凝視遠(yuǎn)方與手掌

步驟1、選擇一個(gè)距你10米遠(yuǎn)的草地或者綠樹(shù)（綠卡網(wǎng)解釋?zhuān)壕G色波長(zhǎng)較短，能促使眼部調(diào)節(jié)放松，減輕眼疲勞）。該過(guò)程不要瞇眼，也不宜總眨眼，集中精力、排除雜念、全神貫注的凝視25秒，盡自己最大努力辨析草葉或樹(shù)葉的輪廓。

步驟2、將左手掌放在略高于眼睛前方30厘米處的位置，從頭到尾細(xì)看自己的掌紋，持續(xù)5秒鐘。

步驟3、再次凝視遠(yuǎn)方的草地或樹(shù)葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時(shí)間反復(fù)20次，每天做3次，如果視力明顯不好應(yīng)增加訓(xùn)練次數(shù)。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

步驟1、雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動(dòng)10次，接著再逆時(shí)針、順時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

步驟2、上班或者在家的時(shí)候，找一個(gè)距離自己3米外的景物，墻上的字畫(huà)亦可，像方法一那樣舉起自己的左手，放在距眼睛略高處伸直（約30厘米），同樣看清自己掌紋后，再看遠(yuǎn)方景物，盡量快速的在二者間移動(dòng)目光，往返20次。

眼部穴位按摩

1、天應(yīng)穴（眉頭下面、眼眶外上角處），用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴。

2、睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處）：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴先向下按，然后又向上擠。

3、四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）：用食指揉按面頰中央部的四白穴。

4、太陽(yáng)穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處）：用拇指按壓太陽(yáng)穴。

5、輪刮眼眶：彎屈食指，用第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上->外上->外下->內(nèi)下，使眼眶周?chē)臄€竹穴、絲竹穴、承泣穴等都受到按摩。這個(gè)動(dòng)作既能緩解假性近又能防止眼睛度數(shù)加深。

綠卡網(wǎng)提醒大家，眼部周?chē)ㄎ话茨r(shí)要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。