導語：從袁姍姍在微博上曬出了馬甲線的照片，掀起了鍛煉，健身，運動的熱潮，各路明星也紛紛曬出自己在健身房，戶外或海邊的美美健身照，全民曬“腹”一直延續(xù)至今。初秋，愛美的你一早買下心儀已久的緊身高腰小秋裝，有沒有也在準備自己完美的身材呢？那么馬甲線練起來吧~ 我們一起看一看明星們私底下到底是如何打造她們傲人的身材~（來源：悅己網(wǎng)）

　　剛開始健身的過程是艱苦的，堅持下來形成習慣，每當看到不斷變化中的自己，收到來自朋友們驚訝和羨慕的神情，那么健身也成了件快樂的事情呢~ 最初默默無聞的袁姍姍，私底下熱愛運動健身，塑造的馬甲線也因此受到眾多明星和粉絲的追捧，成為她們效仿的對象，帶動了炫“腹”的熱潮。

　　前期在微博和臉書上火到不行的A4腰，不僅是女生們的專利，各路男神們也玩兒的樂此不疲，纖細骨感的小蠻腰不再能滿足當下人的審美，追求的是健康狀態(tài)下呈現(xiàn)出來的美，那么完美的肌肉線條，健康的膚色，都可以成為當下人健身的主要動力。

　　近期張雨綺進軍了時尚行業(yè)，街拍，時裝周，紅毯，每個造型都可堪稱經(jīng)典，當然，健身運動極限挑戰(zhàn)才是她擁有好身材的前提，明星們光鮮亮麗的外表下是因為揮灑過汗水，當然可以驕傲的曬成果啦~ 還在邊緣觀望羨慕的你們不要抓緊行動起來嗎？

　　鄧紫棋也是位健身達人，曾經(jīng)也頻頻曬出一字馬，瑜伽，有氧運動的健身照，運動后的自拍當然少不了啦~ 擺一個美美的pose，讓身體呈S曲線，在健身的道路上是不是信心滿滿呢~

　　王珞丹在健身時認真的表情也是美美噠~ 看到了嗎？不僅有馬甲線哦~ 腹肌的橫豎線條都很明顯呢，看來是真的沒有少下功夫~

　　那么練出馬甲線，到底有哪些小技巧呢？來看以下的要點吧~

　　要點一：健康的飲食習慣是健身的保障

　　每天運動后依舊暴飲暴食或者過度節(jié)食這兩者都是不可取的，養(yǎng)成健康的飲食習慣，更能輔助你健身后達到理想的效果，那么，高熱量，高脂肪，碳水化合物的食物我們要盡量避而遠之，每餐可取一些高蛋白，低熱量素食，低糖分的水果來代替，另外，水是減脂，排毒，代謝的好幫手，所以建議大家每天保證一定量的水分補給哦~  “過午不食”的減肥理念是晚餐盡量用溫水或者少量水果代替，健康的飲食習慣不是一朝一日就可以養(yǎng)成的， 小伙伴們革命尚未成功之前，仍需努力哦~

　　要點二：有氧運動是馬甲線的前提

　　增肌的前提是減脂，跑步和游泳是最基礎(chǔ)的有氧運動，以提高心肺功能，增加身體代謝率，耐力為主，想要練就馬甲線的小伙伴們要提前做好減脂的工作喲~ 張雨綺在國外度假也不會落下每天的運動量，女神成長記就是這么來噠~

　　當然我們也可以在健身房利用單車做有氧與無氧混合的單車減脂訓練。

　　有氧搏擊最近也在明星的朋友圈火了起來，kick boxing將拳擊，空手道，跆拳道和一些舞蹈動作混合一起，健身者可以跟隨音樂最大限度的運動起來，以達到減脂的效果。孫儷產(chǎn)后恢復的這么好，也歸功于合理的健身方式呢。

　　張雨綺也是有氧搏擊的愛好者，健身中的擺拍也是美美噠~

　　要點三：平板支撐是增肌的關(guān)鍵

　　平板支撐是一種靜力抗阻力運動，能夠鍛煉腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌肉，增強腰腹肌的力量，塑造腰部，腹部和臀部的線條，同時可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人~ 大表姐劉雯給你們展示標準的plank

　　要點四：力量訓練的重要性也不容小覷

　　張雨綺利用健身小器材的輔助，身體俯臥于地面，手推滾輪，前后曲伸，不僅鍛煉手臂的力量，更能刺激腰部和大腿的肌肉。

　　江疏影利用彈力帶的作用，將身體重心放于腰部，上身后仰，拉伸腰部的肌肉。

　　馬甲線的訓練平板支撐這一動作大受歡迎，到底是該如何準確做到位呢？

　　平板支撐動作要素：

俯臥平板支撐

　　俯臥于墊上，身體呈平行地面，兩前臂平行支撐在地面，上臂與身體的夾角增大，力矩增加使身體核心肌肉的參與增加，保持呼吸順暢，做靜力控制。

側(cè)臥平板支撐

　　先側(cè)面躺在瑜伽墊上，用胳膊肘先把上身撐起來，再利用大腿，手臂，腰部的力量一起把整個身體撐起來，保持側(cè)身與地面的垂直狀態(tài)，同樣花式做腿部的上下動作，左右兩邊交替重復，保持動作的準確性。

花式平板支撐1

　　在平板支撐的基礎(chǔ)上還可以花式做動作，以達到鍛煉其他部位的效果，例如俯臥墊上，身體保持平行地面的同時，做一條腿的后抬腿動作，不僅鍛煉手臂，腹部的肌肉，還能刺激到大腿和臀部的線條。

花式平板支撐2

　　同樣的花式平板支撐，俯臥墊上，身體平行地面的同時，做單手或者單腿交替的動作，增加單手或者單腿的負重作用，重復交替，增肌效果顯著哦~

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