng)常思考和學(xué)習(xí)，能夠促使大腦內(nèi)形成新的神經(jīng)通路。

8.離開自己的舒適區(qū)。任何已經(jīng)掌握的技能都不會(huì)形成新的神經(jīng)通路，即使是數(shù)獨(dú)這樣的智力游戲。因此，多嘗試些新的事情，如學(xué)習(xí)畫畫，嘗試邏輯難題。

9.向家人尋求幫助?；悸圆r(shí)獨(dú)自忍受痛苦會(huì)逐漸使你的大腦記憶中心萎縮。與其他家庭成員間多互動(dòng)交流能夠刺激大腦的很多區(qū)域。學(xué)習(xí)新的應(yīng)對(duì)方法也能夠刺激形成新的神經(jīng)通路。

10.直視前方，眼睛不動(dòng)，盡力分辨視野范圍內(nèi)的物體。經(jīng)常這樣做可以刺激神經(jīng)和大腦的空間中樞，延緩其隨著年齡增長(zhǎng)而萎縮的進(jìn)程。

11.多留心身邊的風(fēng)景。逛街、外出時(shí)不要只看前方，時(shí)不時(shí)左右環(huán)顧能夠刺激很少使用的大腦部分，也會(huì)促進(jìn)腦細(xì)胞生長(zhǎng)新成新的神經(jīng)連接。

12.早上醒來時(shí)多問自己幾個(gè)問題。臥室的光線是否很明亮？當(dāng)打開窗戶時(shí)，聞起來怎么樣？可以在花園里區(qū)分出幾種顏色？留心觀察這些細(xì)節(jié)并回答這些問題能夠使大腦的視覺、聽覺、記憶部分得到鍛煉。

13.聽故事時(shí)注意細(xì)節(jié)。留心講述者的語氣、辨別微小的面部表情變化、構(gòu)思出整個(gè)故事的圖景。這樣做能夠激活大腦的多個(gè)區(qū)域，并有利于形成記憶。

14.每天喝兩杯雷公根茶。這種草藥已在印度流行多年，可調(diào)節(jié)體內(nèi)的多巴胺。它是大腦分泌的一種化學(xué)物質(zhì)，能夠保護(hù)腦細(xì)胞免受自由基的傷害，并促進(jìn)愉悅感覺，提升專注力和記憶力。

15.嘗試一些新的茶。羅勒茶是從在印度被稱為圣羅勒的草藥中制成的，它和人參茶一樣，含有可抑制應(yīng)激激素皮質(zhì)醇過度產(chǎn)生的物質(zhì)，后者會(huì)損傷記憶。此外，它還能夠使人保持敏捷性。

16.安靜地坐下，當(dāng)開始走神時(shí)默念能讓你平靜的詞。這是一種冥想，能夠降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平。冥想也有助于減輕焦慮、壓抑等導(dǎo)致分神的情緒。

17.每個(gè)房間都掛個(gè)日歷。檢查日歷可以讓你集中注意力，也能夠引導(dǎo)自己預(yù)先構(gòu)思出一整天的計(jì)劃。這些都能夠鍛煉大腦。

18.有空多學(xué)習(xí) 。研究指出，即使僅僅聽聽課也能夠延緩、避免癡呆。如果不能參加正式的課程，也可以參加讀書會(huì)、研討會(huì)或者其他教育活動(dòng)。

19.騎自行車戴頭盔。騎自行車有益健康，但是有摔倒、得腦震蕩的風(fēng)險(xiǎn)。嚴(yán)重的腦震蕩會(huì)大大增加患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。所以要精心保護(hù)好大腦。

20.適量喝紅酒。女人每個(gè)星期喝不超過2杯、男人每個(gè)星期不超過3杯紅酒能夠獲得充足的抗氧化劑白藜蘆醇。它可以阻止自由基損傷腦細(xì)胞。但要注意的是，飲用過量則會(huì)使促進(jìn)大腦活力的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)維生素B1（Thiamine）流失。

21.檢查甲狀腺。甲狀腺是脖子上的小腺體，但它對(duì)大腦健康卻有很大的影響。甲狀腺激素（T3和T4）能幫助神經(jīng)細(xì)胞間建立連接。如果你體內(nèi)的這些激素水平較低，很可能會(huì)感到沮喪、疲憊和迷糊。

22.食材要選對(duì)。含硫胺素（維生素B1）的食物能減輕損害腦細(xì)胞的炎癥?；ㄒ酥械娜~酸有益于神經(jīng)突觸發(fā)揮功能。

23.用處理好的梨子、蘋果、橘子、甜瓜代替糖果。這些水果可以防止血糖升高，避免腦細(xì)胞受到損傷。此外這些水果還能提供纖維和抗氧化劑，有助于清除腦動(dòng)脈的斑塊，清除自由基，保持清醒思維。

24.燕麥早餐很健康。燕麥能夠幫助清除大腦動(dòng)脈中的斑塊。

25.聽點(diǎn)兒音樂。電視可以提供大量刺激，但是看的太多會(huì)使大腦遲鈍?？梢曰ㄒ粋€(gè)下午的時(shí)間聽聽自己喜歡的音樂。能夠降低會(huì)抑制記憶和幸福感的壓力荷爾蒙，也能提高注意力。

26.咖喱可以吃一吃。咖喱、姜黃中含有白藜蘆醇，它具有強(qiáng)大的抗氧化作用，也是葡萄酒中對(duì)大腦有益的活性物質(zhì)。每周吃一次咖喱可以保護(hù)腦細(xì)胞免受有害自由基的傷害。

27.節(jié)食一天。研究發(fā)現(xiàn)，那些一個(gè)星期或一個(gè)月節(jié)食一天的人能在體內(nèi)形成獨(dú)特的血糖調(diào)節(jié)模式，這使得大腦能夠更高效地傳遞信息?？捎糜幸娲竽X健康的食物例如藍(lán)莓、核桃或一杯紅酒結(jié)束節(jié)食。

28.買點(diǎn)兒核桃油換換口味。核桃油中的ω-3脂肪酸含量極高。它能夠有效消減很多認(rèn)知問題的前兆-大腦炎癥。它還能通過輕微稀釋血液讓更多富含養(yǎng)分的血液流入大腦。

29.盡量吃野生魚。魚是對(duì)健康有益的好食材。但是養(yǎng)殖場(chǎng)的魚體內(nèi)往往聚集了很多重金屬元素，吃多了會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知障礙。所以，當(dāng)你采購(gòu)時(shí)，看看魚是否是野生的。多吃點(diǎn)有益心臟和大腦健康的鮭魚和沙丁魚。

30.重新裝修、設(shè)計(jì)周邊的環(huán)境。例如在房前種些花草，重新安排廚房空間，重新布置壁櫥和抽屜。在臥室點(diǎn)上帶香味的蠟燭。這樣做可以在大腦內(nèi)形成新的神經(jīng)通路，并刺激腦細(xì)胞生長(zhǎng)。

31.與朋友們討論問題時(shí)，在不引發(fā)憤怒的前提下，選定一方給出自己的意見。辯論會(huì)迫使你思考，將之前忽視的細(xì)節(jié)對(duì)應(yīng)到你的證據(jù)鏈中。進(jìn)而促使大腦建立新的神經(jīng)連接。經(jīng)常這樣做能夠讓你更快形成自己的想法。

32.睡一覺。睡覺時(shí)候大腦會(huì)固化記憶。疾病、憂慮、壓抑、失眠引起的睡眠不足都會(huì)干擾休息。要想辦法讓自己放松，例如在床前放點(diǎn)兒香草香味劑。這可以促進(jìn)大腦分泌多巴胺、降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。

33.檢查脖子。聽起來可能匪夷所思，但檢查脖子確實(shí)很必要。如果脖子處有個(gè)血凝塊，便可能會(huì)阻礙血液順暢地流向大腦，使得其缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)，影響記憶。下次體檢的時(shí)候，讓醫(yī)生檢查你的頸動(dòng)脈看是否正常。

34.圖像化記憶。將名字和你腦海中構(gòu)思的圖像聯(lián)系起來幫助自己記憶。例如，李先生的標(biāo)志就是一臉絡(luò)腮胡，因此你可以將這個(gè)圖像和他的名字及他相關(guān)的事連接起來。

35.閱讀新聞。跟上最新的新聞能夠激活大腦的記憶部分也能夠給你提供和家人、朋友分享的素材。這種社交行為能夠促進(jìn)大腦的多個(gè)區(qū)域，也能夠促進(jìn)腦細(xì)胞生長(zhǎng)。

36.關(guān)掉電視，撿起樂器。吹吹笛子、拉拉小提琴不僅可以陶冶情操，還能有助于大腦健康，尤其是當(dāng)你努力提升自己演繹水平的時(shí)候。這能夠降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，此外，還能消除無聊，緩解大腦萎縮的速度。

37.加入讀書俱樂部。拿起一本好書能夠減少無聊時(shí)光，因而可以減緩腦萎縮。經(jīng)常閱讀也會(huì)降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。除此之外，參加俱樂部要認(rèn)識(shí)新的朋友。這些都能形成新的神經(jīng)連接。

38.玩游戲。猜謎、下棋等游戲都會(huì)降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。他們會(huì)激活大腦的邏輯、空間和記憶部分，并要求你和他人互動(dòng)，這些都能使大腦形成新的神經(jīng)連接。

39.嘗試學(xué)習(xí)新語言。并不需要成為一個(gè)語言學(xué)家才能從學(xué)習(xí)新語言中獲益。采用新的詞匯、發(fā)音能夠有助于記憶形成。

40.充分運(yùn)用各種感官。那些記憶超群的人通常能夠充分利用他們的感官。這是因?yàn)橛洃浭且豁?xiàng)細(xì)節(jié)連接的過程。各種元素間互相聯(lián)系、互相提示最終呈現(xiàn)出完整的過程。不妨多去去公園、走進(jìn)廚房。讓視覺、嗅覺、聽覺、味覺和感覺得到充分鍛煉。

41.發(fā)脾氣時(shí)讓自己先冷靜幾分鐘，不要大聲喊叫。經(jīng)常憤怒會(huì)使大腦中的記憶中心萎縮。要熟悉容易引起自己發(fā)火的點(diǎn)和自己將要發(fā)怒的信號(hào)，在最終情緒爆發(fā)之前提醒自己。

42.少吃點(diǎn)兒鹽。高血壓會(huì)導(dǎo)致心臟問題，但最新的證據(jù)顯示降低飲食中的鹽分還能夠提升流向大腦的血液量，減少癡呆現(xiàn)象。

43.多和他人聊聊天。社交活動(dòng)幫助減少患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

44.留心所服用的藥物。有時(shí)候出現(xiàn)記憶問題可能不是大腦本身出了問題，而是因?yàn)樗玫乃幬飳?dǎo)致的。以前的抗抑郁藥、抗組胺藥可能會(huì)組織大腦中的一種關(guān)鍵化學(xué)物質(zhì)正常發(fā)揮作用。吃藥之前向醫(yī)生詢問清楚，如果藥物確實(shí)有該項(xiàng)副作用，不妨爭(zhēng)取其他替代藥品。

45.做些負(fù)重運(yùn)動(dòng)。散步時(shí)可以增加一些重量在身上，這能夠促進(jìn)血液流動(dòng)，保護(hù)腦細(xì)胞免受自由基的損害，促進(jìn)長(zhǎng)出新的腦細(xì)胞。跑步或者瑜伽時(shí)，不妨在腳踝上或者手腕上綁上一點(diǎn)兒重量。

46.讓自己睡到自然醒。研究表明，如果長(zhǎng)期睡眠不足，身體便會(huì)來不及補(bǔ)足大腦維持正常工作的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

47.晌午時(shí)分瞇一會(huì)兒。睡眠能夠原發(fā)性地激發(fā)神經(jīng)細(xì)胞之間建立連接、形成記憶。即使是30分鐘的小憩也能有益大腦健康。

48.換只手做事。習(xí)慣用右手或者左手后，不妨用相反的手來完成日常的事情。例如寫字、吃飯、點(diǎn)鼠標(biāo)。盡管這會(huì)讓你感覺到別扭，但要知道任何讓你不習(xí)慣、需要耗費(fèi)腦力的事情都會(huì)促進(jìn)腦細(xì)胞生長(zhǎng)并建立新的連接。

49.搖動(dòng)身體。輕輕跳躍、抖動(dòng)肢體能夠降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。也能夠讓你感到放松、保持清醒，使大腦更加敏銳。早晨和晚上可以抽出幾分鐘時(shí)間來完成。

50.多和鄰里走動(dòng)。如果鄰居家有個(gè)小布點(diǎn)正在長(zhǎng)大，每次看到他都會(huì)讓你感覺到新奇。類似的探索活動(dòng)能夠改變精神圖譜。學(xué)習(xí)新的知識(shí)，改變最常去的餐館或商店的路線，能夠在大腦中形成新的神經(jīng)連接。