基本姿勢

       運(yùn)動的特征，是在運(yùn)動中體會身體內(nèi)外的變化，如何使渾身大小關(guān)節(jié)，都成鈍形三角，更好是不要平面積，尤不許有執(zhí)著點(diǎn)，而是輕靈渾然，想渾身血液循環(huán)有如水鉆沙子之意，按之如水中飄木之力，而全身又象湖水空舟飄飄無定，惟風(fēng)力是應(yīng)，聽其自然這種神意的表現(xiàn)是隨著個人的風(fēng)度性格天賦特征以及年齡的老幼體質(zhì)的強(qiáng)和用功時間的長短，病情種類之不同，當(dāng)然就不是幾個姿勢所能表現(xiàn)因此，說明這種運(yùn)動必須根據(jù)一切不同的條件，深人體會，逐步加強(qiáng)，隨時調(diào)配，都是根據(jù)具體情況運(yùn)使變通，使局部跟著全體起作用，經(jīng)過鍛煉大都有效如果某處有病就治某處，非但無效，且恐有損失，如果忽視這一點(diǎn)而精神力量一切就不夠了 按調(diào)配的方法，一有形一無形，有形的是姿勢骨骼肌肉，無形的可就無窮了，精神意念假想力量，不是幾個姿勢所能范圍的，但姿勢也是需要的，不過要把這種運(yùn)動完整的用圖表現(xiàn)出來，目前因客觀條件和能力的限制，還不能做到

    1．站式

    休息式：兩腳略成八字形分開，寬度與肩齊，兩腳著地，腳趾微微抓地，全身重量放在腳掌上，兩膝微曲前不過腳尖，臀部似坐似靠，上身保持正直，兩手反背貼腰，臂半園，腋半虛，身軀挺拔正直扶按式：兩臂稍抬起，手指微曲并自然分開，指向斜前方，掌心向下，如按水中浮木或浮球，其它同休息式托抱式：兩手近不貼身，遠(yuǎn)不過尺，手指相對，手心向上相隔約三拳左右，位于臍下，如托抱一大氣球，其它同體息式撐抱式：兩手抬至胸前，距胸約一尺，手指自然分開微曲，兩手相隔約三拳左右，手心向內(nèi)如抱物狀(為抱式)，或手心向外如撐手狀(為撐式)，其它同休息式

    2．坐式

    端坐椅上，上身正直，兩膝彎成約90兩腳掌著地，相距約與肩齊，兩手放于腿根部，手指自然分開并微曲，指向斜前方，臂半園，腋半虛兩腳前伸，膝微曲，足尖回勾，足根著地，雙手如抱物狀(見站中之撐抱式)

    3．半伏式

       一般對消化系統(tǒng)病有較好療效，雙手扶按在桌椅背上等或兩肘搭伏在桌面上亦可，兩腿分開如站式，臀部后依如坐凳，腹部放松

    4．臥式

       身體仰臥，兩腿微微分開，兩足跟著床，兩膝消彎曲，肘部著床，兩手放于腿窩或小腹部位，也可抬至胸前作抱物狀以上幾種姿勢，其頭部可正直，有上頂感，也可向后仰或左右稍偏兩目可閉，亦可半閉，也可睜開看遠(yuǎn)方一點(diǎn)，或漫無目標(biāo)的看遠(yuǎn)方，全身要放松

    練習(xí)站樁的體會和常見的現(xiàn)象

       隨著各人身體強(qiáng)弱和病情不同，在練習(xí)過程中的體會感覺及表現(xiàn)各不同，一般的情況是：練習(xí)十日左右就能休會到站樁的好處，感到練功之后輕松愉快，而且這種感覺是隨著練功的進(jìn)程逐日增長的有的練習(xí)幾天之后，就發(fā)生肌肉震顫疼酸麻脹等現(xiàn)象，多半是肌肉運(yùn)動障礙氣血欠通，或疲勞過度，或生理上有其他缺點(diǎn)所致只要防止疲勞過度，注意舒適得力，力求放松，避免緊僵，漸漸地就會氣血暢通，肌肉靈活，使以上現(xiàn)象逐漸消除除至于不覺疲勞的有規(guī)律地顫動，是經(jīng)絡(luò)和氣血閉塞已經(jīng)消除的好現(xiàn)象，只要順其自然，不可故意地抑制，也不要有意識的擴(kuò)大另外還有流眼淚打哈欠飽嗝虛恭腹鳴蟻?zhàn)叩痊F(xiàn)象，都是練功過程中的好現(xiàn)象，病愈之后，自可消失