大馬步樁（亦稱四平馬步樁）動(dòng)作要領(lǐng)與無極混元樁基本相似，略有不同的是要求兩腳開立兩肩寬，腳尖向前。

兩手體前上起，胸腹前抱球，百會(huì)上領(lǐng)，屈膝身體下蹲，成四平馬步樁（即頂平、肩平、腿平、心平），頂平則頭正，肩平則身正，腿平則勁正，心平則氣正。

只有達(dá)到此四平四正，才能使身體達(dá)到內(nèi)外相合（勁、氣、力、神合一）。古人曰：“練武不練功，到老一場空?！蔽渲傅氖翘茁罚褪莾?nèi)功，通過站樁習(xí)練丹田內(nèi)功。

在武功里，有五丹田之說，即上丹田、中丹田、下丹田、前丹田、后丹田。上乘武功都是把丹田氣和腰結(jié)合起來，只有這樣才能達(dá)到煉炁入骨，功夫直達(dá)上層。

武術(shù)家指出，當(dāng)內(nèi)功習(xí)練到上乘階段，“氣運(yùn)海底，重如泰山；氣運(yùn)頂門，輕如鴻毛”。要想出真功夫，就要從站樁習(xí)練內(nèi)功開始。

馬步樁是通過心、神、意、氣、形的鍛煉來強(qiáng)化身體的整體功能，站樁非常重視混元開合升降并帶著全身開合升降。

這一練法的根本特點(diǎn)是，以腰椎（命門）為定點(diǎn)，混元為中心，氣隨意走。混元開，身體上下內(nèi)外皆開，丹田氣貼脊，氣由脊柱（督脈）上行至頭頂，前面任脈下降至?xí)?；進(jìn)一步由丹田上升通達(dá)兩上肢（肩、肘、腕、手），再往下，氣下行貫至兩下肢（胯、膝、踝、腳）。

混元合，全身之氣復(fù)歸丹田而一炁混元?；煸珮O練到一定的階段，就能體會(huì)到體內(nèi)氣機(jī)通經(jīng)開竅（周身經(jīng)絡(luò)外通四肢、內(nèi)融臟腑），當(dāng)臟腑與十二經(jīng)脈都練通了，此時(shí)意識可接通虛空，從“人天混融”到“天人合一”。

同時(shí)可參考：【無極混元樁之動(dòng)作要領(lǐng)】