以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來(lái)說(shuō)都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學(xué)研究的結(jié)果顯示晚上跑步才有利于健康。因?yàn)槌颗苡幸韵碌奈：Γ?/span>
1、晨跑易導(dǎo)致血管栓塞！
日本專(zhuān)家在對(duì)照了自愿者晨跑與晚跑后的血液循環(huán)狀況后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。
2、晨跑易導(dǎo)致血壓上升！
晨跑時(shí)血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對(duì)健康有利。
3、晨跑易導(dǎo)致頭暈嘔吐！
早上起床后，身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)基本上都已經(jīng)唄消耗得七七八八了，這時(shí)血液中的血糖濃度就會(huì)過(guò)低，如果這時(shí)進(jìn)行鍛煉，不但不會(huì)起到減肥的效果，還會(huì)因?yàn)樗值南暮脱堑姆纸獯偈股眢w出現(xiàn)頭暈眼花，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。而晚跑卻不會(huì)嘔吐，還會(huì)促進(jìn)睡眠。
晚上跑步要注意什么？12個(gè)細(xì)節(jié)要警惕！
1、晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。
2、沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開(kāi)始做起，第二周走25分鐘。第三周增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五周時(shí)散步、慢跑并重。最終慢慢跑起來(lái)。
3、如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話(huà)，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。但是如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量。
4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。
5、跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開(kāi)始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開(kāi)始跑，也能有效熱身。
6、跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。
7、跑步時(shí)盡量選擇人流車(chē)流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
8、運(yùn)動(dòng)鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專(zhuān)門(mén)的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢(shì)。
9、跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入夢(mèng)鄉(xiāng)。
10、人體最適合在下午4、5點(diǎn)鐘運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候人的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)最為敏感，運(yùn)動(dòng)的效果也很好。
11、跑步前最好吃點(diǎn)東西，避免空腹跑步，但也不能吃完就跑，晚飯后半個(gè)小時(shí)后再開(kāi)始跑最好。
12、出現(xiàn)跑步性腹痛時(shí)，一船只需減慢速度，加強(qiáng)深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段，疼痛可減輕以至消失。
經(jīng)采取上述措施后，疼痛仍未減輕就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，可口服止痛解痙藥、針刺或用手指點(diǎn)揉足三里、內(nèi)關(guān)、大腸俞等穴位，均能緩解疼痛。
