1、加強腰背部肌肉鍛煉：腰椎的穩(wěn)定性要依靠腰背肌的良好功能來呵護，如果腰背肌的力量減弱，腰椎骨性結(jié)構(gòu)及椎間盤所受的應(yīng)力就會增加，導(dǎo)致椎間盤退變加速，發(fā)生椎間盤突出，發(fā)生腰椎不穩(wěn)。這是護理腰椎病基本的方法。

2、正確的站姿：如果患有腰椎病，在平時生活中要避免久坐、要多平臥，站立。平臥時腰椎所受應(yīng)力最小，直腰坐位時腰椎所受應(yīng)力是站立位時的1.5倍，伏案前傾位(哈腰)時腰椎所受應(yīng)力是站立位時的2倍左右。

3、保持正確的坐姿：預(yù)防腰椎病重要的就是要學(xué)會保持正確的坐姿，如果不能辦到，要避免久坐，可以在坐了1～2小時后，做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強。

4、適度的鍛煉：要想早日康復(fù)，適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉是很必要的。一般人在游泳時脊柱由原來直立狀態(tài)改為水平，負擔(dān)就會大大的減少，腰椎間盤承受的壓力也隨之降低，所以，游泳這種運動是比較安全的。而中老年人在康復(fù)運動時要注意循序漸進，運動量由少到多，同時有基礎(chǔ)病如心血管疾病、骨質(zhì)疏松的患者，須考慮綜合的康復(fù)治療。

5、健康的飲食：早飲食方面壓做到營養(yǎng)平衡，生活中要注意多進食含鈣、蛋白質(zhì)、維生素等食物。睡前暖腰，確保睡眠質(zhì)量。極度放松腰部，使腰椎間盤盤內(nèi)壓力在高質(zhì)量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維環(huán)得到較好的營養(yǎng)，延緩?fù)俗兊陌l(fā)生，進而防止腰椎間盤突出癥。