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每個容易餓的寶寶，都需要有一份扛餓寶典

 昵稱QrkyI 2016-09-09

Hi，愛瑞寶地，
小主每天都會數(shù)數(shù)
在里約的奧運健兒們的獲獎牌。

遙祝祖國摘獎牌的同時，
小主也像個運動員一樣，
運動
運動
運動


在運動的這條路上，
我時常演繹著這樣的畫面

狂奔去吃中飯的路上??

下午乏了想來點下午茶??

半夜不好好睡覺食物慰藉??

上面的都不算??（這才是運動啊）


今天為了造福跟我一樣，
運動中在扛餓線上掙扎的boy和girl，
小主做了大量的功課，
一起來做個
扛餓超人吧！


大聲說出餓的感覺
呼吸氣短
眩暈感
肚子咕嚕咕嚕叫
如果上面的任何一種癥狀發(fā)生在你身上，那說明你可能真的需要補充能量了。這些都是真正饑餓的癥狀。當(dāng)你有這樣的感覺時，那就吃一些東西吧。

我只是無聊地饞了
相比于其他因素而言，饞只是引起食欲的一小部分，涉及的激素包括內(nèi)啡肽，多巴胺。內(nèi)啡肽是一類由下丘腦分泌的可以根據(jù)食物的外觀、氣味、味道增加食欲的神經(jīng)遞質(zhì)。
饑餓并不等于想吃東西，如果你真的因為心情不好，或者因為看到好吃的，就想吃東西，那你或許并不是真的餓了。

這種情況下，你需要找一些其它的方法，幫助你戰(zhàn)勝想吃東西的沖動。
一起來get扛餓大法吧！


1、補充蛋白質(zhì)最基礎(chǔ)
蛋白質(zhì)抵擋饑餓的效果，比碳水化合物和脂肪都要好，所以在每次吃飯或吃零食的時候，都要盡量攝入一些蛋白質(zhì)。

小主插話：蛋白質(zhì)抵擋饑餓的神奇作用，不單單表現(xiàn)在消化方面，它還可以影響人腦中，化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，讓人產(chǎn)生滿足感，使人感覺思維敏銳。


2、含纖維量高的食物討人歡心
水和纖維中不含卡路里，但是由于“分量大”，在胃中所占的空間就大，因此可以讓你產(chǎn)生飽腹感。
很多蔬菜，除淀粉含量高的土豆、玉米和豆類外—都含有很少量的卡路里，這是因為，這些食物當(dāng)中，水和纖維的比重很高。

小主插話：可以吃些水分含量高的像西瓜、菠蘿，還有一些漿果類的比如葡萄。讓你在攝入少量卡路里的同時又能夠吃飽。

3、適當(dāng)?shù)腻憻捑尤灰材芸桂I??！
鍛煉能夠抑制饑餓激素的產(chǎn)生，從而控制食欲。但是為了能夠堅持運動，我們的身體也需要適當(dāng)補充能量。
如果為了減重，攝入的卡路里過少，就沒有精力再去堅持鍛煉，結(jié)果就事與愿違了。

4、保證身體所需水分
有些人會把口渴錯當(dāng)成饑餓，所以即使他們的身體急需水分，他們也可能靠吃東西來代替。如果你讓自己的身體保持充足的水分，那這樣的事情就不大可能發(fā)生了。

5、少吃多餐
如果你每隔一小段時間，就吃少許食物，你一整天的的血糖水平，就會保持在更加穩(wěn)定的狀態(tài)。這對人體來說非常重要，因為血糖含量降低就會使人產(chǎn)生饑餓感。

雖然少量的食物并不足以填飽肚子，但一小段時間以后，你又可以再吃東西，這種方式可以讓你的身體能量一直處在飽滿狀態(tài)。

“
關(guān)于扛餓的一些溫馨提醒：有消化系統(tǒng)病癥的人群要謹(jǐn)慎，防止病情惡化及加重。從事高危工作的人群或容易出現(xiàn)低血糖反應(yīng)的人群要避免，防止發(fā)生低血糖反應(yīng)引起危險。


在扛餓的路上，
小主跟你們同在。
愿我們能越來越
抗餓。

快給我讓開（我要趕去點贊）

以上內(nèi)容由小醫(yī)駕到誠意出品
由丁晨暉醫(yī)生提供內(nèi)容支持

丁晨暉醫(yī)生

畢業(yè)于浙江中醫(yī)學(xué)院（現(xiàn)浙江中醫(yī)藥大學(xué)）；
拜師于南宋名醫(yī)陳言第二十五代孫—中醫(yī)腫瘤名家陳友芝；
期間參與整理、編輯并出版了《陳友芝醫(yī)案（續(xù)集）》；
擔(dān)任中醫(yī)食療課程講師及受邀為多家媒體健康養(yǎng)生檔的特邀嘉賓；




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