健康、長壽一直是大部分人夢寐以求的目標。但還是有很多人總覺得長壽離自己很遠，是很難實現(xiàn)的，其實并不然。

因為促進長壽的條件很簡單，都只在于做好生活中的一些點滴小事，如其中之一是做好早上這“4個要”，晚上這“5個不要”。

早晨“4要”：

1、喝杯溫開水

人經過一夜的睡眠，晨起后體內水分嚴重不足，血液也變粘稠，還有大量垃圾毒素在體內，所以很需喝杯溫開水，補水排毒，使血液循環(huán)更通暢，人體也就更健康。

2、起床一定要慢

早上人剛醒，身體仍處于休息狀態(tài)，要是突然馬上起床，易造成血壓突然上升而使人頭暈目眩，尤其是高血壓患者，這樣非常危險，還易引發(fā)其他心血管病。因此醒來先在躺著稍活動下身體再起床。

3、去排個大便

每天晨起后去排個便，對健康真的很好。或許有些人還無法做到每天早上排便，那么不妨多吃些西蘭花、扁豆等富含高纖維的食物，之后天天晨起無論有無便意也去大便下，不用過多久習慣就有了。

4、 洗個溫水澡

早上起床后，至少休息30分鐘后再去淋個浴， 溫水的沖洗可以促進體內的血液更好的循環(huán)，而且能刺激人沉睡的身體，讓人神清氣爽，全天都有活力。

晚上“5不要”：

1、 酒不喝

晚上喝點酒是能讓人入睡的更快，可這種睡其實是淺睡，并沒有深睡，這樣就算睡了很久了，早上起床依然疲困，危害身體。

2、咖啡、茶不喝：

茶和咖啡都有一定的刺激性，晚上喝了只會刺激大腦而使人過于興奮沒有睡意。此外茶和咖啡都會利尿，人在睡著后易產生尿意，如此也就睡不好覺，對健康自然不利。

3、油膩的食物不吃

晚上吃過多油膩的食物，易使體內大部分的器官負擔變重，使人體神經中樞一直在受刺激不能休息，不僅讓人睡不安穩(wěn)，同樣對身體的危害很大。

4、 辛辣食物不吃：

晚上吃過多的辣食，對腸胃的刺激大而損傷腸胃，會使人睡不安穩(wěn)，且很難被消化，易造成便秘，這樣對健康的傷害真的很大。

5、會脹氣的食物不吃：

脹氣食物如玉米、洋蔥等，進入人體后，在消化過程中極易生成一些會引發(fā)腸胃脹氣的氣體，從而影響人的夜晚睡眠，進而就是在傷害健康。

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