很多人選擇跑步這種簡單易行的方式減肥，卻聽到有人說，跑步會長肌肉，可是還是有人問為什么跑后拉伸了但是小腿反而粗了呢？而拉伸能防止小腿變粗這個梗想必大家也是耳熟能詳，總覺得只要拉伸，就不會粗腿！

然而跑步拉伸，真的不會讓小腿變粗嗎？

拉伸，不是減肌肉！

不知道大家有木有發(fā)現，所有力量舉重選手都會在訓練后好好做拉伸，因為這樣才能讓肌肉和力量快速地增長！ 然而，是不是我們跑完步的拉伸訓練會讓小腿變粗呢？跑完拉伸可以大大改善人體的柔韌度，但這和瘦小腿的關系并不大哦。不過，你也無需擔心，因為跑步 拉伸使小腿越來越瘦確實大有人在。

那么，我們就先來了解小腿的肌肉構成吧，只有充分了解了才能更好地「對癥下藥」。

小腿的肌肉構成是這樣的：

小腿的肌肉主要是兩塊：

一塊是大的圓球狀肌肉叫做腓腸??；一塊是長而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫做比目魚肌。

腓腸?。弘枘c肌是橫向生長使得小腿看上去粗壯，很多人小腿特別粗壯發(fā)達，這就是因為他們的腓腸肌很發(fā)達所造成的。

比目魚?。阂曈X上可以拉高、拉長小腿比目魚肌是縱向生長，很多人小腿都又細又長，這就是因為他們的比目魚肌很發(fā)達所導致的。

所以，絕大多數人之所以看起來小腿粗，主要原因是腓腸肌和比目魚肌不平衡導致的。那么如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發(fā)展程度上取得平衡，多做盡量針對比目魚肌的拉伸來促使肌肉增長，改變了小腿肌肉的配比和形態(tài)，就能比較好地避免小腿變粗了。也就可以實現瘦小腿的目的，就能夠讓小腿變細了。

所以拉伸瘦小腿，只有拉對了，才有效！

小編向你們推薦5個拉伸動作：

以下5步驟拉伸按摩法，可以有效的改善腿型達到瘦腿效果。每組動作2次，每次10分鐘，10天快速見效。

所以跑后拉伸只有拉對了，才有效！大家要按照正確的姿勢去練習，堅持才會有效果哦。